Sakafo ilaina ny entana

Ny vatan'olombelona dia mila sakafo isan'andro in saturation. Koa satria tena rehetra - dia tsirairay rafitra naorina, tsirairay avy, ary ny sakafo dia tsy maintsy voafantina manokana. Sakafo tena ilaina ny vokatra - singa manan-danja ny fahalalana ankapobeny momba ny zavatra hohanina, ary ny tsara kokoa isika dia hotarihina amin'ny toetra ireo, ny marina dia ho sakafo naka.

Sakafo lanjan'ny sakafo dia ny zava-dehibe indrindra ho an'ny olona amin'ny sakafo, manao fanatanjahan-tena, ary koa ho an'ireo izay voalazan 'ny dokotera Ilaina ny manaraka ny sakafo mahasalama. Ny tena singa sakafo dia proteinina, gliosida ary ny menaka, ihany koa ny anjara lehibe vitaminina sy ny mineraly. Izany no tsara fandanjalanjana ireo zavatra hanome hery ny vatana sy ny heriny ho an'ny andro manontolo.

Ny iray amin'ireo singa lehibe dia proteinina, izy ireo ihany koa ny proteinina izay manome ny tena amin'ny hery fanampiny, hampitombo ny miaro ny fananana sy ny taova, ny zava-dehibe kokoa, dia singa lehibe mba hamoronana sela hozatra.

Mba ho an'ny vatana hiasa tsara, dia mila ny 1,5 grama ny proteinina isaky ny iray kilao ny lanjany. Ny proteinina avo afa-po ny amin'ny fihinana, hazan-dranomasina, ao amin'ny legioma sy ny maro ny voanjo, ary zavatra vita amin'ny ronono.

Gliosida, na saccharides - Ireo loharano fototry ny hery ho an'ny vatana, ary azo soloina mpanampy ao amin'ny fanesorana ny poizina avy amin'ny vatana. Izy ireo Mizara ho tsotra sy sarotra. Anisan'ny tena loharanom-gliosida dia koba tsara toto vokatra, isan-karazany ny zava-mamy, tantely sy ny ovy. Fa tsy tokony ho fanararaotana amin'ny gliosida, toy ny mihoatra ny tandrify vola ho an'ny zavatra ilain'ny vatana ny mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny toe-javatra.

Koa zava-dehibe dia ny sakafo sarobidy ny sakafo matavy. Anjara mavitrika amin'ny fiarovana ny sela sy ny fanatsarana ny fampandehanana, ary koa ny fananganana ny angovo fifandanjana eo amin'ny tena - ireo no tena tombony ny menaka. Ny sakafo dia tsara indrindra ny mampiasa menaka ny legioma izy io. Ilaina ny vokatra sakafo ny biby fiaviana tsy ho toy ny vokany tsara eo amin'ny vatan'olombelona, indrindra indrindra, no mahatonga ny overabundance ny kolesterola. Menaka dia hita ao amin'ny menaka (oliva, voanjo, palmie, sns), zavatra vita amin'ny ronono, trondro sy hena matavy, ary koa ny voanjo sy ny voa.

Anjara toerana lehibe eo amin'ny sakafo tokony homena matavy, ny sakafo tena ilaina ny vokatra misy azy io tatỳ aoriana dia lasa adino ny olona. Home fibre asa - dia ny hahazoana antoka tsara fiasan'ny ny intestin. Ny votoaty avo izany amin'ny voankazo sy legioma, ary ny bran (ampemby, vary sy ny oats).

Sakafo ilaina ny sakafo, vitaminina izay miditra ny tena, dia zava-dehibe ihany koa ny lehibe. Nandritra ny andro, ny vatan'olombelona toy ny mila vitaminina A, B, C, E, sy ny hafa. Izy ireo dia mety ho roa ny rano-mety levona sady matavy-mety levona. Ny tena anjara asa ny vitaminina - ny fitsipika ny metabolic, biochemical sy dingana batana. Tokony hotadidintsika anefa fa ny tena tsy mijaly amin'ny tsy izy, fa ny overabundance. Noho izany, tsy tokony manararaotra ny fampiasana ny iray amin'ireo vitamina, manadino tanteraka ny momba ny hafa. Indrindra fa ny tsy fisian'ny azy nahatsapa ny lohataona, nandritra izany fotoana izany dia tokony hikarakara ny fanampiny fanomezana ny vatana.

Rehefa namorona ny sakafo isan'andro ny lanjan'ny sakafo ny vokatra tsy maintsy ho raisina ho tantara. Tadidio fa fomba tsy misy kilema no tsy zava-dehibe afa-tsy ny fifantenana ny vokatra, fa koa Mihatra amin'ny fomba ny fanomanana. Tena tsara ny mahandro soanambo na voahandro. Voankazo sy legioma no soso-kevitra mba ho ampiasaina tsy misy fitsaboana, mba hanome ny vatana fanomezana be dia be ny zavatra mahavelona.