Roughage: inona moa izany? Inona no anjara asan'ny fibre sakafo ao amin'ny vatana? Ny afa-po ny sakafo kofehy amin'ny sakafo

ny teny hoe "roughage" Tsy izao no izy ela izay no nampidirana siansa. Ireo teny ireo dia maneho ny singa ny sakafo tsy azo hifantoka tanteraka ny vatan'olombelona. Fa tena ela, mpahay siansa mihitsy aza soso-kevitra mba hisorohana ny toy izany ho toy ny tsara ny sakafo mbola tsy misy. Fa noho ny be dia be ny fikarohana ho an'izao tontolo izao ny siansa, dia fantatra fa ny roughage (cellulose, fibre sy ny sisa. D.) Tsy vitan'ny hoe tsy ratsy fa soa amin'ny alalan'ny fanampiana ny hamaha olana maro, anisan'izany ny fahalevonan-kanina. Antontan-kevitra amin'izao fotoana izao ny sakafo dia be singa ampiasaina ny fisorohana ny aretina ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, ary koa ny levitra.

Inona no roughage?

Eto amin'ity izao tontolo izao ny sakafo nianatra ny lavany sy ny sakany. Ary raha vao haingana, dia nanapa-kevitra ny zarao sakafo sy ny sakafo fibre. Fa vondrona zavatra mahavelona ahitana proteinina, gliosida, menaka, vitaminina sy ny mineraly, Raha fintinina, dia izay rehetra nampiasaina bebe kokoa ao amin'ny fampandehanana ny Tenan'i.

Tsy hampihilangilana atao hoe zavatra izay tsy levonina amin'ny fandevonan-kanina ny olona noho ny tsy fahampian'ny taratasy mivalona ny mety anzima. Nisy nino fa singa toy izany dia tsy ilaina ary mety ho mampidi-doza mihitsy aza. Izany no mahatonga azy ireo heverina ho tsy hampihilangilana. Misy mpahay siansa no hevitra mba mametra ny habetsaky ny sakafo sasany vondrona ao amin'ny sakafo.

Na izany aza, ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fanadihadiana, dia nahatsikaritra fa ny olona izay tsy mety ny mihinana amin'ny sakafo fibre, aretina mahazatra kokoa ny système digestif. Ankoatra izany, dia nanjary mora matavy loatra sy ny diabeta. Tahirin-kevitra toy izany dia nitarika ny mpahay siansa mba indray mandeha indray hanatanteraka fitsapana sy ny handinika indray ny fomba fijery ny sakafo fa ny tena singa tsy mandevon-kanina. Dia toy izany nanao lehibe nahita ireo akora raha ny marina tsy misy tsy hampihilangilana, dia azo antoka ny fampandehanana ara-dalàna ny système digestif ary tsy izany ihany.

Basic roughage

Araka ny fantatra, ny legioma sakafo misy ny lehibe indrindra tsy hampihilangilana habetsaky ny akora. Ny vondrona ireo dia ahitana singa:

• Fibre (voarakitra ao amin'ny voamadinika, legioma sy voankazo).
• Cellulose, izay, na izany aza, dia azo heverina ho mitovy sakafo fibre (teo ihany ny vary, legioma sy voankazo).
• Pectin (legioma sy voankazo sasany, indrindra fa ny paoma).
• Lingnin (ao anatiny heny, masomboly, voankazo, legioma).
• Alginates (ahidrano hanan-karena amin'ny zavatra ireny).

Rehefa sakafo ireo singa fiantraikany eo amin'ny vatan'olombelona

Raha ny marina, ny sakafo fibre tena mahasoa ho an'ny vatan'olombelona. Rehefa latsaka ao am-bavan'izay manao zavatra tsara izy ireo, satria fototra sakafo Sarotra, fa mitaky ela ny mitsako sy, raha mbola izany no voajanahary hihy fanorana izay Manatsara ny ra mivezivezy ao amin'ny sela, misakana ny fampandrosoana ny periodontitis.

Fibre dia voajanahary handrisika ny fampiroboroboana ny tsinay peristalsis. Ny fanatrehan'ny ao ny sakafon'ny ampy ny isan'ny sakafo toy izany foana ny malambolambo hozatry ny fandevonan-kanina taratasy mivalona tsara endrika. Izany fiantraikany ny fandevonan-kanina sy ny marary dingana ny toe-pahasalamana. Ankoatra izany, tsy hampihilangilana mampirisika akora ara-dalàna ny fananganana ny fivalanana. Ny olona izay tsy mety mihinana zavamaniry sakafo, matetika no mitaiza fitohanana.

Marokoroko kofehy hitombo ao amin'ny tsinaikely olombelona ary hitondra tena tahaka ny spaonjy ka mitroka be loatra excreted tsiranoka sy poizina. Ankoatra izany, ny akora tsy hampihilangilana mamatotra bile amine, amin 'izany fampidinana ny ra haavon'ny kolesterola.

Plant sakafo dia levonina miadana. Noho izany, zavatra mahavelona, indrindra fa ny gliokaozy, miditra moramora ny ra sy tsy tapaka.

Sakafo kofehy tsy levonina ny vatan'olombelona, dia tsy azo lazaina momba ny bakteria mahasoa monina any amin'ny esory tsara ny taovany. Microflora ho solon'ny tsara makiazy. Izany no mahatonga ny mihinana sakafo manan-karena ao amin'ny etsy ambony momba singa, dia tsara dia tsara ny fisorohana ny dysbiosis.

Mety fiantraikany ratsy?

Ao amin'ny teoria ny zavamaniry sakafo ahitana ireo singa tsy hampihilangilana ihany izay mety hanimba ny vatana. Zavamiaina bitika dia bitika ao amin'ny olombelona mety ampahany esory tsara ny taovany sy mandevon-kanina cellulose akora hafa ny fototra niaviany, manasaraka ny etona. Ny mihoatra Mety hitarika ho amin'ny mamontsina sy ny fahavoazana epithelial sela ny tsinay manda. Kosa, ny vokany dia ho fanitsakitsahana ny voaray ny zinc, kalsioma, vy sy manezioma. Mety ahitana vokatra volvulus tsinay, ary ho toy ny vokatry ny fihoaran'ny isan'ny indray voafonja.

Fa Tsara homarihina fa ny mety ny fisehoan-javatra toy izany dia nihena ho faran'izay kely, satria io olona io ho nahita ny mandray be dia be ny zavamaniry sakafo izay tsy ho vita mihitsy.

Contraindication ny fampiasana ny singa tsy hampihilangilana

Efa nataonareo tamin'ny fanontaniana ny mampidi-doza na ny roughage. Ny fampiasana ireo singa ny momba ny tena sarobidy fotsiny. Etsy an-danin'izany, dia misy toe-javatra izay ny fampiasana no contraindicated fototra sakafo manan-karena amin'ny fibre.

Tokony ho nesorina tamin'ny sakafo ho an'ny gastritis na peptic fery aretina ny intestin, vavony. Mazava ho azy ihany ny exacerbation fotoana. Avy hatrany taorian'ny fitsaboana ny faran'ny sakafo kofehy indray tsy maintsy hiditra ao amin'ny sakafo. Misy dia nanaporofo fa rehefa afaka herinandro vitsivitsy monja taorian'ny fandavana ny sakafo, hanan-karena amin'ny sakafo fibre, tsinay manda ho kamo, ny marary dia hampivelatra fitohanana, ary avy eo dysbiosis.

Roughage sy ny slimming

Ity vondrona ity dia ny akora ilaina amin'ny sakafo tahaka ny manampy hiady matavy loatra. Hitantsika teo aloha fa ny marokoroko kofehy Misy vokany tsara eo amin'ny tsinay ny asa, hanatsarana ny fandevonan-kanina, hisy fiantraikany ra haavon'ny siramamy.

Ankoatra izany, fototra sakafo, matetika ambany-calorie, ary tsy ahitana be dia be ny menaka manimba. Ary ireo dia afaka hahazo satiety vokatra, satria ny tsiratsiraky ny tsinainao mba nivonto. Mazava ho azy fa, ankoatra ny sakafo fibre, fototra sakafo dia manan-karena amin'ny mineraly sy vitaminina izay mila ny vatana ny olona nandritra ny levitra. , Ohatra, dia efa ela hita voanemba soa ho-draharaha nandritra ny sakafo, satria niaraka tamin'ny entana io ny olona dia tsy mandray fibre ihany, fa koa ny proteinina.

Inona no sakafo ahitana izany singa?

Roughage, na dia eo aza ny anarany, dia tena ilaina ho an'ny-draharaha. Izany no antony tsy maintsy ho tonga sakafo ahitana ireo singa ao amin'ny sakafo. Anisan'izany ny lisitry ny OAny am-flakes sy ny vary bran. Izy ireo manan-karena sy ny legioma, toy ny pitipoà, tsaramaso fotsy, ary ny hafa. Ampiasao voanemba ho an'ny vatan'olombelona, ohatra, no lehibe, toy ny, ankoatra ny fibre, dia ahitana proteinina, maro ny vitaminina sy ny mineraly.

Dia ho voankazo maina ilaina, toy ny voaloboka, amboariny, maina apricots. Ny sakafo dia tokony ahitana voankazo sy legioma, indrindra fa ny laisoa sy ny karaoty. Isan-karazany ny sakafo, dia afaka mampiasa varimbazaha rehetra paty. Araka ny hitanao, ny tsy hampihilangilana fibre maro hita ao amin'ny sakafo, mba hanome azy Na ahoana na ahoana dia tsy mendrika izany.