Proteinina-misy sakafo

Proteinina - dia ilaina ao amin 'ny olombelona hafa sakafo ahitana ny asidra amine. Izy ireo no "vato trano" ho an'ny fanorenana sy ny fanavaozana ny hozatra sela, mampirisika ny famokarana ny anzima ao an-kibony, ka misy ny proteinina sakafo dia tsy maintsy ho hita eo ny sakafo ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ny tsy fahampiam-asidra amine ratsy ho an'ny zaza sy ny fampandrosoana ny fitomboana, ary ho an'ny olona izay manana asa dia mifandray amin'ny fitomboan'ny vatana, tokony fihinanana ny ampy dia be proteinina. Mora levonina proteinina, rehefa avy hatrany ingested mivoaka any amin'ny ra. Ilaina ny asidra amine tsy manam-paharoa, izany dia miankina amin'ny lanjany, haavony, entana sy ny toe-piainana ankapobeny ny tena. Zava-dehibe indrindra dia ny tsy maintsy ilaina fisian'ny asidra amine tao ny sakafo, satria tsy vokarina eo amin'ny tena, izay mifanohitra amin'ny tsy manan-danja.
Proteinina ao amin'ny sakafo famatsiana Mizara ho avo-kilasy, izay any biby vokatra, ary ny tsininy, avy amin'ny fototra sakafo. Fa ilaina ny karazana asidra amine koa samy hafa. Misy tany atsinanana, sakafo misy proteinina ny biby fiandohan'ny nandevona kely, fa ny ohatry ny centenarians amin'ny mponina amin'ny ankapobeny noho ny any amin'ny faritra hafa. Ary tamin'ny andro eo ho eo ilainao 50 ka hatramin'ny 100 grama ny proteinina, raha mizara izany vola amin'ny sakafo telo, dia lasa mazava fa izay tsy misy. Daily fenitra ahitana ny vita sombin-hen'omby milanja 250 grama. Tsy mpihinan-kena ny hameno asidra amine izay tokony hihinana boky bebe kokoa toy ny tsaramaso anjara, nitsimoka tsaramaso sy ny soja dia be proteinina curd kely kokoa, koa, dia tsininy.
Inona no sakafo misy proteinina izay tena ilaina ho an'ny tena? Tena ilaina asidra amine miditra amin'ny vatana amin'ny hazan-dranomasina, ny hena isan-karazany, fromazy, trano rantsan-kazo fromazy, ronono sy atody. Izy ireo mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny hormonina, anzima sy ny hery fiarovana, manome hery, tsy lasa miadana kokoa ny fahaterahana indray ny taova sy ny tambatsela. Interchangeable proteinina tsy misy isan-karazany ny asidra amine, nefa mety ho vokatra anilan'ny faty mihitsy. Avy any ivelany, dia tonga miaraka amin'ny tsaramaso, voamadinika, samy hafa karazana voanjo sy ny menaka avy aminy. Izy ireo dia hita ao amin'ny legioma sy ny mikirindro vokatra vita amin'ny soja. Heverina manampy sakafo izay ahitana sakafo izay ahitana proteinina sy ny biby carbohydrate sakafo. Tsy voatery hihinana indray mandeha, dia afaka mampiasa azy io ho toy ny sakafo hafa ny andro mandritra ny andro.
Ho an'ny andro manontolo mahatsiaro ho mavitrika sy feno hery, maraina tokony hihinana sakafo misy proteinina. Mety ho sakafo, tsy maka fotoana be mba hanomana, fa manome hery nandritra ny fotoana ela. Sakafo maraina Full azo toto-kena-steak na silaka Hama, dia tsara nentim-paharazana Bacon sy atody ary nahandro atody, salady isan-karazany miaraka amin'ny trondro na akoho. Raha toa ny fotoana ho an'ny sakafo maraina kely mofo voasesika fanampiana avy amin'ny fromazy, trano rantsan-kazo fromazy sy ny mofo mialoha hena na trondro. Hama, saosisy, nivava hena sy fromazy, dia afaka ento miaraka aminao ny hiasa, mba hihinana amin'ny fotoana mety.
Ilaina ny manamarika fa ny hena dia tsara kokoa ny mampiasa voajanahary, tsy amin'ny endriky ny saosisy, meatballs sy hamburgers, isika rehetra mahalala izany dia mahatahotra sakafo fanapoizinana ny olona rehetra tena, ronono tsara tsy nahandro, ny olon-dehibe no tsara ny manolo izany amin'ny masirasira dronono vokatra, toy ny, fa mihinana vaovao ronono ilaina anzima fa tsy olon-dehibe efa ho novokarina. Manan-karena amin'ny proteinina paty avy amin'ny karazana vary mafy, ary ny voa madinika nahandroina, dia tsara kokoa ny mahandro sakafo avy unpolished heny, matetika no mihinana volontsôkôlà vary.

Raha manaraka ny fanolorana ambony, na fara faharatsiny, ny sasany amin'izy ireo, ny tena dia hamaly ny soa.