Ny tena ilaina sakafo: fahasalamana sy ny matanjaka

Fa ny an-jatony taona maro, sakafo ara-pahasalamana dia tsy afaka converge amin'ny hevitrao, inona no tena vokatra ilaina, ary inona no tsara tsy mba ampiasaina amin'ny sakafo. Maro amin'izy ireo no mihevitra izao: ny tena ilaina vokatra famatsian - izany vokatra izany, legioma, trondro sy ny vokatra ronono. Kanefa - voanjo, indrindra fa walnuts.

Avy amin'ny vokatry ny tena ilaina dia raisina paoma. Izy ireo dia ahitana soritry singa sy vitaminina anjara amin'ny hery fiarovana, ary koa ny fihazonana ny aretim-rafitra tsara endrika. Paoma ihany koa ny manakana ny fitomboan'ny sela kansera. Hoy izy ireo tany Alemaina fa raha mihinana paoma iray, fara fahakeliny isan-andro, "ilay dokotera dia ho tsy an'asa."

Fa ny olona mikasika ny fanatanjahan-tena na asa ara-batana dia tena manampy ny mihinana akondro, satria ireo olona ireo mba hanorina hozatra mila manezioma, izay be misy teny ao amin'ity vokatra vahiny. Ankoatra manezioma akondro misy potasioma, vitaminina B6 sy ny gliosida. Izany no tena tapa-voankazo Mitana! Fa na dia ilaina ireo akondro - ny voa izay tsy mitombo eto amin'ny firenentsika, Izy mba nitandrina intsony, dia raisina amin'ny zavatra simika samihafa. Ilaina, mazava ho azy, ireo voa izay mitombo eto amin'ny firenentsika.

Frezy sy ny blueberries - ihany koa ny sakafo mahasalama indrindra, fa izy ireo koa dia tena matsiro. Ny mamy frezy misy vitaminina C mihoatra noho ny voasarimakirana. Berry ity dia manan-karena eo amin'ny vy sy ny zinc, izay misy fiantraikany amin'ny fomba ara-pananahana vavy. Ary tsy izany ihany menaka manan-danja manome tsiro, fa manakana ihany koa ny fananganana ny anzima, hampihena ny mety mampidi-doza toy izany aretina toy ny homamiadana. Blueberries ahitana be dia be ny Mahasalama, izay manakana ny fahanterana sy ny dingana isan-karazany hisorohana ny dingana milaza zavatra mitranga eo amin'ny tena. Tena mahasoa ny olona amin'ny fo blueberries olana.

Ny olona izay miahy ny fahasalaman'ny fonao tsara, inona no sakafo dia tsara ho an'ny fo. Izany no voalohany indrindra ny trondro. Efa nahatsikaritra fa ny Eskimos, Japoney sy ny firenena hafa, izay zatra mihinana be dia be ny trondro, tsy fa hiharan'ny aretina noho ny aretim-firenena hafa. Ny tena ahitana vokatra, sy ronono, ka noho izany ronono - salama ihany koa ny sakafo. Misy proteinina, lactose, avo amin'ny kalsioma sy menaka mora levonina.

Maro ny legioma dia azo antsoina hoe ilaina, fa indrindra noho ny fananana mahasoa no omena tongolo gasy, karaoty, betiravy, epinara, laisoa sy ny broccoli. Tongolo gasy - fanafody fiarovana lehibe ho an'ny sery sy ny tsara fisorohana ny aretim-po sy kanseran'ny vavony. Tsy misakana ny fampandrosoana ny kansera sela sy ny karaoty. Ahitana ihany koa be dia be beta-carotene, ka noho izany ilaina ny fahitana sy ny hoditra. Fa beta-carotene dia mikeleza aina fatratra tsara kokoa, karaoty salady dia tokony hatao amin'ny marikivy menaka fanosotra na legioma. Maro beta-carotene sy ny fibre ary ahitana betiravy. Folic asidra sy ny fitonutrieny miaro ny vatan'olombelona manohitra aretina maro.
Maro ny akora ilaina dia ahitana Chili sy horseradish dipoavatra.

Crucifers rehetra, izay ahitana ny laisoa, ahitana be dia be ny sulforaphane sy ny zavatra ilaina hafa. Fanadihadiana natao vao haingana dia nampiseho fa ny olona fotsiny fifohana sigara mila miditra ao amin'ny laisoa ao amin'ny sakafo isan'andro, araka ny misakana ny fampandrosoana ny homamiadan'ny havokavoka, ny aretina maro izay vokany eo mpifoka.

Aviavy, walnuts, mampihena kolesterola, rongony voa, maizina sôkôlà, izay atao hoe "vitaminina ny fahasambarana" - ireo rehetra ireo no tena sakafo mahasalama. Ary mazava ho azy tsy afaka milaza ny momba ny dite. Tena rehetra, isan-karazany ny dite mpanan-karena amin'ny Mahasalama - sy ny mainty sy fotsy. Fa ny lehibe indrindra habetsaky ny Mahasalama hita ao amin'ny dite maitso. Green dite tsara fo ho an'ny hozatra, manamafy taolana, mampitombo ny hakitroky. Green dite tena ilaina ho an'ny vehivavy ny misotro rehefa afaka efa-polo taona.

Ny gazety alemà "Focus" dia namoaka lisitra misy ny 10 sakafo mahasoa indrindra. Anisan'izany ny entana toy ny tongolo gasy, paoma, frezy, trondro, karaoty, Chili, soja, akondro, dite maitso sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Ary tamin'ny hafa loharanom-baovao namoaka lisitra iray hafa izay ahitana ny akoho, volontsôkôlà vary, tongolo gasy, atody, anana, blueberries, Salmon, epinara, ronono sy ny akondro.

Araka ny hitanao, dia tsy misy marimaritra iraisana eo amin'ny inona avy ireo 10 entana mandraka androany - polnezny indrindra ho antsika.