Ny lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny fibre. Ny fepetra isan'andro ny tambatsela

Fibre eo amin'ny 70-80-ies tamin'ny taonjato farany teo amin'ny asa ara-tsiansa dia matetika antsoina hoe roughage, toy ny tsy zava-dehibe mitondra ny hery ho an'ny vatana. Na izany aza, taty aoriana dia hita fa sakafo fibre (anarana hafa noho ny tavy) hisy fiantraikany manokana amin'ny fiasan'ny tsinay: hanatsara ny maotera fahaiza-manao, manampy mba hanafoanana poizina sy ny sisa. Amin'izao fotoana izao ny lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny fibre, foana amin'ny tanana ho an'ireo izay te-hitarika fomba fiaina ara-pahasalamana.

mahasoa tsy hampihilangilana

Sakafo fibre - ny ampahany amin'ny sakafo izay tsy levonina ny zava-miafina ny amin'ny olona taratasy mivalona tsinay. Izany property mahatonga azy ireo saika misy ilana azy eo amin'ny lafiny angovo replenishment ny vatana tahiry. Mandritra izany fotoana izany noho ny aminy, sakafo manan-karena amin'ny fibre (jereo tabilao eto ambany), dia afaka mandrisika ny asa tsinay. Anisan'ny sakafo mahasoa fananan 'fibre ihany koa ny:

• tairina ny bile mikoriana;

• manala kolesterola be loatra;

• manadio ny vatana ny poizina;

• ny famoronana ny satiety.

Assistant eo amin'ny ady atao amin'ny aretina

Ny iray amin'ireo aretina mahazatra indrindra ny système digestif androany - fitohanana. Mipetrapetraka fiainana manampy amin'ny fivoaran'ny aretina ity, ary izy, kosa, mahatonga aretina sy ny tsy mahafinaritra. Ny fampidirana ao amin'ny sakafo vokatra amin'ny avo afa-po ny fibre - fomba tsara ho an'ny prophylaxis ary indraindray fitsaboana (misy aretina izay ny fibre, ny mifanohitra amin'izany, dia contraindicated).

Sakafo fibre dia tafiditra ao foana ny sakafon'ny olona voan'ny diabeta. Fibre mampihena ny filàna nitantana insuline, amin'ny fampitomboana ny fanoherana (tsy fahazakana) ny sela ho ny fananana. Sakafo kofehy dalàna ra sy ny kolesterola siramamy ao amin'ny ra, ka dia nihena ny ambaratonga. Ny fananana farany mahatonga azy ireo tsy mivadika mpanampy amin'ny ady atao mihoatra ny lanjany.

Ankoatra izany, dia manampy fibre hampihenana ny mety ho vay sy gallstones. Vao haingana, dia miha Gastrô-anterôlôgy miresaka momba ny soa azo avy amin'ny sakafo tsy azo lavina fibre eo amin'ny ady amin'ny homamiadana tsinaibe.

Roa karazana fibre

Sakafo kofehy dia Mizara ho mety levona sy Mora mampivaingana. Ny vokany teo ny tena hafa kely. Ny mety levona, na "malefaka" kofehy ny:

• pectin;

• ditin;

• dextran;

• agarose.

Fibre io karazana maneho ny tenan'ny manimba akora, mampirisika fanasitranana ny tsinay mucosa sy hampihenana ny putrefactive dingana. Mora mampivaingana sakafo fibre hanatsarana ny motility ny fandevonan-kanina taratasy mivalona outputted kolesterola, hampitombo bile mikoriana. Anisan'izany ny:

• cellulose;

• hemicellulose;

• lignin.

Ny lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny fibre

Fibre sakafo manan-karena fototra sakafo. fibre afa-po eo amin'ny hoditry ny voankazo dia ambony lavitra noho ny vola ao amin'ny pulp. Ity fitsipika ity dia mihatra amin'ny voa: volontsôkôlà vary, rehetra-bary vokatra ahitana imbetsaka kokoa noho ny sakafo fibre farany orinasa fanodinana. Ilaina ny fandevonan-kanina sy ny voankazo maina: voaloboka maina, maina apricots, amboariny, maina apricots. Legioma manan-karena amin'ny fibre - dia Brussels tsimoka sy ny laisoa, betiravy, karaoty, ovy sy ny voatabiha. Amin'ny maha-loharanom-fibre sakafo azo ampiasaina sy isan-karazany ny voanjo, voana tanamasoandro eran'ny ambioka na voatavo, holatra ary voaroy.

Amin'izao fotoana izao eo amin'ny talantalana ianao dia afaka mahita sakafo manan-karena amin'ny fibre (a latabatra mampiseho ny habetsahan'ny sakafo fibre isaky ny 100 grama ny vokatra, jereo eo ambany). Ny iray amin'ireo favoris ho fikirana ity dia bran. Araka ny habetsaky ny fibre izy ireo lavitra noho ny entana maro hafa.

fikarakarana isan'andro

Manam-pahaizana milaza fa dia ilaina ny lanin'ny 25-40 fibre grama isan'andro ny olona. Ny tahan'ny isan'andro miovaova arakaraka ny vanim-potoana ny olona ary ny toetry ny tenany. Vola ilay soso-kevitra ho an'ny vehivavy dia 25 grama isan'andro ho an'ny olona - 40, rehefa afaka 50 taona, ny habetsahan'ny fibre levon'ny Gastrô-anterôlôgy no Nanoro hevitra hampihenana, satria ny fampihenana ao amin'ny maotera miasa ny intestin Matetika no hita ao amin'ny zokiolona.

Mila torohevitra manam-pahaizana manokana

Ankehitriny fibre misy ambonin'ny latabatra amin'ny endrika fiomanana manokana ahitana sakafo mety levona sy Mora mampivaingana fibre. Mamela anao izy ireo haingana hameno ny vatana ny ilaina ny roughage. Na izany aza, dia tsy ilaina ny mianatra momba ny soa azo avy amin'ny sakafo fibre, avy hatrany faingana ho any amin'ny fivarotana. Special vokatra ary koa ny voankazo, legioma varimbazaha sy ny manan-karena amin'ny fibre, afaka mitondra na hahasoa ka hisy loza. Ary noho izany sy ny sakafo ara-pahasalamana Gastrô-anterôlôgy nampiditra tsikelikely fahazoan-dalana ho any amin'ny sakafo hanina amin'ny sakafo izay mirakitra be dia be ny sakafo fibre.

Misy maro ny aretina izay ny lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny fibre, - ny lisitry ny contraindications. Anisan'izany ny:

• aretina miaraka amin'ny mamaivay ny mucous manify ny vavoniny sy ny tsinainy;

• Matsilo areti-mifindra;

• mahantra mivezivezy.

Grapefruit, paoma, laisoa, voatabia, frezy, voamadinika, bran ary sakafo hafa manan-karena amin'ny fibre amin'ny fampiasana tafahoatra mety hitarika ho amin'ny tsy mahafinaritra vokany:

• bloating sy ny flatulence;

• Development ny fermentation dingana ao amin'ny esory tsara ny taovany;

• fandikana ny absorbability ny vitaminina sy ny sakafo hafa.

Tsy ilaina ny manova tanteraka sakafo mahazatra

Indraindray ny ankizivavy nianatra momba ny soa azo avy amin'ny sakafo fibre sy mila hevitra ny lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny fibre, nampihetsi-po fotsiny ny sakafo vaovao. Matetika no toy izany fiovana ifotony eo amin'ny sakafo mankany amin'ny vokany tsy mahafinaritra voalaza etsy ambony: bloating sy ny flatulence. Mba hisorohana ny tranga toy izany dia hanampy ny fitomboana tsikelikely eo ny habetsaky ny fibre ao amin'ny sakafo. Zarao hanan-karena amin'ny sakafo fibre vokatra tamin'izany andro izany isan'andro dia mitombo tsikelikely. Ampahany ilaina ny dingana dia ny fijerena akaiky ny fihetsiky ny taova.

Ahoana no mba hampitombo ny ohatry ny fibre ao amin'ny sakafo

Sakafo fibre dia saika tsy amin'ny lafarina vokatry ny fotsy, ao amin'ny menaka ny biby na ny legioma niaviany, amin'ny voankazo sy ny legioma juices, ao amin'ny isan-karazany ny vokatra SIRAMAMY, hena sy ny trondro sy ny sisa. Optionally mivantana ary tanteraka handao manohana ny vokatra sakafo manan-karena amin'ny fibre. Kosa, maro amin'izy ireo no afaka mampiasa toy izany koa, fa kokoa "velona". White mofo Tsy sarotra ny hanoloana tsikelikely ny ampemby, fotsy toto - vary rehetra. Fa tsy ranom-boankazo (isika miresaka momba ny vaovao) Afaka miomana izao smoothies malaza. Slices voatavo, karaoty ary ny poma aza - tena tsara ho an'ity safidy molotov.

Dia tokony ho tsaroana fa ny ankamaroan'ny ny saborany voarakitra ao ny hoditry ny voankazo sy ny legioma. Noho izany, kôkômbra, paoma sy ny pears tsara kokoa ny tsy miborosy ny smoothies, ary nandritra ny salady. Fa ny zavokà, ny fifehezan 'izay ahitana betsaka ny singa ilaina ny amin'ny tenanaren, avy ao amin'ny hoditra dia tokony mbola ho afaka.

fikarakarana kely indrindra - indrindra vokatra

More fibre amin'ny vokatra vaovao. Izany no mahatonga ny marary amin'ny levitra ny tsinay taratasy mivalona no mahazo mihinana afa-tsy legioma nahandro na soanambo. Ary ho salama tsara kokoa ny vatana izy ireo rehefa ilaina dia tsy miankina amin'ny nafanaina fitsaboana. Voankazo salady dia afaka manolo ny mahazatra tsindrin-tsakafo. Fa tsy amin'ny toerana tena "Olivier", "Mimosas" sy ny "foza tapa-kazo" tsara kokoa ny mampiasa lovia miaraka amin'ny legioma vaovao. Iray ihany no laisoa, izay mahasoa antsika dia ampianarina amin'ny akanin-jaza, ary izany dia inoana fa ny olona iray dia ao antoka, afaka ny ho tonga ny ingredient ny maro ny salady.

tsara fifantenana

Amin'izao fotoana izao ao amin'ny fivarotana voankazo sy legioma mora amin'ny ririnina sy ny fahavaratra. Na izany aza, Tsara hotadidina fa tsy noforonina rehetra mitovy. Mananasy, voasary, manga ary zavokà rafitra toy izany koa etỳ ambonin'ny dia mahagaga, fa tsara kokoa ny manome an-toerana sy ny safidiny ny vanim-potoana voankazo sy legioma. Exotic sakafo dia nentinao ho eto amintsika avy any lavitra, ary matetika, fa foana ny tsara bika, mampiasa zavatra simika simika hafa. Ary tamin 'ny tsy fisian'ny akora ilaina manimba ny vokatra any ivelany dia ambany noho ny an'ny eo an-toerana, satria izy ireo matetika no tsy matotra ny vokatra mandatsa rehefa tsy nanam-potoana mba hahazo vahana, feno akora ilaina. Mazava ho azy, ahitana azy ao amin'ny sakafo dia mety ho, fa dia ilaina ny mifidy tsara ny orinasa-mpamatsy. Akora ampiasaina ny fiarovana ny vokatra, mety hahatonga allergie na tsy fahazakana sy ny korontana ny kibo na ny tsinainy. Raha fintinina, amin'ny fikatsahana ny fibre tsy tokony hanadino ny momba ny hafa ny tena zavatra ilaina.

Unpolished vary sy ny voamadinika, unpeeled paoma sy ny pears, kôkômbra, voatabia sy ny laisoa - ny fampiasana ny sakafo avo amin'ny fibre dia nohamafisin'ny fikarohana maro. Manampy hisorohana ny aretina isan-karazany mifandray amin'ny metabolic aretina, ary ny tsinay taratasy mivalona.

Salama antoky ny tena - ny fahasamihafana sy ny fahatsapana ny arakaraka. Be loatra ny matavy toy ny saborany, mitarika ho amin'ny tsy fahombiazan'ny-draharaha. Mahazatra X-SAMPA tsy misy afaka mihoatra noho ny sasany otrikaina sy ny fanesorana ny hafa. Fenoy azy ireo dia hanampy ny fanitarana ny sakafo. Useful fananan-paka ny persily, nitsimoka vary, na ny mitovy paoma Peel sy ny kôkômbra dia matetika tsinotsinoavina, satria fotsiny hoe ireo sakafo tsy mahazatra antsika loatra.