Healthy sakafo maraina mba hihena. Open sakafo maraina ho an'ny levitra: fomba fanamboarana

Ny olon-drehetra mahafantatra ny fomba fiteny momba ny tokony fizarana sakafo ho an'ny andro. Sakafo maraina no tokony hihinana ny tenanao, hizara sakafo hariva amin'ny namana, ny sakafo homena ny fahavalo. Ahoana anefa no hanorina hohanina drafitra raha toa ianao amin'ny sakafo? Ahoana no mifidy tsara ny ara-pahasalamana sakafo maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva ho an'ny levitra, Inona no toro lalana tokony hodinihina amin'ity tranga ity?

Na ankapobeny na ny sakafo atoandro sy ity ampahany amin 'ny sakafo ilaina mba "Zarao amin'ny namana'? Misy ihany ny ara-pahasalamana ny sakafo maraina very lanja? Andeha isika hiresaka momba azy io ato amin'ity lahatsoratra ity.

slimming teorian'ny

Soa ihany na indrisy, noho ny miely solosaina (na ny marimarina kokoa, ny "connectedness"), na iza na iza afaka mahita tapitrisa amin'izao fotoana izao ny sakafo eo amin'ny tambajotra. Raha sakafo tsirairay dia omena amin'ny fanehoan-kevitra ara-pitsaboana, dia sivy folo amin'ny fomba hampihenana ny lanjany amin'ny alalan'ny sakafo dia manana fanamarihana :. "Mampidi-doza" Tsarovy fa fomba rehetra amin'ny farany mba very lanja toy ny mono-sakafo, tsy nety ireo na sakafo na hanoanana lehibe dia fraught amin'ny vokany tsy mahafinaritra. Quick hiverina kilao fahiny, - dia ny kely indrindra amin'ny ratsy roa. Be ihany amin'ny zavatra ratsy kokoa, raha araka ny fampiharana ny drafitra hery anao dia tsy pimples na mangirana eo amin'ny hoditra, ny volo ho lavo avy sy hoho exfoliates, mahazo aina fihetseham-po dia ho tahaka kibo fanaintainana. Midika izany fa ny vatana ny ratsy fiovana nitranga, ny fanadihadiana ny izay mitandrina.

Zavatra tsy ampy na inona na inona sakafo

Alohan'ny manomboka ny dingan 'ny lanja very, mandany tsaina voafantina fitsapana ho an'ny sakafo anao. Valio ireto fanontaniana manaraka ireto:

1. Ve aho tsy maintsy mandeha noana tamin'ny sakafo io, na mihinana sakafo in miniscule dia be?
2. Tafiditra Diet mihinana vokatra iray ihany (mono-sakafo)?
3. Dia sakafo mifandanja, izay, na ny fifindran dia manohana ny fampiasana ny vokatra iray (ohatra, proteinina, na sokola)?

Raha manome iray, fara fahakeliny affirmative valin 'ny fanontaniana etsy ambony, dia fantatrareo - dia tsy hahatratra ny vokatra irina! Ankoatra izany, dia very kilao indray taorian'ny sakafo amin'ny fotoana firaketana an-tsoratra, ianao koa hanakorontana ny vatanao.

Basics - Diet sakafo

Aoka isika hanomboka amin'ny tsara sakafo maraina. Ny sakafo voalohany no hanaitra ny vatanao sy ny fomba omeo ny baiko: "Nifoha aho ka efa ho daty! Avia today'll miara-miasa! ".

Tsy ho afaka manomboka ny asa na andraikitra ny asa, raha tsy manana sakafo maraina sy ny sakafo hariva dia ho reraka. Mahasoa sakafo maraina ho an'ny levitra azo aseho amin'ny fomba maro samy hafa.

Fampitandremana! Raha mikasa haingana nandriatra amin'ny fihoaran'ny lanja, fa tsara hiala ny sakafo hariva, nefa aza kivy sakafo maraina.

Sakafo atoandro dia tokony hahay handanjalanja. Nandritra sakafo atoandro, dia afaka mihinana gliosida, menaka sy ny proteinina (ao amin'ny marina ampahany). Fa ny sakafo hariva, tsara kokoa mba handao ny gliosida, ka raha avy ny fitomboan'ny siramamy ra ampy menaka rehetra dia "vonona ny" ao amin'ny matavy fivarotana ao amin'ny vatanao.

Ary, mazava ho azy, dia afaka tsy hanadino ny tsakitsaky. Telo isan'andro sakafo Tsy ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona ny aina tsy misy mpampahory fahatsapana hoe: "mbola minono ao an-kibony." Snack mety ho nahandro atody, tapa-fromazy amin'ny voankazo maina na marikivy fanosotra, vitsivitsy ny voanjo, apricots maina vitsivitsy na zavatra amboariny, voankazo.

Hanomboka ny andro tsara

Inona no tena sakafo maraina ara-pahasalamana ho very lanja, raha misy?

Tsy misy na iray akory aza safidy! Dia tonga lafatra breakfast- izany dia sakafo izay mahafa-po anao mandra-sakafo hariva, manome hery ary miteraka alahelo ao amin'ny vatana. Raha ny hevitrao sy ny kaloria lanja very, ohatra, ny tahan'ny ho anao - 1500 kaloria, sakafo maraina avy eo dia tokony hipetraka 30-40% amin'ny fitambaran'ny angovo sotroiko.

Tena sakafo maraina ho an'ny levitra marina, ilaina? Recipes avy amin'ny teny anglisy - tsy misy fepetra oatmeal nahandro amin'ny ronono na rano, miaraka amin'ny siramamy na sira.

Ny fomba fahandro dia tsotra: na dia amin'ny rano mangotraka (200 ml) aidino oatmeal tsara kokoa ny lehibe indrindra. Raha ny voa madinika nahandroina, vay, hanaitra azy sy mahandro nandritra ny 10 minitra. Posaharite na sira. Raha tokony ho siramamy, dia afaka mampiasa tantely, fa mila manampy azy amin'ny tena mafana na mangatsiaka vokatra, na tantely very manasitrana toetra.

Io safidy dikany ho an'ny rehetra, Tsy mampaninona, ianao nipetraka teo amin'ny sakafo na tsia. Oatmeal - dia miadana gliosida, izay voky sakafo anareo sy tsikelikely mandra-mandevon-kanina, no hanome anareo hery. Io dikan voalohany.

Healthy sakafo maraina ho very lanja - ny faharoa safidy

Mahasoa (fa tsy tena sakafo sakafo maraina) dia azo heverina ho roa nihinana mofo tamin'ny rononomandry aho, ary na dia tsara kokoa amin'ny voanjo dibera. Fa ny mijery ny fanjakana tan-tsotra tsy starchy sakafo vita tamin'ny lafarinina fotsy, ary mandoa ny sakafo maraina ny tombony. Mifidiana ampemby, bran mofo - coarsely kokoa noho ny tany no vary, dia vao mainka ilaina izany. Inona no soa toy izany ny sakafo maraina? Voalohany indrindra, dia tsy manana ny fahatsapana alahelo. Ny silaka na roa ny mofo sy ny dibera amin'ny lanja mazava, ary nanana sakafo maraina, tsy te-hiverina any am-pandriana mba handry kely.

Faharoa, ny ana-panahy ataony sakafo maraina dia tsy hamela anareo hahazo noana alohan'ny sakafo antoandro. Ny fitambaran'ny voajanahary, fa tsy orinasa menaka sy ny gliosida marina no tsara indrindra mifanaraka ny maraina sakafo. Inona koa no fomba fanamboarana sakafo maraina ara-pahasalamana ho an'ny levitra azo tsaboina?

Sakafo maraina dia mifototra amin'ny proteinina

Proteinina tena mahasoa sy manana tombony lehibe ny menaka sy ny gliosida - izany tsikelikely levonina sy ahitana ny antsasaky ny kaloria noho ny sakafo hafa. Izany no antony, atody, hena matavy ambany-sy fromazy matetika manolotra ny hanao ny fototry ny hery ho an'ireo izay te hihena.

Belkovosoderzhaschimi mihinana sakafo, ianao feno haingana. Top fomba fanamboarana sakafo maraina ara-pahasalamana ho an'ny levitra - izany:

• Nihazakazaka atody (na atody) avy amin'ny atody 2-3. Beat atody-dronono sy lafarinina kely (1 sotrokely). Whisk Mixer tsara indrindra. Raskalov lasitra fikojakojana ny diloilo ka haidiny atody mifangaro. Sear lafiny iray tsy mihoatra ny 10 minitra.
• Nahandro atody.
• Ny fanompoana ny trano rantsan-kazo fromazy amin'ny marikivy fanosotra na voankazo maina. Raiso 150 grama ny trano rantsan-kazo fromazy, manampy marikivy fanosotra na ny tantely. Azonao atao ihany koa ny akanjo manolo vitsivitsy tamin'ny voaloboka maina, na voatetika maina apricots sekely 3-4.
• Sandwich amin'ny legioma vaovao ary nahandro akoho. Andrahoy amin'ny rano akoho iray (15 minitra rehefa avy mahandro vay ny rano) sy ny Esory ny rano mba hampangatsiaka. Hetezo ho manify slices. Raiso bran mofo, manapaka an slices, ataovy ny mofo masiaka notapahina slices ny kokombra sy voatabia, ary teo an-tampon'ny - ny akoho.

Maro ny sakafo maraina mofo voasesika - no ilaina? Ampahany! Ny zava-misy fa ny fitambaran'ny iray matavy saosisy sy ny fromazy amin'ny gliosida ao amin'ny endriky ny mofo dia tsy manampy, na ho amin'ny tarehimarika na ny fahasalamana. Fa hanoloana ny mofo fotsy eo amin'ny mofo sy ny ampemby saosisy amin'ny fromazy amin'ny ambany-matavy akoho miaraka amin'ny legioma, ary hahazo sakafo maraina ara-pahasalamana mba hihena.

Inona no tsy tsara ny sakafo maraina?

Maro ny olona no tsy manaraka ny fanolorana ny sakafo ara-pahasalamana sy ara-pitsaboana ilaina lahatsoratra sy nitari-dalana dokambarotra ho toy ny torolalana ho an'ny fiainana. Noho izany, eto dia ny naoty "tsy ny sakafo maraina ny sakafo ara-pahasalamana indrindra":

1. Yogurt. Beautiful siny sy tavoahangy tamin'ny mpivarotra talantalana nandritra ny fotoana ela ny tsara indrindra ho ohatra tsara ho an'ny sakafo maraina sy ny vehivavy maro ny ankizivavy.

Mihinana 200-300 grama ny tsindrin-tsakafo matsiro mamy, ny vehivavy mihevitra fa manao ny famindram-po ny vatana sy ny tenanao. Tsy kely izany! Raha ny marina, ho hanitra yogurt dia tsy sakafo lovia no izy. Izany no iray tsindrin-tsakafo matsiro izay tsy mahasoa, araka ny misy loko, siramamy, additive, mody ho toy ny "vokatra vaovao".

2. Muesli. Oatmeal no ilaina, fa ny muesli, izay ny ankamaroany - Izany dia midika hoe candied candied vokatra, dia tsy soa, ary dia tsy hanampy anao hihena.

Tao anatin'ny adiny iray na roa taorian'ny sakafo maraina, dia te-hihinana indray.

3. Sakafo maraina voamadinika. Mazava ho azy, katsaka sy vary fisaka sy mivelatra matsiro, na handatsaka ny ronono, mihinana, fara fahakeliny, maina. Fa izao no mahazatra mamy, avy eo dia te zavatra poosnovatelnee.

Inona no hisotro ny sakafo maraina?

Morning tsara indrindra ny manomboka amin'ny rano iray vera. Misotro tsy maintsy ho roa-polo ny telo-polo minitra alohan'ny sakafo maraina andrasana. Koa ve ny hanome ny vatana sy hanomboka mba "hamoha azy." Ny sasany hametraka rano iray vera tantely sy ny voasarimakirana. Nahoana raha manandrana sy ianao.

Inona no hisotro mandritra ny sakafo maraina? Mety ho dite na kafe, fa tsara kokoa ny tsy hisotro na inona na inona mihitsy. Ny ranon-javatra dia hiova ny gastric ranom-boankazo, ary ny sakafo ho levonina toy ny vokatry ny ratsy sy intsony. Misotroa ny maraina amin'ny toerana tena zava-pisotro roa-polo minitra aorian'ny sakafo maraina.

Tsy ilaina ny hisotro ny ranom-boankazo. Io rano mamy, ahitana ny sasany ihany no fifadian-kanina gliosida, izay tsy mahavono ny afon'ny ny hetaheta sy ny hanaitra na hanamafy ihany ny hanoanana. Izany ihany koa tsy dia tsara loatra zava-pisotro ronono - izany miasa amin'ny fomba izay slows salama fandevonan-kanina. Ronono no tsara indrindra ny mampiasa misaraka.

Ary farany,

Sakafo maraina maneho ny fiandohan 'ny andro. Nihinana ny sakafo tsara ianao, dia hahatsapa mavitrika sy falifaly, ary ny ratsy sakafo maraina dia hitarika ho amin'ny zava-misy fa amin'ny sakafo hariva ianao mihinana indroa toraka izay azony natao.

Sakafo maraina araka ny tokony ho raisina ho toy afaka ny omelet na Nihazakazaka atody, fromazy, oatmeal. Aza mihinana yogurt, muesli na crunches raha te-very lanja sy hitarika ny fomba fiaina ara-pahasalamana.