Diary Tatyana Rybakova: sakafo, sakafo, fahombiazana ary feedback

Raha toa ka tsy haingana ny fahaverezan'ny tanjonao, dia miahy ny fahasalamanao manokana ianao ary te hanaraka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona, dia ny sakafo dianao Tatiana Rybakova no ilainao.

Ankizivavy kely iray, Tatiana, dia mbola nanahy mikasika ny lanjany manokana tamin'ny andro fialan-tsasatra, efa nanandrana samihafa "kintana" samirery tsy misy valiny izy. Vokatr'izany dia nanjaka ny fahatsapana ny fahatsapana: nianatra boky ara-pitsaboana be dia be momba ny foto-tsakafo ara-pahasalamana ilay tovovavy. Niaina tamin'ny fotoana niasany ny fahalalana voavolavola, ary tsy niandry ny valiny, ary very tavy i Tatyana Rybakova. Ny sakafo dia navelan'ny zazavavy tokony ho 50 kilao. Mazava ho azy, avy amin'ny "ballast" mahavariana toy izany dia tsy afaka miala amin'ny iray volana. Fa raha te-haka ohatra avy amin'ilay namantsika isika, dia manàna faharetana, manorata fomba fijery mazava momba ny vatanao tsara ary maniraha amim-pahasahiana ny nofinao.

Ny tombony amin'ity fomba ity

Araka izany, araka ny efa nolazainay, ny fatran'i Tatiana Rybakova dia fomba iray ho an'ny fahaverezan'ny lanja maharitra. Amin'ny ankapobeny dia olona 4-5 kilao isam-bolana ny olona manaraka ny dian'ny mpanoratra ny sakafo. Ireo tarehimarika ireo dia aseho amin'ny fomba tsara indrindra amin'ny loharanom-pitsaboana maro. Tsotra, saingy ny fatiantoka mavesatra dia mamela ny vatana hampiasaina amin'ny zavamisy vaovao, hanamboatra sy hanamafy ny vokatra.

Rehefa mihasimba ny fahatsapana

Ny sakafo mifototra amin'ny fahatsapana mahazatra, amin'ny fijerena ny toro-marika tsara indrindra amin'ny fitsaboana, dia ho tsara ho an'ireo izay nanapa-kevitra ny handao ny sakafo mahatsiravina mandrakizay, izay tsy miahiahy ny handany lanja fanampiny amin'ny hetsika iray manokana, na ny fetin'ny Taom-baovao na ny fialantsasatra. Noho izany, raha reraka ianao mandehandeha ao anaty boribory marefo, dia manipy na miverina indray mandeha isan-taona, ny sakafo i Tatyana Rybakova dia atolotra anao. Famerenana ireo olona nanandrana ity fomba fitsaboana ity, izay mazoto indrindra.

Ohatra manaraka

Tatiana Rybakova mihitsy - izany no tonga lafatra ohatra ny manaraka. Ny tovovavy tsotra dia maneho olona hafa hoe firy no azonao raha olona mendri-kaja ianao. Ankoatr'izay, taorian'ny lahatsoratr'ilay mpanoratra ny lanjany, dia nandefa tsy tapaka ny sariny ao amin'ny pejy ao Instagram izy ary mitarika blaogy video miaraka amin'ireo toro-hevitra sy toro-hevitra sarobidy. Midika izany fa, rehefa nahatratra ny vokatra tadiaviny, tsy te-hiala amin'ny tovovavy ilay tovovavy. Ankehitriny, ny foto-tsakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana, izay tsy homena kilograma fanampiny intsony, dia tohanana amin'ny fiofanana ara-batana.

Ahoana no hanombohana izany?

Raha akaiky ny hevitra hoe handany lanjany mandritra ny fotoana lava, ny fomba tsara indrindra dia ny sakafon'i Tatiana Rybakova (isika dia hanome sakafo sakafo ho an'ny herinandro taty aoriana). Alohan'ny ahafahanao manitsy ny tetezamita mankany amin'ireo fitsipika vaovao momba ny sakafo dia mila manala ny fitsaratsaram-poana ara-tsaina ianao. Araka ny voalazan'ny mpanoratra ny fomba, tsy ilaina ny mandà ny tenanao ho an'ireo voany fanampiny teo aloha, ny fanararaotana ny fahalemenao sy ny famoizam-po.

Na, na dia toy ny vazivazy aza, dia miantso ny tenanao hoe "tavy" na "aina". Aza kivy raha vao tonga eo amin'ny mizana ianao, satria eo an-tananao daholo ny zava-drehetra. Ny tena zava-dehibe dia ny manapa-kevitra mafy ny hanomboka amin'ny lalana vaovao momba ny sakafo, ary avy eo ny zavatra rehetra dia handeha araka ny drafitra. Tatiana Rybakova dia manoro hevitra ny mpanara-dia azy mba handao ny eritreritra rehetra momba ny lasa. Manomboka izao dia misy fomba vaovao sy fomba vaovao ho anao ihany, izay hitondra anao amin'ny hoavy tsara sy mahafaly.

Ny hevi-dehibe dia zavatra manan-danja

Ataovy an-tsaina fa ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy fomba mahagaga na mahagaga. Ny natioran'i Tatiana Rybakova dia natokana ho an'ny olona feno herim-po, azo antoka sy azo antoka. Tsarovy fa ny tsy fahazoana antoka ny fahavalo amin'ny dingana rehetra. Na dia marihina mihoatra ny 100 aza ny marika amin'ny vato, dia tsy antony izany ho sarotra, ho olona mipetrapetra ary hanakorontana ny fiarahamonina. Raha manapa-kevitra ny anao ianao fa tsy maintsy manao fitiliana ary manomboka mandeha an-tongotra na jogging am-pilaminana - mahereza amin'ny ady!

Ireo fitsipika fototra amin'ity fomba ity

Araka ny voalazan'ny mpanoratra ny foto-pisakafoanana, ny fotokevitra ankapobeny amin'ity fomba ity dia ny fanatontosana ny tena olona mihinana. Raha manokatra ny vata fampangatsiahana ianao, ny antsasaky ny vokatra dia azo antoka fa hatsipy. Ary tsy ilaina ny mandany ny ankamaroan'ny teti-bola isam-bolana amin'ny sakafo. Ampy tsara ny vokatra entin'ny menio: voankazo vita amin'ny semi-finished, voankazo sy voankazo, kobam-bary, siramamy, siramamy, voankazo karbona, sakafo voatoto, ary koa akanjo samihafa miaraka amin'ny fanampiana simia.

Diary maraina

Tatiana Rybakova dia nanolo-kevitra ny hanomboka ny maraina amin'ny serealy nentim-paharazana. Ampio azy amin'ny proteinina izany. Ny sakafo maraina toy izao dia hamono roa vorona amin'ny vato iray: hanangon-karena ny vatana ho an'ny andro lava be any am-piasana na any ambadiky ny banky mpianatra iray, ary hanome fahatsapana fihenam-bidy mandritra ny fotoana maharitra. Tokony ho feno ny sakafo maraina, hamela olona iray tsy hieritreritra momba ny sakafo aorian'ny ora roa aorian'ny fiatombohan'ny asa amin'ny asa na amin'ny fianarana. Na izany aza, raha tena maniry ianao, roa ora aorian'ny sakafo maraina dia azonao eritreretina ny hanina.

Ny Diabeta Tatiana Rybakova dia manome sns sns voalohany amin'ny voankazo vitsivitsy na voamaina. Azonao atao sakafo maivana hanim voankazo na voaroy. Aza ampiasaina mandritra ny herinandro iray manontolo. Amin'ny alatsinainy dia mihinana paoma maitso, amin'ny Talata - vovobony vitsivitsy, ny Alarobia - grapefruit, amin'ny Alakamisy - kaopy misy voankazo, ary ny Zoma - voankazo maina, na manitsy ny sakafo amin'ny fahamendrehanao. Ary efa tamin'ny andro antoandro, rehefa any an-trano, afaka manome alalana kakazo na bitro voaloboka ianao. Ny fofona toy izany dia mamela ny fandavana tsy misy fanaovan-tsakafo sy cakes.

Tatyana Rybakova: sakafo. Sakafo sakafo antoandro

Tokony ho tsara ihany koa ny sakafo. Tena tsara tokoa amin'ity tranga ity, ny lovia "carbohydrates" tsara sy proteinina, ampiana miaraka amin'ny lasopy legioma na salady. Raha mahatsapa ianao fa afaka manao izany tsy misy fanampim-panafana - dia mahaliana anao izany. Tatyana tenany manokana dia aleo mofomamy vita amin'ny buckwheat miaraka amin'ny totozy akoho na boaty ho an'ny sakafo hariva.

Rehefa misakafo atoandro dia afaka manangom-bokatra indray ianao, saingy ny sakafo fanampiny dia tsy ny voankazo ihany fa ny ronono ihany koa. Tsara Hamelombelona ny kibony iray vera kefir, vaovao karaoty, silaka voatavo na laisoa Kale. Ny zava-dehibe amin'ity orinasa ity dia tsy tokony hoentina ary tsy hanome faniriana haka ny tanana ambony. Taorian'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hafa, dia tokony ho farafahakeliny 2 ora. Amin'ity fotoana ity, aza miezaka ny tsy hieritreritra ny sakafo ho loharanom-pifaliana.

sakafo hariva

Tsy tokony hohamaivanina ny sakafo farany. Raha mihinana sakafo tsy ampy sakafo ianao amin'ny sakafo hariva, tsy ela na akaiky kokoa ny alina dia hanana faniriana mafy hanafika ny vata fampangatsiahana ianao. Eny, mba hisorohana ny fakam-panahy, i Tatiana Rybakova, izay mihinana ny lazany hatrany hatrany eo anivon'ny mponina, dia manoro hevitra ny hihinana betsaka. Ny tena zava-dehibe dia ny mahafantatra ny vokatra azo raisina ho an'ity ary inona no tsy.

Na ahoana na ahoana, tsy tokony ho tara ny sakafo mahasalama. Io ihany no lazaina momba ny toro-hevitra ara-pitsaboana: ny sakafo farany dia tokony ho 4 ora alohan'ny hatory. Afaka manomana ny sakafo ho an'ny sakafo hariva mahia trondro, isan-karazany legioma, vokatra ronono matavy ambany, na ny atody tsy misy yolks. Ny fepetra hentitra tsy maintsy hapetrak'i Tatyana Rybakova ho lovia vita amin'ny sakafo hariva dia ny fanilihana tanteraka ny vokatra karbôgina.

Voarara ny vokatra

Ny mpitsikera matetika dia manakiana an'i Tatyana noho ny lisitr'ireo vokatra voarara. Na izany aza, ny mpitsabo dia miombon-kevitra amin'ny mpanoratra ny fomba ary tsy manolotra izany vokatra izany ho an'ny sakafo isan'andro. Noho izany, ny lisitry ny vokatra voarara dia ahitana:

• Ny vokatra saosisy.
• Bakomanga sy bakomangan'ny vokatra.
• Sugar.
• Sakafo mivonona sy mayonnaise.
• Bouillon cubes.
• Sakafo, akanjo miaraka amin'ny simia.

Raha toa ny mpitsara sensibly, Tatiana Rybakova manilika mampidi-doza indrindra ihany ny vokatra, mofo entana sy ny siramamy. Amin'ny fandàvana ity lisitra fohy momba ny entana voarara ity, dia tsy vitan'ny hoe manao dingana goavana manoloana ny fahaverezan'ny lanja ianao, fa esory koa ny vatanao amin'ny aretina maro.

Inona no azo atao

Ao amin'ity boky ity dia mandinika ny fomba malaza amin'izao fotoana izao ny fahaverezan'ny lanja, izay novolavolain-dramatoa Tatiana Rybakova. Ny sakafo, ny menus, voarara ary ny fahazoana vokatra dia nofaritana tamin'ny antsipiriany ato amin'ity boky ity. Fotoana izao hiresahana momba ny vokatra azo atao. Ity ny lisitra feno azy ireo:

• Ny legioma rehetra (mozika, mahandro ary mena).
• Hazo vitsy kely.
• Bibikely, biby fiompy.
• Fish.
• Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo sy ny fofona avy any an-tranon'omby.
• Atody.
• Voankazo maina toy ny tsindrin-tsakafo.
• Voamadinika.

Ny endriky ny fitsipika

Raha hitanao fa fomba amam-panao io fomba io, dia afaka manohy mihazakazaka ianao ao anaty faribolana madinika. Raha ny marina, mba hialana siramamy sy hanesorana ny sira amin'ny sakafo, dia tsy misy mpanao heloka bevava. Tahaka ny tsy ilàn'ny sakafo ny sakafo matsiro. Tianao ve ny tsiron'ny ovy? Tsy olana izany, satria misy foana ny manamboatra azy io ao anaty lafaoro, mihinana sakafo miaraka amin'ny vokatra vita amin'ny ronono na salady legioma.

Ity fitsipika ity dia tsy mifototra amin'ny fanilihana ireo vokatra tena manan-danja avy amin'ny sakafo, fa ny sakafo ihany no tsy manimba. Io fihinanana io dia tsy mitarika ho amin'ny fahasimban'ny fahasalamana, satria ny sakafo dia tsara fandanjana. Ny tena mahasalama, ny sakafo ara-dalàna dia ny fanalahidin'ny fahombiazan'ilay zava-niseho antsoina hoe Tatiana Rybakova. Ny menio, ny fitsapana izay tena ara-dalàna, tena samihafa, ary ny valiny dia miteny ho azy mivantana. Ny olona mifikitra amin'ny fitsipiky ny fikarakarana an'i Tatiana, dia milaza fa tsy hiverina intsony amin'ny fitsaboana sakafo matsiro, matavy sy mamy. Ny mpianatr'i Tatiana dia nianatra nanala ny fifaliana tamin'ny sakafo, izay ahitana indrindra ny fanomezana avy amin'ny natiora. Ary midika izany fa afaka manadino ny famerenana ny vola fanampiny ianao ho toy ny nofinofy mahatsiravina.

Rano fisotro

Aza hadinoina ny fisotroan-tsakafo nataon'i Tatiana Rybakova. Ny rano dia tsy afaka mitondra loharanon-kery, fa mamelona ny vatana amin'ny tsy fahampian-tsakafo tsy azo ovaina. Misotro rano matetika, na dia isaky ny adiny iray aza, avy eo dia hahazo fandresena fotsiny ianao. Aza hadinoina ny mihinana rano fisotro madio raha toa ka mandeha ianao. Misotroa aorian'ny fifohazana ary eo anelanelan'ny sakafo. Ka ho feno ny vavony, ary afaka misoroka hanoanana mafy ianao.

Sample menu ho an'ny andro

Tao amin'ity boky ity dia nianatra momba an'i Tatyana Rybakova izahay. Ny sakafo, ny fomba fikarakarana avy amin'ny mpanoratra, ary ny toro-hevitra momba ny sakafo mahasalama dia hita ao amin'ny pejin'ny mpanoratra ao amin'ny Instagram, ary koa ao amin'ny blaogin'ny mpamorona. Amin'ity boky ity dia ahafahantsika mahafantatra ny mpamaky miaraka amin'ny sakafo menavava fotsiny ho an'ny andro.

- Sakafo maraina - oatmeal amin'ny rano na ny koa ny skimmed ronono. Tea tsy misy siramamy.

- Sakafo atoandro - matavy trano rantsan-kazo fromazy, dite maitso.

- Sakafo atoandro - Salmon steak, ny garnish - volontsôkôlà ny nahandro vary, legioma, orange.

- Snack - nahandro na mofo fillet, tsaramaso maitso, Asparagus na broccoli.

- Dinner - 150 grama ny fromazy, 2 atody fotsy hoditra, yogurt na yogurt.

Ny momba ny zava-pisotro

Araka ny efa nolazainay, i Tatyana Rybakova dia mifantoka be loatra amin'ny fisotro madio. Raha te hisotro eo anelanelan'ny sakafo ianao, dia afaka misotro labiera misy dite maitso na mainty tsy misy siramamy, rano mineraly tsy misy gaza, kafe kely miaraka amin'ny ronono milomano, dite kamomila ary voankazo voajanahary, voankazo voajanahary na legioma (na izany aza, Miankina amin'ny juicer na processeur sakafo).

famaranana

Noho izany, hitanao hoe inona no fihinan'i Tatiana Rybakova. Ny sakafo, vokatra, fanadihadiana, vokatra voarara ary nahazoan-dalana, dia naparitaka tamin'ny antsipiriany ihany koa. Raha liana amin'izany fomba izany ianao dia afaka mandroso soa aman-tsara amin'ireo fitsipiky ny sakafo maraina rahampitso.