Tanya Rybakova. "Hihena tamin'ny 12 herinandro." Diet sy ny hevitra momba izany

Ankehitriny isan-karazany isan-karazany ny sakafo mahagaga. Misy fomba fotsiny ireo mba hiadiana amin'ny tsy misy matavy loatra, fa tsy ny rehetra no toy ny mahomby araka ny tianao. Tao anatin'ny taona vitsivitsy, dia miha-miresaka momba ny mampino vokatra mahomby, izay mety hahatratra ara-dalàna tovovavy avy any St Petersburg, Tatiana Rybakova.

lanja ankizivavy

Tamin'ny faha-14 taonany, efa nandanja maherin'ny 100 kilao, dia foana Nananihany ka niantso anarana, dia foana nandre ivohony, ary ny tavany, maneso hoe: "matavy ramatoa", "donut", "mofo" sy ny maro hafa. Toy ny ankizivavy hafa rehetra ny taona, tena nalahelo izy, nefa tsy nanampy azy io, mandra-pahatongan'ny farany dia tsy sahy haka ny faty eo ambany fanaraha-maso.

Ankehitriny, dia milanja 50 kilao monja, izy dia tena tsara tarehy sy Slim tovovavy. Koa satria very lanja Tanya Rybakova? Moa ve tsy mampino majika na faniriana sy ny fanahy? Diniho ny teknika, ny tombotsoan'ny an'arivony ankizivavy sy vehivavy manerana izao tontolo izao, izay manolotra Rybakova Tanya: "Hihena tamin'ny 12 herinandro."

A kely momba Tatiana

Izao tontolo izao dia nianatra ny ankizivavy taorian'ny seho malaza ao amin'ny TV Channel One. Na dia Tanya tovovavy tsotra, fa tsy misy olona malaza. Inona no izy ka nahasarika ny mason'ny mpijery an-tapitrisany?

Ny zava-misy fa ny fiainako Rybakov rehetra no ampy sakafo tsara zazavavy, nanana be dia be-be, dia te ho tsara tarehy sy manifinify, manao akanjo tsara tarehy sy ny stylish-paty, fa sy ny lafiny azo atao tsotra izao izany. Ahoana no niezaka izy mba hahazo hery misintona ny tenany miaraka? Azy manokana dia nivoatra ny fomba. Nampiasa isan'andro izy manetry tena sy ny vatana, nijery sary ny kintana, modely, ary vehivavy tsara tarehy tsotra izao. Mandra-Nanapa-kevitra indray andro na inona na inona dia ny hanantonana ny sary amin'ny feh ny sary. Rehefa nametraka ny tanjona, dia strode niala tamin'ny lalana ny fampiharana. Izy dia afaka tsy mampino hahazoana valiny avy amin'ny mikaviavia plump ho tsara tarehy manifinify tovovavy ny masontsivana ny kintana amin'ny afisy indrindra teo amin'ny rindrina.

dingana voalohany

Noho izany, ny fanapahan-kevitra natao ary ankehitriny ny hany zavatra azony mieritreritra ny Tanya Rybakova: "Ahoana no ho very lanja?" Mamaky be dia be ny fanazavana, dia niezaka ny very lanja amin'ny alalan'ny isan-karazany ny sakafo: kefir, legioma, paoma, Carbs, sakamalaho sy ny maro hafa. Fa ny vokatra irina tsy tonga. Izy no voasakana sy hanomboka ny rehetra indray. Izy rehetra dia nomena tamin'ny olana lehibe, rehefa tsy mahomby ny fomba hafa Tanya miverina ara-dalàna amin'ny fiainana, ary avy hatrany dia nahazo na dia ny kely dia kely lanjany, izay izy dia afaka hanipy eny ny ezaka mahatalanjona.

Vokatry ny aretina io Tatiana manohintohina ny fahasalamany. Nanomboka ilay zazavavy very ny volony, exfoliate fantsika, dia nahatsiaro reraka, tsy manan-kery. Ankoatra izany, ny aretin'andoha mandrakizay nanao izany fotsiny izy, ary maharitra kitapo eo ambany ny masony nijery ratsy tarehy be. Tonga saina wrongness ny zavatra nataony izy, dia takany fa izy ka ny tanjona dia tsy hahatratra. Izany raha nisy namorona ny azy manokana rehefa mifandray amin'ny fomba matavy loatra, dia samy efa fantatry ny maro hoe "Ny Tani Rybakovoy Mazava ho azy". Ny fomba fiasa dia tsy sakafo, fa koa fomba iray andro, vatana.

Sakafo Tani Rybakovoy

Na dia ny sakafo dia tsy ankizivavy mamy, nendasina, koba tsara toto, izy dia tena misy sakafo isan-karazany. Vokatra izay mampiasa Tatiana, azo karakaraina amin'ny fomba maro samihafa: ny hamono, koa manendasa, fery izany. Azonao atao ihany koa tonga amin'ny maro samy hafa avy amin'ny singa lovia izay anatin 'ny sakafo. Inona no azonao atao hihinananao?

sakafo maraina aloha

7.00

Tatiana isan'andro Herculean mihinana voa madinika nahandroina, masaka ao anaty rano na ronono, fa tsy ny koa ny siramamy sy ny diloilo. Oatmeal Koba isan-karazany azo soloina. Koa, sakafo maraina dia tafiditra ao amin'ny iray amin'ireo voankazo rehetra amin'ny fotoana voaroy azo soloina amin'ny voaroy misy voankazo: voaroy, frezy, frezy, Blueberry. Izy no mamarana ny sakafo unsweetened mainty na maitso dite.

sakafo atoandro

10.30-11.00

Amin'izao fotoana izao, dia afaka manana tena misy karazana voankazo sy ny voanjo, ary misotro iray vera yogurt ambany-matavy. Kefir azo soloina mofo misy masirasira ronono, Varentsov.

sakafo atoandro

12.00-13.00

Sakafo atoandro tao amin'ny ankizivavy tsara tarehy isan-karazany ireo. Amin'ny fomba fanamboarana mahandro Mety ho tafiditra amin'izany ny hena mahia: akoho, Torkia, bitro, na fotsy na ambany trondro mena-matavy. Trondro na hena azo soanambo, na mofo tsy misy menaka. Amin'ny maha-lovia lafiny afaka mampiasa na legioma, afa-tsy ovy. Afaka mahandro tsaramaso maitso, buckwheat paty. Koa navelany legioma vaovao salady tsy manao akanjo. Sira tsy sakafo tsara kokoa mandritra ny fandrahoan-tsakafo, ary alohan'ny fanompoana.

tolakandro Snack

15.00-16.00

Amin'ny sakafo antoandro Tatiana voatery mihinana fromazy na yogurt trano rantsan-kazo mahazatra. Variegate ronono vokatra amin'ny alalan'ny fanampiana azy amin'ny voaroy vaovao. Amin'izao fotoana izao, dia afaka ihany koa ny misotro ny kapoaky ny malemy dite maitso.

sakafo hariva

18.00-19.00

Trondro na akoho ny soanambo, miaraka amin'ny lafiny stewed lovia ny legioma.

Tanya Rybakova: sakafo sy ny sakafo endri-javatra

Araka ny mety ho nahatsikaritra na inona na inona manokana momba ny sakafo Tatiana tsy manao. Ny sakafo maro sakafo toy izao, ka inona no zava-tena endri-javatra, izay mahatalanjona ny vokany?

Raha tokony ho ny mahazatra sakafo telo isan'andro Tatiana namaky ny sakafo nandritra ny dimy sakafo, saingy mihena be anjara. Ankoatra izany, dia fantany mialoha fa hisy. Raha ny marina, afa-tsy fampihenana ny ampahany, izany kajy kaloria. Sakafo hariva, sakafo atoandro sy ny sakafo maraina dia tsy tokony hihoatra ny 400 kaloria, fa ny sakafo atoandro sy tolakandro dite, ary izany, fara fahakeliny 100 kcal.

hery fitsipika

Araka ny efa voalaza etsy ambony, maro no efa nanandrana sakafo izay tsy nahomby ilay tovovavy, ary nitarika ho amin'ny mahantra ihany fahasalamana. Ny zavatra, fa eo amin'ny singa ny sakafo dia tsy mandanjalanja ny sakafo. Fa ny marina sakafo voalanjalanja - fa mihoatra ny antsasaky ny fahombiazana dia izany aza mihevitra Tanya Rybakova. Fomba fanamboarana dia tsy maintsy manaraka ny fomba fiaina tsara. Izany dia midika fa tsy misy toerana ao amin'ny sakafo ny siramamy, sira be loatra, mofo avy amin'ny lafarinina, ary sakafo matavy nendasina. Ireo tolo-kevitra dia tokony ho nanaraka tena tanteraka.

Tatiana ihany koa ny fahazoan-dalana hiditra misotro rano be dia be, ny tovovavy misotro ny tenany manokana andro iray hatramin'ny telo litatra ny rano madio tsotra, tsy anisan'izany ny teas sy ny lasopy.

fanatanjahan-tena ara-batana

Tatiana Rybakov mandoa ara-batana tsy miady saina loatra ny fotoana sy ny ezaka. Sports ankizivavy no anjara isan'andro. Araka ny Tanya, vokatra tsara toy izany raha tsy misy ny vatana dia mety tsy afaka tonga fotsiny. Raha misy ankizivavy noho ny antony tsy afaka manatrika ny fanaovana fanatanjahan-tena, izy dia tafiditra ao amin'ny an-trano na any an-tokotany: mihazakazaka, mitsambikina, mandeha briskly.

vokatra

Maro ny sakafo Tatiana mety mampitahotra, satria henjana toy izany fameperana, fanatanjahan-tena isan'andro sy ny fanaraha-maso sy manisa mitohy kaloria fotsiny dia tsy afaka hanohitra. Ary ny tena sarotra, fa ny vokany, araka izay rehetra hitanao, misy, na ny marimarina kokoa, eo amin'ny vatana. Diet Tatiana Rybakova - izany no tena fomba nampisaraka mandrakizay ny tsy tiany kilao. Ny tovovavy ny 12 herinandro dia afaka manala ny 53 kg. Isa mahatalanjona, sa tsy izany? Fa ny zava-dehibe indrindra ankehitriny Tatyana antoka ny fahaiza-manao sy mahafantatra fa afaka mitandrina ny lanjany mandrakizay. Satria izao izy mahalala tsara ny zava-tia hiaina ao amin'ny aizim-tena sy ny fomba tsara mahatsapa mazava, tovovavy tsara tarehy sy Sexy.

hevitra

Tatiana Rybakova ny ohatra mampiseho fa afaka manala ny lanjany be loatra, dia mitaky mafy sitrapony sy ny be sy ny fanohanana tsitrapo ny olon-tiana. Sarotra ny manohitra sy tsy hihataka amin 'ny natao lasibatra, raha tsy misy ny olona izay te hahatakatra ny maha zava-dehibe ny olana. Tamin'ny Thani izany olona tena lasa ny olon-tiany, eo lalandava sy ny fanohanana rehetra, dia nandeha taminy ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny dobo, nanampy mba hanao ny tsara sy ny sakafo hararaotin'i azy amin'ny tsakitsaky isan-karazany. Teny an-dalana, dia nihaona taminy teo am-boalohany ny asa.

Tanya manana be dia be ny mpankafy, ny ampahany amin'izy ireo dia vehivavy, tanora, izay manonofy ny hahatratra ny vokatra mitovy, satria leo ny fijaliana avy amin'ny fanesoana ny hafa. Indrisy anefa fa maro ny ankizy sy ny tanora mijaly noho ny mahafinaritra ity, ary mahatonga ny fiainana sarotra ny aretina - matavy loatra. Ary indrindra tokony homen-tsiny noho izany olana - ray aman-dreny ny ankizy, dia ao amin'ny tany am-boalohany mbola kely nanome sakafo azy ireo salama, avo-calorie sy ny sakafo matavy, fa tsy mametra azy amin'ny batches, hatrany Mangozohozo additives. Tsy mahagaga fa te-ho tsara kokoa, ray aman-dreny rehetra dia tsara raha mihinana ny ankizy iray, satria nidika ho azy fa ny zazakely dia salama tsara sy feno hery. Saingy tsy izany no nitranga, ny hery dia tsy maintsy ho voalanjalanja sy ny tsara hatrany an-kibon, ary dia tsy hisy tsy manana olana toy ny Tatiana sy toy izany koa ny olona. Afa-tsy ny tena hormonina fikorontanana, mazava ho azy, afa-tsy fahombiazana tsy hanasitrana misy sakafo, misy mila fanampiana manam-pahaizana manokana.

Noho izany, ny hevitra ny rafitra Rybakova - indrindra avy amin'ny tanora izay feno fanantenana sy fihetseham-po tsara. Fantatr 'izy ireo fa raha Tanya nahavita hahatratrarany izany tanjona izany, dia izy ireo no hahomby. Ary na iza na iza tena te-ho afaka hiala amin'ny matavy ny lehilahy amin'ny manifinify sy tsara tarehy ny olona. Fotsiny isika mila mino ny tenany sy ny heriny. Fa ny ohatra Tatyany Rybakovoy - aingam-panahy lehibe ho an'izay te-hividy ny Slim sy salama vatana.

Aoka ianao ho salama sy tsara tarehy.