Mahomby fanazaran-tena ho an'ny slimming ny sorony sy ny fitaovam-piadiana

Matetika, manao fanazaran-tena isan-karazany mba hahazoana Slim olo-malaza, dia manadino ny tanana. Ary zava-poana! Rehefa dinihina tokoa, dia mila koa ny entan'izy. Miletsy ny hoditra ny tanana toa mahatahotra. Ary toy izany koa indraindray aho te-niteraka tsorony, ary mampiseho ny endrika tsara tarehy. Mino aho fa vehivavy maro no hahafantatra ahy. Noho izany, ato amin'ity lahatsoratra ity Te-hilaza aminao ny zavatra mahomby ho an'ny fanatanjahan-tena levitra sorony sy ny fitaovam-piadiana tao. Aoka isika hanomboka ny fampiofanana.

Classes amin'ny dumbbells

Aoka isika hanomboka amin'ny hery fampiofanana. Vitsy amintsika no manana ny trano simulators manokana. Noho izany, dia manaiky avy hatrany fa tsy mila ho an'ny asa. Dia hanatanteraka fanazaran-tena ho an'ny slimming ny sorony sy ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells. Raha toa ka tsy mbola manana izany, dia tsy maninona. Kosa, dia afaka maka ny olon-tsotra 1,5 litatra tavoahangy plastika ny rano. Noho izany, ny toerana tany am-boalohany dia nijoro mahitsy, tongotra sorony-sakany masina amin'ny mihazona, manatanteraka izao manaraka izao:

1. Atsangano ny sandry mahitsy ka mitovy amin'ny tsipika ny tany, dia nesorina. Avereno in-10. Fanatanjahan-tena tsara manome anao workout sandry hozatra.
2. Manenjana ny tananao amin'ny dumbbells ka nofiazako ho any an-damosiny. Ary manandrata ny lohanareo, dia nesorina. Avereno in-15-20.
3. Fanatanjahan-tena isika aloha hanao izany amin'ny tanana iray, dia ny hafa. Tapa-kevitra tao amin'ny kiho amin'ny dumbbell mamotsitra ny vata anankiray izy, dia hanitsy azy ho amin'ny tsipika mirazotra amin'ny gorodona.

tsy mahazatra pushups

Isika, ny vehivavy, dia sarotra ny hanao hanoto-dehibe ara-dalàna. Eny, tsy mila izany. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy handeha "fenoy ny" ny sandrin'ny sy triceps. Isika ihany no te hanaisotra be loatra ny fitaovam-piadiana saborany sy hanenjanana kokoa hozatra. Noho izany, dia manao ny fanazaran-tena manaraka ireto Fa ny sandrin'ny sy ny sorony;

1. Mifoha isika amin'ny lohaliny izy, niankina tamin'ny fitaovam-piadiana mahitsy. Manenjana azy amin'ny famavanin'ny tanana, hiondrika nidina ho any amin'ny tany. Tsy hiverina any an-toerana manomboka, avereno in-20-25.
2. Manao hanoto-dehibe eo amin'ny ambony seza na seza, sy ny tongony kosa indray mahitsy. Avereno in-10-15.

Asa ity, ankoatra ny zavatra hafa, manamafy ny tsara na dia tratra hozatra, izay ho supple sy Taut, nanome fiofanana tsy tapaka.

Boribory pahazarana ny tanany

Isika rehetra dia te-hahita ny hozatry ny tanana tao tsara feo ho an'ny hoditra azy ho SAG. Ahoana no ho tratra izany? Mila manao fanazaran-tena manaraka ireto ho an'ny slimming boribory sorony sy ny fitaovam-piadiana:

1. Mitsangàna mahitsy, tanana amin'ny fisaraham-panambadiana ao amin'ny tanana, ary hiaro azy mitovy amin'ny tany tsipika. Synchronous manao boribory mihetsika amin'ny rayon kely. Avereno in-30.
2. Ny toerana voalohany dia tsy miova, afa-tsy ny sarimihetsika no tokony ho lehibe kokoa rayon. Avereno in-30.
3. Mitsangàna mahitsy, tapa fitaovam-piadiana tao amin'ny famavanin'ny tanana sy teny an-tsorony. Isika manao ny boribory mihetsika amin'ny tari-dalana iray ary avy eo amin'ny lalana iray hafa. Avereno in-20.

Tsara dia tsara io fanatanjahan-tena mba hampihena ny soroka. Rehefa zatra ny enta-mavesatra 1 sy 2 fanazaran-tena dia mety ho sarotra, maka ny dumbbell. Nandritra ny fikotranana, dia aza adino ny manaraka ny fofonaina. Izany no tena zava-dehibe.

Noho izany, dia nandinika ny zavatra mampiasa ny slimming ny sorony sy ny fitaovam-piadiana azo tanterahina ao an-trano. Inona no sarobidy momba azy ireo? Noho ny fanampian'izy ireo dia tsy azo atao mba hanamafisana ny hozatry ny fitaovam-piadiana, fa koa ny tratrany sy ny miverina koa. Sarotra manontolo dia handray anareo 20-30 minitra. Ny tena toe-piainana - hanao izany tsy tapaka. Tsara kokoa isan'andro. Ary tsy ho ela ianareo dia ho afaka ny mirehareha tsara tarehy endrika tànany.