Proteinina sakafo mandritra ny iray volana: ny sakafo, fomba fanamboarana, hevitra sy ny vokany. Ny sakafo mahomby indrindra ho an'ny levitra

Healthy levitra dia matetika avy amin'ny 0,5 ny 1 kg isan-kerinandro, na izany aza, ny tsirairay, ny rehetra dia miankina amin'ny fanjakana voalohany. Alohan'ny very lanja amin'ny tahan'ny haingana ianao, dia mila miresaka amin'ny dokotera sy ny dietitian. Indraindray lossless fahasalamana mitantana ny hanipy tokony ho 10 kilao tamin'ny 30 andro. Izany dia afaka manampy eo amin'ny proteinina sakafo mandritra ny iray volana.

Sakafo: Fidio ny marina kaloria

Tsy misy miafina fa mba hihena, tokony hihinana. Ny hany fanontaniana dia hoe, inona marina ary ny zavatra oharina. Zava-dehibe ny manaraka ny drafitra hohanina ka hihinana sakafo izay somary ambany amin'ny kaloria, nefa tamin'izany andro izany, ny vatana dia tsy maintsy handray ny ilaina vitaminina sy ny zavatra mahavelona. Noho izany, ny sakafo dia tokony ho tsara antoka avo. Proteinina sakafo mandritra ny iray volana dia ahitana ny kely ny voamadinika sy salama menaka, ronono vokatra amin'ny ambany-matavy, mahia proteinina, ary be dia be ny voankazo na legioma.

Mamonjy fomba from fihinanana sakafo be loatra

Mila mihinana isaky ny adiny 4 mba hanohana metabolism sy hisorohana ny tranga tsy mahafinaritra izany, toy ny fihinanana sakafo be loatra. Tsy faniry fanadinoana ny iray amin'ireo sakafo. Matetika, dia misy sakafo dimy intakes: telo lehibe (sakafo maraina, sakafo atoandro sy hariva) ary ny roa hafa koa atao hoe tsakitsaky na sakafo atoandro sy tolakandro dite. Proteinina sakafo mandritra ny iray volana dia midika fameperana sasany, fa ny fandavana ny vokatra sasany, na mba hampihenana ny isan'ny afaka mitondra ny vatana ho tena azo tsapain-tanana soa.

sakafo maraina

Araka ny mety ho renareo fahiny, sakafo maraina no manan-danja indrindra sakafo ny andro, ary izany no tsy fotoana tokony hamonjy ny kaloria. Tokony ahitana gliosida mora sy proteinina ilaina mba hihazonana ny angovo anivon'ny mandritra ny tontolo andro sy hitandrina ny fahazotoan-komana eo ambany fanaraha-maso. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny fisafidianana iray amin'ireo safidy ho an'ny sakafo maraina manaraka ireto:

• zavamaniry Atody proteinina sy ny toast silaka vary iray manontolo;
• antsasaky ny eo ho eo ny akondro, pancakes madinika vitsy foana vita amin'ny buckwheat koba tsara toto amin'ny voaroy sy iva-matavy yogurt.

sakafo atoandro

Ny tena tanjona dia ny angovo sakafo maivana foana amin'ny mety anivon'ny hatramin'ny sakafo antoandro. Miaraka tsara hiatrika io asa io voankazo. Healthy gliosida sy ny siramamy voajanahary dia hanohy ny metabolism solika. Koa mety ambany-matavy yogurt na fromazy, mafy-nahandro atody, nefa tsy tsara kokoa ny mifidy ireo sakafo izay nihinana ny sakafo maraina. Ny sakafo dia tokony ho azy ireo.

sakafo atoandro

Proteinina sakafo mandritra ny iray volana no tafiditra ny fampiasana avo-tsara proteinina, ny Loading levitra izay latsaka noho ny sakafo antoandro. Ny sisa amin'ny sakafo dia tokony ho mora ampy. Mety ho tapa-mofo vary rehetra-ny soanambo, na mofo legioma sy ny hena mahia (Turquie). Na,-tsy izany, ny salady maitso mifangaro amin'ny Salmon na hena akoho.

tolakandro Snack

Toy ny mahavelona sakafo maivana fitoriana karaoty sy ireo legioma manta, kely vitsivitsy ny voanjo na proteinina bara.

sakafo hariva

Ny sakafo hariva dia tokony ho afaka ny fifadian-kanina sy ny gliosida wholegrain ahitana ny mahia proteinina (trondro na hena fotsy) sy ny maro ny vaovao, na stewed legioma.

tsindrin-tsakafo

Toy ny tsindrin-tsakafo dia ny mifidy vokatra misy latsaky ny 100 100 grama isaky ny kaloria, dia mety ho voa, na ny Jelly nonfat pudding. Tsara hotadidina fa tena tsy ilaina dia ny fampiasana ny mamy sy ny hena, izany miaraka slows fandevonan-kanina sy ny mahatonga fermentation. Noho izany, dia tsara indrindra ny mihinana tsindrin-tsakafo ho toy ny misaraka lovia, fa tsy alainy azy ireo sakafo antoandro na ny sakafo hariva. Raha te-rehefa avy nihinana zavatra mamy, tsara ny toro-hevitra dia ny solila misotro dite maitso, zava-pisotro io dia fomba mahafinaritra dulls faniriana mampidi-doza.

Sakafo: Week One

Ny sakafo avo amin'ny proteinina dia tsy mifototra amin'ny raikitra sakafo. Ny tombontsoa lehibe indrindra dia miankina amin'ny fahasamihafana ny vokatra. Na dia izany aza, fa tsy hanahirana, dia afaka mampiasa zavatra toy izao ny sakafo ho an'ny herinandro voalohany.

Toy izany ny safidy dia lava volo, tsakitsaky sy ny hena sy ny trondro azo samihafa amin'ny sitrapony, ary ny sisa 3 herinandro Hijery ny momba izany. Taorian'ny ny voajanahary, mandritra ny sakafo hariva dia afaka hanampy ny sotro ny vary, buckwheat, orza na hafa Koba isan-karazany, na iray na roa nahandro ovy, manampy tsikelikely ho bebe kokoa ny sakafon'ny voankazo sy legioma isan-karazany.

mahasoa fomba fanamboarana

Mety ho afaka isan-karazany ny karazan-tsakafo sy hanomana sakafo izay tsy vitan'ny hoe tsara ny manana, fa mijery azy;

• Veal steak. Mila: hen'omby (400 g), dipoavatra mainty sy ny sira tsy hanandran-javatra, iray sotrokely ny menaka oliva. Fanomanana: Ny hena dia tokony ho tsara nanasa, nanadio ny sarimihetsika ka hovonoiko amin'ny taratasy towels. Dia nanapaka tao an manorotoro ny habe ny ny rofia, steak hatevin'ny tsy tokony hihoatra ny 2-2.5 cm. Pepper, sira sy ny menaka oliva mifangaro, hamafàny hena sy hamela ny 1-1.5 ora for impregnation. Rehefa afaka izany, fotoana steak Fry tsy misy menaka tsara hafanana 2 minitra. eo amin'ny lafiny tsirairay mandra-Brown, dia mila mamatotra tsirairay amin'ny foil sekely ka ampitondray ho any 45 minitra. ao amin'ny preheated lafaoro. Bake amin'ny 200 degre.

• Salady "la Kaisara." Dia mila mafy masaka telo-nahandro atody, akoho nahandro iray tratra eo ho eo, vao kokombra, Shinoa laisoa na salady (400 g), ambany-matavy yogurt, sira kely sy ny voan-tsinapy. Ny hena an-cubes notapahina. Laisoa sy ny kokombra voatetika tondro molotra. Refills mba afangaro 100 h ny yogurt, iray teaspoonful ny voantsinapy sy latsaka fiantraikany-tsira mitsangana izy. Afangaroy ny sakafo, ny salady mba hotompoina, mialoha hafafiny amin'ny ranom-boasarimakirana.

Mety ho faniriana, dia ny toa tsy tena tsotra sy mahazatra ny vokatra dia afaka mahandro sakafo matsiro sy voadio.

Proteinina tsakafo ihany ho an'ny bodybuilders?

Tsy diso fa ny sakafo avo amin'ny proteinina dia ilaina ihany ho an'ny bodybuilders sy ny mpihazakazaka. Manampy amin'ny fanorenana tsy hozatra bahoaka. Nahoana no mifidy eo waffles sy ny atody, ny atody dia tsara kokoa ny mifidy? Mahomby indrindra dia ny sakafo ho an'ny levitra - dia ny proteinina? Tena izany. Proteinina manampy hampihenana ny hanoanana, hampitombo ny fahatsapana satiety sy hampiroborobo tsy levitra, fa koa fiarovana.

Ahoana no ho very lanja?

Misy fomba roa fototra matavy main'ny optimizing misy lafin-javatra ireo, na dia izay miasa tsara kokoa, ka mbola miara-. Izany fanatanjahan-tena sy ny proteina ny sakafo. Isam-bolana sakafo sy ny sakafo dia tokony hovana mankasitraka ny kalitao ilaina sy ny vokatra. Mbola tsara kokoa, manao tsara ny sakafo ara-pahasalamana fahazarana.

The Golden fitsipika

Misy maro ny fitsipika sy ny toro-hevitra mba hanampy anao very lanja sy manatsara ny vatana, slimming hevitra no manaporofo ny fahombiazan'ny. Ireto ny sasany amin'izany:

1. Aza "fotsy" gliosida (mofo, vary, voamadinika, ovy, paty), ary koa ny sakafo nendasina, breaded.
2. Hihinana ny sakafo ihany. Ny tena mahomby sakafo, na inona na inona raha toa ka mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra na fahaverezan'ny vatana matavy, miorina amin'ny fampiasana ny vokatra ihany. Ny zava-dehibe indrindra - ny zo miray tsikombakomba azy ireo.
3. Mihinana be dia be ny proteinina. Ny ankamaroan'ny olona izay hampiharihary ny tenany ho ambany-carbohydrate sakafo ambany mitaraina ny angovo, toy ny manimba ampy tsara ho an'ny ara-dalàna kaloria fiasan'ny vatana. Ho fampitahana, dia antsasaky ny kapoaky ny vary misy 300 kaloria, raha 1/2 kapoaky ny epinara 15 kaloria monja! Tsy afaka mihinana legioma. Noho izany dia tena zava-dehibe ny manampy ny proteinina sy legioma ho an'ny caloric Reload.
4. Fidio ny tsara garnish. Paty sy ny ovy no tsara indrindra nosoloina legioma.
5. Aza misotro kaloria. Tsy mihatra amin'ny rano sy dite maitso unsweetened, izay azo ampiasaina amin'ny saika tsy misy sakantsakana. Fa amin'ny zava-pisotro malefaka sy juices, ary ny toaka tokony hitandrina, satria izany ihany koa kaloria miafina.
6. Handamina indray mandeha isan-kerinandro ny tenanao fety tummy na ilay antsoina hoe andro ny sakafo. Eritrereto, ohatra, dia ho Asabotsy. Tamin'ny andro izany, mamela ny tenanao hihinana na inona na inona avy ny zava-misy izay tsy matetika tafiditra ao amin'ny mihinana ny sakafo tsara: gilasy, ny sokola fisotroana na zavatra toy izany. Herinandro sakafo ny metabolism dia haingana toy izany ka hamaivanina toy ny mofo iray isan-kerinandro, dia tsy manimba ny zava-drehetra.

Proteinina sakafo: hevitra sy ny vokatra

Ny sakafo avo amin'ny proteinina dia hanampy mba hampihena ny mety ho matavy loatra, diabeta sy aretim-po. Maro ny fianarana tsara manamafy ny tamberina avy any ireo izay efa nahavita hihena, ohatra, ny Dukan Diet sy Atkins. Avy amin'ny proteinina mba very lanja kokoa mahafinaritra sy mora kokoa, misy ny fahatsapana ny harerahana sy ny fahaverezan'ny hery sy ny angovo, na amin'ny ambany-carbohydrate sakafo. Ny olona izay mampiasa ny fomba fanamboarana proteinina sakafo ho an'ny levitra, manamarika fa efa tratra ny tanjona tiany be haingana kokoa noho ireo izay mipetraka eo kôkômbra sasany.

Ohatrinona ny proteinina no ilaina ho feno fahasambarana?

Mba hamonjy ny lanjany sy ny matavy sady mahia vatana foana bahoaka, dia ilaina ny mihinana amin'ny 0,5 ny 1 gram ny proteinina isaky ny iray kilao ny lanjany. Raha ny lanjan'ny dia tokony ho 60 kilao, sakafo iray dia tokony ahitana ny 20 grama ny kalitao avo-proteinina.

Dukan sakafo

Ny toetra fototry ny proteinina avy amin'ny teny frantsay fihinanana ny sakafon-Ducane ahitana fandaharana sakafo efatra samy hafa, ny iray rehefa afaka iray hafa. Ny endri-javatra miavaka dia ny hoe eo amin'ny dingana voalohany dia tsy afaka mihinana na inona na inona afa-tsy proteinina (hena, trondro, atody sy ny ronono iva-matavy sakafo) sy misotro rano be (hatramin'ny 3 litatra isan'andro). Izany dia manomboka amin'ny haingana levitra, ary mitarika ho amin'ny tsikelikely sy lavitra ezaka narafitra sakafo mba hahazoana antoka fa ny lanjany na oviana na oviana very hiverina. Ingredient miafina iray hafa dia ny Dukan Diet OAny, na ny marimarina kokoa, OAny am-bran, izay mifoka rano tao amin'ny intestin, mamorona fahatsapana satiety, soa am-po ara-pahasalamana sy hanala fitohanana. Levitra dia tsy azo ialana sy haingana.

Fa levitra tokony nanatona amim-pahendrena

Ny iray amin'ireo fanalahidin'ny fahombiazana voalohany fatiantoka kilao dia ny mametraka lasibatra mavesatra izay mahitsy ny amin'ny tenanareo, ary afaka foana tsy misy ezaka be mandra-pahatapitry ny fiainana. Ny soso-kevitr'izy Miralenta, taona (isaky ny folo taona ny vehivavy tapaka mitombo lanjany), ny tantaram-pianakaviana ny olana amin'ny lanja be loatra, ny azy isan-karazany ianao, dia mila manao ny làlana mankany amin'ny tsara indrindra lanjany. Midika izany fa tsy tokony hametraka tanjona azo tanterahina ny tenantsika. Ny zava-drehetra dia tsy maintsy nanatona amin'ny faharanitan-tsaina, anisan'izany ny fahasalamana.

Lisitry ny sakafo matsiro miaraka amin'ny avo proteinina votoaty

Raha ny proteinina fihinanana efa voafidy, dia afaka mihinana? Ity ny lisitry ny entana alalana matsiro indrindra:

• Atody. Izany no iray amin'ireo salama sy sakafo mahasalama indrindra eto an-tany.
• Amygdala. Manana sakafo manan-danja maro, anisan'izany ny vitaminina E, manganese sy manezioma.
• Akoho tratrany raha tsy misy ny hoditra. Izany no iray amin'ireo malaza indrindra proteinina-manan-karena sakafo. Mora mba hanomanana sy tsiro tsy mankaleo.
• Oats. Izany no iray amin'ireo angamba voa salama eto an-tany, misy ampahany amin'ny mahasoa fibre, manezioma, manganese, thiamin (vitaminina B1) sy ny maro hafa sakafo.
• Curd. Low-calorie-matavy sy ny ambany, ny vokatra ahitana kalsioma, phosphorous, sélénium, vitaminina B12, riboflavin (vitaminina B2), ary isan-karazany sakafo hafa.
• Grika yogurt tsy misy siramamy. Matsiro, ara-pahasalamana sy ny otrikaina, dia misy proteinina kokoa noho ny hafa yogurt na ambany-matavy yogurt.
• Milk. Ny loharanom-tena tsara kalitao avo proteinina, kapoaka iray ahitana ny 8 grama ny madio proteina.

Ny Herin 'ny proteinina

Ny tena mila ezaka bebe kokoa ny mandevon-kanina sy mandray proteinina. Izany dia midika fa mandoro kaloria bebe kokoa. Ny lehibe miampy ihany koa fa nipetraka teo amin'ny sakafo ny proteinina sy ny mampiditra ny 30 isan-jato avy amin'ny proteinina mihinana sakafo efa ho 450 latsaka kaloria isan'andro noho ireo izay tsy. Ny fahombiazana ity dia ny sakafo matavy very ianao, fa tsy hozatra. Ny vatana dia mampiasa ny asidra amine tao proteinina mba hanorina hozatra, izay tsy vitan'ny hoe mafy orina kokoa ho anareo, fa koa hanampy handoro kaloria na dia rehefa tsy mazoto.

Inona no mandrahona ny tsy fahampian'ny proteinina?

Proteinina no ampiasaina amin'ny sela rehetra momba ny tena, ary zava-dehibe ny hozatra trano, atidoha foana ny asa, nanampy fandevonan-kanina, ary ny hormonina mazava ho ambony foana handanjalanja sy toe-po. Raha tsy misy maro samihafa ampy loharanom-proteinina ao amin'ny sakafo, dia mihazakazaka ny mety ho tsy fahampiana ny sasany asidra amine. Vokatr'izany - angovo ambaratonga ambany, ny olana amin'ny fitomboan'ny hozatra bahoaka, ambany mifantoka sy ny fahatsiarovana, toe-po nitaredretra, mangozohozo ny ra haavon'ny siramamy sy ny olana na levitra. Proteinina ampiasaina isan'andro, dia mikarakara ny rehetra momba ny tena - amin'ny hoditra sy ny volo amin'ny fandevonan-kanina sy ny hery fanefitra anzima amin'ny ankapobeny, araka izay foana ho rava ka tsy maintsy nosoloana.

Soso-kevitra noho ny famoronana avo-proteinina ny sakafo

Proteinina sakafo (feedback sy ny vokatra manamafy ny vokatra) tena miasa. Ny tena tombony dia taming ny hanoanana, sy ny trano levitra hozatra bahoaka. Voalohany indrindra, dia ilaina ny mamantatra ny tsara indrindra loharanom-proteinina. Ireo entana miaraka amin'ny ambany afa-po amin'ny matavy sy ny kaloria tototry - mahia hanina, hazan-dranomasina, tsaramaso, soja, ambany-matavy zavatra vita amin'ny ronono, atody, voanjo sy ny voa. Aza adino ny mampiditra legioma ao amin'ny sakafo dia manan-danja hafa fibre sy ny sakafo.

Rehefa mifidy hena, dia tokony handinika ny matavy ny iva-karazany. Ary ny trondro, dia misy ny tsara kokoa ny fatter. Atody no tsara vidiny iva-loharanom-proteinina. Tsaramaso manampy hahatsapa feno intsony, hampihena ny haavon'ny kolesterola ratsy. Zava-dehibe koa ny manampy ambany-matavy ronono vokatra toy ny ronono, fromazy sy ny yogurt. Tsy izy ireo ihany no manome ny ilaina proteinina, fa koa noho ny ara-pahasalamana kalsioma sy mahery fo taolana.

Ahoana no hiatrehana gliosida?

Na ny sakafo proteinina tafiditra carbohydrate andro? Rehefa manomana ny sakafo, miaraka amin'ny avo afa-po ny proteinina, dia ilaina ny hametra sakafo amin'ny avo toy ny ohatry ny gliosida voamadinika, voa, voankazo, ary ny sasany legioma. Fampihenana ny fihinanana ireo vokatra mety hitarika ho amin'ny tampoka levitra, araka ny ho very be dia be ny rano. Ny sakafo mahomby indrindra ho an'ny levitra manome noho ny famerana ny fampiasana ny voamadinika, fa tsy tanteraka ny fandavana azy.

Raha ny voankazo, dia manararaotra izy, fa tsy mendrika izany. Na izany aza, ny carbohydrate andro ny maraina na tolakandro, dia afaka manam-bola kely ny Koba isan-karazany, paty, na ovy dia azo omena ihany koa ny proteinina ao amin'ny sakafo, nefa raha tsy aorian'ny vokatra voalohany dia tratra. Tsikelikely, dia afaka manampy sakafo vaovao ny sakafo. Nomanina fibre sakafo mandritra ny iray volana, ny sakafo, raha araka ny tokony ho mifandanja, ataovy azo antoka fa hanome valiny.