Ny sandrin'ny sy triceps. Ahoana tamin'ny nanaovany ny sandrin'ny sy triceps ao an-tokantrano?

Ho an'ny tanora maro ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny sy triceps, dia vato mahatafintohina. Na dia eo aza ny endrika ara-batana ankapobeny tsara famolavolana ny hozatra voalaza etsy ambony dia mitaky fahaiza-manao manokana sy ny fahalalana. Efa niezaka manatsara ny famelabelarana ao ity hafatra ity.

Ity lahatsoratra ity dia nosoratana ho an'ny olona amin'ny ambany indrindra ny fanatanjahan-tena ambaratonga fampiofanana, ary ho an'ireo izay na inona na inona antony tsy afaka manatrika ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny tanjona - mba hampisehoana ny fomba ahafahanao mampivelatra ny sandrin'ny sy triceps, mampihatra ao an-trano. Ao amin'ny kilasy toy izany ny ambony indrindra vokatry ny nitady olona, mampifandray ny fanofanana ny antony manokana avy amin'ny antony manosika ny fahalalana ny lalàna ny dingan'ny fampiofanana bodybuilding.

About motivation

Nahoana isika no hanomboka amin'ny antony manosika? Noho ny fahombiazan'ny ny workout an-trano dia miankina tanteraka amin'ny fahaizana miatrika tsy mikasa fomba fijery sy milentika, fa koa, ary hentitra nomanina hahatanteraka ny fanazaran-tena rehetra.

Tsy misy zava-miafina ny trano hiatrika sarotra kokoa noho ny tamin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Misy be dia be ny fakam-panahy: matsiro ny sakafo, lalao an-trano PC, fa iza no mahalala inona koa! Ny trano misy an-trano. Ary avy eo dia mila ny roa ora ny hanokana hery fanazaran-tena! Ndao hatrehina izany, fa tsy ny fandehany rehetra.

Misy zava-dehibe sasany habetsahan'ny fikirizana. Noho izany, dia manizingizina fa ianao Ny alina nialoha ny fandaminana ny dingana fampiofanana tsara ny antony manosika rijan: Nahoana ianao no te hanorina ny sandrin'ny sy triceps. Tokony ho toy ny olona.

Noho izany, dia ianao izany! Mahagaga. Izany no ho voalohany teny amin'ny fampiofanana vatan-kazo.

Ny kely indrindra fanofanana napetraka ny fitaovana an-trano

Kohl manana ny antony manosika (ary izany no zava-dehibe), fa mety ny mieritreritra ny fampiofanana ny lisitra. Tsy ny rehetra no manam-bola ny mividy milina amin'ny Nasiana haingony bar. Fa saiky ny olona manam-bola mba hividianana ny bara hidiny sy ny mpanao asa tanana hanakarama amin'ny tantanana hanamboarana azy io ho tsy manana ahiahy. Ianao koa dia mila composant ny dumbbell, ary tsara kokoa - roa. Mahasoa sy expander. Raha ny an-trano misy ny seza tery amin'ny hazo mafy arofanina, ianao koa dia ho afaka hampiasa azy io ho toy ny simulator. Mahasoa ho an'ny fanatanjahan-tena ny sandrin'ny sy triceps sy ny ara-dalàna seza.

Mba hampandrosoana dingana misy eo fampiofanana mampiasa marindrano fisotroana dia mety ho vao mainka ilaina ny burdening ny mahazatra kitapo, izay ao anatin'ny harona plastika feno fasika ny tiany lanja.

fototra fanazaran-tena

Fanazaran-tena eo amin'ny sandrin'ny sy triceps no nanao misaraka ary mitendro. Araka ny fantatra, noho ny fanampian'ny ny sandrin'ny sandrinao voahenjana ary unbent mampiasa triceps. Ireo dia antsoina hoe hozatra-mpanohitra. Ihany no miantoka ny fampandrosoana mirindra araka ny tokony vokatry ny fanazaran-tena. Manaova fanatanjahan-tena, hampiofanana azy, nanatanteraka ny vato, dia mba tsy tokony hatao naratra mafy rehefa avy workout, mafana-up hozatra kofehy.

5 fototra fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny ao an-trano

Ny fampiasana voalohany. vatana toerana - mijoro. Feet soroka Ambainy masina. Eo an-tanany, nitana sampan-drofia nitodika miakatra - dumbbells. Mifandimby fofonaina tanana manenjana, amin'ny fofonaina - unbent. Weight dumbbell voafidy amin'ny fomba toy ny hanome 7-8 AHOAN eo amin'ny tanana tsirairay ao amin'ny napetraka. Ny farany 1-2 in tokony tanterahina amin'ny fanetsehana indrindra ny mampihatra hery.

Ny faharoa fanatanjahan-tena. Manomboka toerana dia saika mitovy amin'ny hita eo amin'ny fanatanjahan-tena voalohany, fa ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells palma miatrika ny vatana. Ao amin'io toerana, afa-tsy ny entana, dia nahatsapa miezaka sandrin'ny vokany.

Ny fahatelo fanatanjahan-tena. vatana toerana - nipetraka teo. Hand compressing ny dumbbell dia nampidinina ary mitoetra eo amin'ny kiho ny feny anatiny. Tanana fofonaina manenjana, amin'ny fofonaina - straightened miadana.

Ny fahefatra fanatanjahan-tena. Mitarika ny bara ao an-trano. Tanana - tery mafy, palma Nitodika tany aminy. Ny fampiasana dia tanterahina tsy hanozongozona, NW. Ny isan'ny AHOAN - 7-8. Raha vao haingana tao an-hametraka hanenjanany dia mora harahina, ny trainee mametraka ny kitapo an-tsorony ny mifanitsy vato. Izany no mafy indrindra fampiasana ny efatra ireo, manofana sandrin'ny.

Ny fahadimy fanatanjahan-tena. Fehin-kibo mihinjitra expander ny sandrin'ny. Body toerana - nitsangana teo, tongotra - sorony-sakany masina. Ianao miara-mijoro amin'ilay tongony roa eo amin'ny expander. Arms nidina izy, miatrika ny hazo rofia, famavanin'ny tanana akaiky ny vatana. Expander eto amin'ity toerana ho an'ny omena. Mivantana, rehefa manao fanazaran-tena sandry, handresy ny fanoherana iray expander, Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana, ny famavanin'ny tanana (raha azo atao) Voageja manohitra ny vatana.

Triceps. Workout ao an-trano

Ny fampiasana voalohany. Frantsay gazety mitsangana. Tratra hanangana amin'ny tongotra - sorony-sakany masina. Ny toerana tananao amin'ny dumbbells: kiho hatsangana, mandratra ny dumbbell ivohonao. Ny lafiny iray insures dumbbell, nefa tsy manohana azy. Fofonaina sandriny straightens tsikelikely amin'ny kiho, ny hato amin'ny dumbbell atsangana. Mifantoka fampiharana ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps. Etsy an-tanana inhale voahenjana indray, dumbbell hanomboka indray ao ambadiky ny indray.

Ny faharoa fanatanjahan-tena. Frantsay dabilio nipetraka teo. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena voalohany. Mampihatra dia nipetraka teo amin'ny seza.

Ny fahatelo dia nanao fanatanjahan-tena mampiasa seza amin'ny hazo handrail. Fa ny zava-bitany teo anoloan'ny seza ambony seza tao amin'ny tahan'ny nampiseho fa ny tongony teo amin'ny fandriana, ny tànany tamin'izany andro izany, manimba indray teo nanao seza handrails mafy, araka ny atao amin'ny barany. Ny hevitry ny fanazaran-tena - in flexion / fanitarana fitaovam-piadiana-dehibe.

Ny fahefatra fanatanjahan-tena. Fa an-trano fisotroana fehikibo mifatotra expander. Rehefa mifandray amin'ny indray niverina ho amin'ny marindrano barany. Tratra hanangana amin'ny tongotra - sorony-sakany masina. Ny fampiasana tanana no nanao mifandimby. Hand nofonosiny indray toy ny tamin'ny dabilio gazety frantsay, fa kosa mihazona ny namelatra dumbbells expander. Ankoatra izany, rehefa raikitra sandry kiho straightens mandroso no ho miakatra.

Ny fahadimy fanatanjahan-tena. Flexion / fanitarana fitaovam-piadiana nandry teo am-rofia. Tanana saika napetraka. Raha tsy izany, ny ezaka lehibe ho eo amin'ny hozatry ny tratra. Rehefa manao fanazaran-tena mampiasa ny kitapo amin'ny vato.

Different fiofanana accents

Mariho fa ny ampahany amin'ny mpiofana noho ny antony izany mampihorohoro sandrin'ny. Triceps dia tsy niraharaha. Nahoana izany no nitranga? (Mariho fa izao no fohy-mijery lavitra.) Tsotra ny valiny. Sandrin'ny voalohany mahazo ny maso, rehefa amin'ny fahavaratra ny lehilahy iray nitafy T-shirt. Na izany aza, io fampiofanana sampona dingana mety mijaly fahefana mpifamofo. Raha ny marina, ny fampandrosoana mirindra ny atleta triceps efa ho avo roa heny noho sandrin'ny goavana! Amin'ny fomba samy hafa dia afaka mampiofana ny sandrin'ny sy triceps ao an-trano.

Ny tena "mangatsiaka" ny olona, haiady Mpampianatra ô, ho bebe kokoa dia voaofana triceps, sy Tempo fanazaran-tena, fa tsy loatra "scoring" ny ny vato, ary namorona ny hafainganam-pandeha manokana fiaretana. Raha ny marina, izany "dona" ny hozatra! Fampandrosoana ao aminy antsoina hoe reactive fahefana hanatontosana izany dia amin'ny fampiasana expanders ao amin'ny dingana fanofanana.

Rehefa namely triceps atleta toy izany helatra mitohy ny sandry sy ny bicep tahaka ny helatra manenjana azy ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Ny tena tsara dia ny fahasiahan 'ny Pin dia nahavita Le Magicien izay hotapahiko mivaingana lovia, raha miaro ny lalao dia tsy mahita ny fotoana ny fampiharana. Na izany aza, ny lohahevitra lahatsoratra ity dia tsy mihatra izany karazana panokafana, noho ny habetsaky ny hozatra ao amin'ny dingan'ny mitombo somary mahazatra bodybuilding kely.

Ny olana momba ny fahaiza ny fiofanana

Toa hoe ny fanazaran-tena manokana sy ny boky aman-gazety, milaza mikasika ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny sy triceps, mahazatra rehetra. Koa nahoana no tsy ny rehetra hahazo fahombiazana amin'ny bodybuilding? Angamba misy zava-miafina ny fampiofanana mahomby.

Tsy afaka mihevitra vondrona roa fotsiny ny tanana ny hozatra ao amin'ny fitokana-monina avy any amin'ny olon-kafa. Ankoatra izany, ny hozatra rafitra ny vatan'olombelona dia natao amin'ny fomba izay tsy misy azo atao ho ela ny andro ananganana fanazaran-tena manokana iray ihany vondrona hozatra, tsy mitsaha-mitombo ny hafa ao amin'ny boky. Rehefa afaka iray volana sy tapany ny fianarana mifantoka saika toy izany ao an-trano fiofanana amin'ny fahasorenana nahatsikaritra fa ny vokatra no nijanona. Inona no atao ao amin'ny toe-javatra izany? Tsotra ny valiny: voalohany, mahay mahazo torohevitra mikasika ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny sy triceps ao an-trano.

sverhvosstanovleniya tsingerin'ny - ny fototry ny fandrosoana

Voalohany, ratsy vintana ity atleta dia tokony hahatakatra ny fototry ny fampiofanana entana sy ny bisikileta fivoriana. Tokony ho mazava tsara ny tena hevitra mikasika ny fitsipika, izay ampiasain'ny bodybuilders, fampitomboana hozatra bahoaka. Izany dia mifototra amin'ny sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine hita fa tandrify hozatra fitomboana dia noho ny arahana fanatanterahana ny fanatanjahan-tena ho an'ny tsirairay 5-6 milentika amin'ny fomba izay mavesatra fampiofanana namela ny trainee isaky ny napetraka, miasa ho amin'ny ambony indrindra, mba hanatanteraka tsy mihoatra ny 7-8 AHOAN. Amin'ity tranga ity, ireo fotoana roa farany navoakan'ny ny herin 'ny atleta.

Mariho tsara, nandritra ny fanazaran-tena mafy dia miseho mikrotravmirovanie tsiratsiraka hozatra. Tsy ilaina ny matahotra ny! Izany no voajanahary. Ny mifanohitra mifototra amin 'ny zava-misy fa dia nikorontan-tsaina tsara mifanentana fampiofanana fibre entana faran'izay betsaka ny boky. Tokony hijoro amin 'ny olona "fa."

Fampitandremana! sverhvosstanovleniya tsingerin'ny misy soso-kevitra fa, ankoatra ny fiofanana andro, ary na dia avy amin'ny anankiray ho maro andro, maka toerana tsy misy fanatanjahan-tena. Naratra kofehy dia tsy maintsy haverina amin'ny laoniny! Izany no mahatonga ny olona tsy mahatakatra fotsiny ny fomba mba fenoy ambony ny sandrin'ny sy triceps ao an-trano, fa koa amin'ny fitarihan'ny traikefa tsara, mampihatra tsy fixated ny isan'andro workouts resy.

Feno tandrify fiofanana sy ny fampandrosoana ny hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana

Ny fepetra faharoa ho an'ny fiofanana mahomby dia ny fahasarotana. Izany no zavatra izay efa voalaza, raha ny zava-mitoetra valiny. Tsy ilaina ny reinvent ny kodia tamin'izany andro izany, ny tonga lafatra mba fenoy Vakio ny fomba ambony ny sandrin'ny sy triceps ao an-tokantrano dia afaka manompo toy ny tolo-kevitra ho fampiharana atleta. Ary Asongadiny klasika fianarana ny hozatra ho an'ny fampiofanana tsingerin'ny telo fiofanana dia izao manaraka izao:

• kofehy ireny - ny sandrin'ny;
• tratra - ny triceps;
• feet --tsorony.

Na dia izany aza, fa ny fotoana fandrosoana maharitra dia tokony ho niova toy ny accents. Ohatra:

• tratra - sandrin'ny;
• kofehy ireny - ny triceps;
• fitaovam-piadiana - tongotra.

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny bodybuilding entana

Misy fiofanana atleta tsingerin'ny Mitambatra bodybuilding workout amin'ny fampiofanana ny hafa toetra, ny enta-mavesatra izay latsaka eo amin'ny tongony. Raha toa ianao ka tsy matihanina bodybuilder (amin'ity tranga ity ny zava-dehibe specialization), ny koa ny enta-mavesatra ho an'ny cyclic ny fampandrosoana ny aretim-rafitra ho raisina tsara. Mety ho lalao fivoriana: baolina kitra, baskety. Tena mahasoa ho fanatsarana ihany koa ny ankapobeny homeostasis atleta antonony afovoany-lavitra hazakazaka. Na inona na inona izany, fiofanana toy izany ny fo sy ny lalan-dra manome hery anaty lehibe kokoa atleta bodybuilder. Ny hany fepetra fanampiny toy izany fampiofanana izany ny mpanampy, mafana-up toetra.

Araka izany, amin'ity tranga ity, indrindra bodybuilding tsingerin'ny fanofanana manokana dia mety manilika fanazaran-tena ho an'ny tongony. Ny fanamafisana ao amin'ny fanofanana dia hijery tsingerin'ny hafa: sandrin'ny, triceps, soroka, indray.

famaranana

Mba mamintina ny famerenana, dia tokony homarihina fa asa ao an-tokantrano dia tsy mandaitra bodybuilding noho ny workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena eo ambany fitarihan'ny mpanazatra za-draharaha. Raha hanirina ny an-trano manana fanaovana fanatanjahan-tena manokana sy ny famandrihana vidiny tsy manahirana anao, ny an-trano ny fampiofanana na dia tsy afaka mieritreritra. Na izany aza, eo ambanin'ny toe-javatra sasany eo amin'ny fiainana ny olona iray manokana mba hampiofana ny hozatra (sandrin'ny, triceps, sns) ihany no ao an-trano. Mandritra izany fotoana izany, dia mariho fa ny fisian'ny antony manosika sy ny fampiofanana henjana ny mahay ny vokany drafitra dia mety ho tena miavaka.