Inona no handinika tongony, rehefa manao asa fanaovan-gazety?

Iza no tsy nanonofy ny isa tonga lafatra? Azo inoana, misy tsy be loatra. Ary raha ianao ny iray izay miahy ny bika, dia ilaina ny mahatakatra fa mazava ho azy koa mila homena noho tsara. Leg Press dia formative fanatanjahan-tena ho an'ny medial feny hozatra. Dia manome azy endrika teardrop. Noho izany, hitsabo tena ho tsara ny tongony amin'ny teny sy mankafy ny workout. Amin'ity tranga ity, dia tokony tafiditra ao ny sasany endri-javatra manokana.

Technique ny fampisehoana dabilio gazety

Leg asa fanaovan-gazety dia manana teknika fametrahana manokana. Aloha, dia mila manao fanatanjahan-tena hiara-mipetraka amin'ny simulator manokana. Dia tsy maintsy haka toerana tany am-boalohany. Feet-tsorony, dia tokony ho masina ny toerana sakany. Mariho tsara fa tsy maintsy miantehitra amin'ny sehatra simulator. fandrao hahatratra ny rantsan-tongotra tsirairay. Afaka hatsangana kely. Raha misy tongony gazety, dia tsy maintsy fantatrareo fa ny tongotra dia tokony hitsahatra eo amin'ny sehatra ambonin'ny noho ny manontolo. Rehefa eny ny ombelahin-tongony nandrovitra avy amin'ny fanohanana azo atao ny manimba ny tonon-taolana. Fa marina tongotra gazety dia tsy maintsy nanery indray sy ny fitombenako mafy araka izay azo atao ny indray ny milina fitotoana, tsy mila ho avy eny alohan'ny faran'ny fomba. Mila fitsaharana manohitra ny sehatra sy nampakatra azy ho miakatra. Ny tongony tokony straightened dia tsy hatramin'ny farany. Ary rehefa afaka izany, maka bahana, hazòny ny fofonaina ary ny hampidina ny sehatra ny tratrany mba hanangana ny zoro tsara. Rehefa tonga io hevitra io, dia ilaina ny hampikorontana ny nahatapaka ranjo sy tongotra sasatra amin'ny faladiany, manenjika azy miakatra. Ary rehefa afaka izany, dia afaka voateliko sy hanitsy ny tongony.

Leveling tongotra ao amin'ny toerana supine

Mba fenoy ny hozatry ny ombilahy kely, mpanao gazety mampiasa ny tongony lainga. Tsy maintsy mitandrina ny hevitra manaraka. trolleys sisa dia tokony hatao ny ambony indrindra amin'ny fiolahana. Ny tongony dia tokony ho toy ny ambany araka izay azo atao. Trolley mijanona tamin'izany andro izany dia tsy mba noravana. Ny tongony nisara-panambadiana dia tsy tokony hatao ao amin'ny lalana samihafa. Tongotra nandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy hanitsy. Eo amin'ny lohalika hanaovana fanampiny fiarovana. Ny lohany dia tokony ho ao anatin'ny toe-javatra tsara. Ny tena tokony ho entana mivantana any amin'ny lehibe rantsantongotra, dia manampy pumping hozatra.

Tsara ho fantatra rehefa mampihatra

Manao tongotra milina fanontam-pirinty tao an-simulator, dia tokony handinika ny antony manaraka ireto:

• ilaina ny manenjana tongony amin'ny zoro iray tsy mihoatra ny 90 degre;
• tsy nanolorana azy ho fitsaharana hanohitra ny lohaliny ny tratrany;
• ny fanovana ny toe-javatra rehefa tongotra ireo hevitra mba hitondra ny enta-mavesatra eo amin'ny aoriana ambonin'ny ny feny;
• raha misy toerana kely ny enta-mavesatra azo mihamaro amin'ny afovoany ary ny faritra ivelany;
• amin'ny tongony staging malalaka dia afaka mampitombo ny haavon'ny enta-mavesatra eo ny ao anatiny ny feny ;
• entana ambony indrindra ny tongotra fotsiny dia tsy maintsy hapetraka eto ambany ny afovoan-sehatra simulator ny sakan'ny ny sorony;
• Tsy eo ambanin'ny toe-javatra izany dia tsy nanolorana azy ho hisaraka amin'ny fanohanana ba kiraro sy kiraro;
• Tsy tokony handamina ny tongony.

famaranana

Ankehitriny fantatrao ny tongony gazety. Ary raha tsy te-hatao maratra, dia ilaina ny tsianjery rehetra ny torohevitra etsy ambony. Fitandremana ny fitsipika tena tsotra, dia afaka hanatratra vokatra lehibe. Enga anie ianao fahombiazana eo amin'ny fananganana ny isa lehibe!