Catabolism - inona moa izany? hozatra catabolism

Ny atleta mpanao voalohany, dia nametraka tanjona ho very lanja sy mahazo hozatra bahoaka, na inona na inona ny firaisana ara-nofo, collides amin'ny dingana ny metabolism antsoina hoe catabolism. Ahoana, inona no vokatr'ilay manana eo amin'ny vatana, araka ny nanomboka na nijanona, dia hanampy anao hahatakatra lahatsoratra ity. Tena zava-dehibe foana ny mahatsiaro fa dingana rehetra eo amin'ny tena araka ny toetsika nametraka tamin'ny voalohany, ary tsy misy fitsabahana amin'ny dingana voalohany ny fampiofanana dia afaka manao ratsy ihany. Ary eo anatrehanao hihazakazaka ho tafahoatra, dia mila mamaky mihoatra ny iray ara-nofo. Ihany amin'ny alalan'ny fampitahana ny zava-misy avy amin'ny loharanom-baovao maro, dia afaka maka ny dingana voalohany.

Mazava ho azy Physiology

Rehetra efa nandre momba ny metabolism, izay eo amin'ny fiaraha-monina mpahay siansa atao hoe metabolism. Kosa, dia Mizara ho anabolism sy ny catabolism. Inona izany, dia ho mora kokoa ny mahatakatra raha nadika ara-bakiteny avy tamin'ny teny latinina anarana - fivoarana sy ny fandringanana, tsirairay avy. Raha misy atleta eo anoloan'ny asa ny fahazoana mahia hozatra - dia ny tombontsoa manokana avy amin'ny anabolism. Fa ny olona izay te ho very matavy - catabolism. Ny zava-drehetra dia tena tsotra eo anivon'ny tena lanjany sy ny kaloria may. Na izany aza, dia lasa lalina tao an-physiology, ary tsy misy fahatakarana ny biochemical lamina tsy afaka hanatratra vokatra, dia mety tojo ny teny hoe "saro-takarina organika akora", izay ahitana proteinina, gliosida ary ny menaka, mivantana nandray anjara tamin'ny metabolism ary tompon'andraikitra amin'ny fanorenana ny sarin-ny olona rehetra.

Manomboka dingana Reset matavy

Tsy fantatra, tsy noho ny famerenana ny matihanina maro be, ary koa, ary maro fikarohana Institiota 'izao tontolo izao, fa mba hanomboka ny dingana catabolism ampy kaloria mba handevona kely sy mandany bebe kokoa. Ny fahasamihafana eo amin'ny fihinanana sy ny fandaniana angovo tokony tsy mihoatra ny 15% ny vidiny isan'andro, na catabolism hitombo ho ringana tanteraka ny tena. Fomba catabolism, amin'ny fiteny tsotra, na inona na inona dia ahitana atleta oxidation ny voarindra sy fananana, vokatra oxidation fitaterana an mitochondria ny sela noho ny setroka sy ny famoahana angovo. Eto amin'izao dingana ho an'ny olona, ny zava-dehibe indrindra dia ny mandray anjara amin'ny oxidation ny menaka fa tsy proteinina, na ao amin'ny dingan'ny very lanja sy ny hozatra marobe haka fa sarotra kokoa ho sitrana noho ny vatana matavy.

sakafo mahasalama

hozatra catabolism nandritra levitra dia tsy azo ihodivirana, na inona na inona ny atleta sy ny mpanazatra. Fa mety azo hamaivanina ny manome ny vatana ny habetsaky ny proteinina takiana, gliosida ary ny menaka. Nanapaka tanteraka indray amin'ny matavy sy gliosida avy amin'ny sakafo misy azo atao, ary ny sakafo, izay dokam-barotra, dia mila mahazo manodidina. Ny vatan'olombelona dia afaka hanesorana amin'ny hozatra izany mila hery, ary raha azo atao, mba hamonjy angovo, manao ny tenanao ho tehirizina ny matavy izay hahazo tena sarotra.

hery kajy dia tsotra. Tamin'ny antsalany, ny ilaina ny kaloria ao ny tena 33 kcal isaky ny kilao tena lanjany. Fa ilaina ny proteinina sy ny gliosida - 3 sy 4 grama isaky ny 1 kg lanjan'ny vatana, tsirairay avy. Ny sisa dia matavy. Gram iray ny proteinina sy ny gliosida - 4 kcal isaky ny gram matavy sy - 9 kcal. Izany hoe, ho atleta milanja 80 kilao dia ny handevona 2640 kaloria. Taorian'ny kajikajy matematika, mba tsy mihazakazaka hozatra catabolism, dia mila 240 gr. proteinina, 320 c. gliosida sy 44 grama ny matavy. Mila manapaka indray matavy sy gliosida ho 3-5% isan'andro, ianao unwell, atsaharo.

Simika hazakazaka catabolism

Ny ankamaroan'ny atleta mba hitady vahaolana haingana nampiasa zava-mahadomelina, mahatonga ny matavy fotsiny catabolism. Ahoana, mahatakatra izany dia ho mora kokoa raha sary an-tsaina ny fandaharana izay azo alaina any an-vatan'olombelona, ny fametrahana ny masontsivana - maka angovo ihany no avy amin'ny matavy sela rehetra Narahi-proteinina nalefa ho any amin'ny hozatra trano sy tafahoatra gliosida Na ahoana na ahoana dia tsy mba esory Reserve, ary excrete ho azy. Izany no azo atao, rehefa mandray hormonina fitsaboana na mampiasa singa fototra manokana. Ho an'ny olona maro, io "rafitra tsehatra" ho hanala. Catabolism nijanona tanteraka ny proteinina, ny atleta haingana veloma tavy mipetraka. Ary ny sasany dia afaka hanisy ratsy ny aretim-rafitra, hanakorontana metabolism, hanana allergie na tsy fahazakana, hanjary tsy hamokatra izy, sns Na ahoana na ahoana, dia mila manao ny fanisana feno ra, ary ihany no nahita ny predisposition ny aretina, handevona simika.

sakafo Supplements

Catabolism ny hozatra afaka mandresy ny fandraisana ny additives ho sakafo manokana, atao hoe proteinina, tena ilaina sy manan-danja asidra amine. Azy voasoratra be dia be ny lahatsoratra sy ny hevitra ary manao ny safidy tsara dia hanampy ny atleta mpanao voalohany manokana loharanom-baovao (sy ny mpanazatra). Izany ihany no sisa mba hanazavana fa ny setroka dingana hozatry ny angovo rehefa hozatra hira dia afaka indray ny proteinina voaomana hatry ny ivelany. Efa fantatra fa ny proteinina dia voafintina ao amin'ny vatana ho asidra amine, ary izy ireo kosa, mandray anjara amin'ny fanorenana ny proteinina sy voafintina ho an'ny hozatra. Noho izany, maro ny atleta ary nampiasa tanteraka tsy misy tsiny, voafintina avy amin'ny zavamaniry na biby proteinina, proteinina sy ny asidra amine.

Active fiainana

Rehefa nandre ny momba ny catabolism ny inona izany sy ny fomba hampiasana azy io tsara, dia ny mahita ny zavatra mety hisy vokany eo ivelany hafa ny metabolism ary afaka hitarika ny faharavan'ny proteinina ao amin'ny vatana.

1. Tsy fahampian'ny torimaso. Ao ny nofy, ny tena dia tsy miala sasatra, araka ny antsasaky ny mponina eran-tany, ka reallocates loharanon-karena. Taorian'ny workout mafy, dia mamerina amin'ny laoniny sy manamafy ny hozatra. Sa mbola hamokarana angovo avy ny matavy eto amin'ny fandaharana mandeha teo aloha. Noho izany, ny tsy fahampian'ny torimaso mandika dingana manan-danja ary mitarika ny adin-tsaina.
2. Adin-tsaina. Dia nandamina ny tena izay eo izany no toetry ny fihenjanana hormonina cortisol dia vokatra, izay, dia ny nandravany ny proteinina sy voafintina anjara amin'ny gliokaozy. Ary gliokaozy maromaro no voafintina ao amin'ny matavy sela.
3. Manohana metabolic tahan'ny. Tsy mahagaga àry raha maro ny fahazoan-dalana hidirana mafy mpanazatra misotro rano 3-4 litatra isan'andro, ary mihinana sakafo kely dia be, ny fandikana azy io ho dingana maromaro. Izany rehetra izany dia mahatonga ny vatana mba hanatanteraka tsy nijanona sy voafintina, sarotra ny akora. Ny singa ilaina dia nanolotra haingana ny toerana, ary ny poizina rehetra dia esorina avy amin'ny vatana ho azy.