Fampiofanana amin'ny fanampiana: ny fandaharana, toro-hevitra sy ny soso-kevitra

Maro ireo atleta matihanina sy tsy matihanina no matetika no miatrika ny safidy ny inona no karazana fampiofanana ny rafitra mba hifidy ho an'ny tenany. Ny olona izay efa manana lehibe faobe, ny nanolorana azy ho miasa eo amin'ny fanampiana, izany hoe hanary ny fanampiny kaloria ary hiala amin'ny vatana ny hozatra ihany no kofehy. Ireo izay mijaly avy amin'ny tsy fisian'ny kilao, ny zavatra voalohany kevitra hanomboka fiofanana teo amin'ny tany. Ny asa androany dia ny hamantatra ny lafiny mampiavaka ny fampiofanana eo amin'ny lalana. Program, ny fanazaran-tena manokana, isan'ny AHOAN, ny sakafo - izany rehetra izany dia miankina amin'ny fifantenana sy ny fampiofanana fikasany.

fampiofanana firehan-kevitra

Ny zavatra voalohany tokony hanova ny fomba fijery eo amin'ny fampandrosoana ny fampiofanana. Misambotra ho eny an-tanety, dia ilaina ny hanao mavesatra sy mahery vaika AHOAN sy milentika, niteraka iray antsoina hoe fohy (tsy mihoatra ny adiny iray) fampiofanana. Fampiofanana amin'ny faobe niaraka tamin'ny iray be ny faharetan'ny fiofanana. Noho izany, manao mafy sy mavesatra vato amin'ny vitsy AHOAN, ny olona dia miasa manokana ao amin'ny fianarana sy ny antsipiriany ny hozatra. Fa toy izany ny fomba asa dia imbetsaka haingana kokoa nandevona ny misy hery ny vatana. Amin'izany zavatra izany fandaharana fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra fanampiana atao eo amin'ny fototry ny faharetan'ny ny 45-60 minitra. Koa ny ezaka ho voka-dratsy naseho amin'ny harerahana. Taorian'ny mafana-up dia tokony hanomboka avy hatrany ny mavesatra AHOAN mafy. Izany no manan-danja ny lafiny faharoa ny fampiofanana eo amin'ny fanampiana fandaharana izay manala na mafana-up lanjany. Ny hevitra dia ny vatana manomboka mitombo harerahana ara-bakiteny avy miasa fomba voalohany, dia toy izany no hahatratra ny fara tampony akaikin'ny faran'ny ny fanofanana dingana. Ny ambony indrindra nandritra ny fampiasana angovo tosika no miseho eo amin'ny 15 minitra voalohany, koa tsy tokony hanadino.

Sets sy ny reps

Araka ny voalaza etsy ambony, ny safidy ny fampiofanana eo amin'ny fanampiana fandaharana dia tokony ahitana ny kely ny fanatanjahan-tena, ny habetsahan'ny izay isaky ny vondrona hozatra dia tsy tokony mihoatra ny telo na efatra. Isan'ny fomba - tsy mihoatra ny 4, sy ny famerimberenana dia tsara atao in-6-8. Noho izany, ny fianarana ny ambony indrindra mafy ny hozatra kofehy, mazava ho azy, rehefa niara-niasa tamin'ny vato lehibe (80% ny ambony indrindra). Andramo kely sisa eo milentika sy ny AHOAN ho ny ambony indrindra isa hozatra. Mafy - izany hoe ny foto-kevitry ny tsy fampiasana ny fanampiana. Ny fandaharam-potoana, ankoatra ny fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra lehibe, dia tsy maintsy ahitana ny fanazaran-tena vitsivitsy teo amin'ny asa fanaovan-gazety. Roa na telo mety ho ampy raha toa izy ireo tsy mijanona fampisehoana. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny vondrona hozatra io dia ahitana fizarana maro: ny ambony, afovoany dia ambany. Ao amin'ny fizarana afovoany ambony, ary dia nanao Curling tsara indrindra sy ny tongony fanandratako ny lainga tsara mitempo manosika ny fizarana ambany. Fiofanana momba ny asa fanaovan-gazety fanamaivanana azo tanterahina amin'ny weighting, ary raha tsy izany.

lafin-javatra manan-danja

Ary farany, na dia manan-danja toy izany Nuance. Fonjam dia anisan'ny fampiofanana eo amin'ny lalana, izay misy ny fandaharana mahakasika ny fandoroana ny saborany eo be dia be. Anisan'izany ny treadmills, steppers sy ny fanatanjahan-tena bisikileta. Fonjam no tsara atao any amin'ny faran'ny fanofanana dingana manontolo, na ho maraina.