Manosika-dehibe teo amin'ny rindrina: ny fampiasana, fampisehoana teknika, safidy hafa fanatanjahan-tena

Manosika-dehibe - izany no iray amin'ireo malaza indrindra fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tratra. Misy 50 mahery io fety mitovy amin'ny fanatanjahan-tena. Tsirairay ny tombontsoa sy azo ampiasaina ho an'ny tanjona sasany.

hanoto safidy

Classic pushup fiaran-dalamby pectoral hozatra, deltoid sy triceps hozatra. Ilaina ny amin'ny fanatanjahan-tena no manampy ny Hanketo - sy ny fanatanjahan-tena fiovana tari-dalana. Ao amin'ny fanatanjahan-tena toy izany ny hafainganam-pandeha-tanjaka, hery mipoaka. Ity fanazaran-tena Azo ampiasaina mpanao ady totohondry, satria ny hery nipoaka ny fitaovam-piadiana dia afaka mampitombo ny fiantraikan'ny hafainganam-pandehany.

Mifanohitra hanoto-dehibe - iray amin'ireo tena mahazatra fanazaran-tena ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ity fanazaran-tena dia mahomby ho an'ny fianarana ny triceps hozatra. Noho ny isan-karazany embodiments (miondrika tongony sy mahitsy ny tongony, miaraka fanampiny vato teo amin'ny andilany) fanazarantena tsy ampy ho an'ny olona samy hafa Fitness. Toy izany ny safidy azo atao na aiza na aiza: any am-piasana sy ao an-trano.

Miara-manatsoboka - iray amin'ireo tena mahomby sy ny fanazaran-tena sarotra. Tsy mamela anao hijery sy pectoral hozatra sy ny Delta, sy triceps. Ho an'ireo izay tsy nahay ny teknika ny manao ny fanazaran-tena, dia misy simulators izay manampy ho haingana, ary mianatra soa aman-tsara ny fomba hanaovana hanoto-dehibe eo amin'ny barany.

Ireo fanazaran-tena dia sarotra ho fampiharana sy mitaky fahaiza-manao sy ny fiofanana sasany. Noho izany, mba hisorohana ny fahasimbana sy hampandeha tsara miditra ao amin'ny fampiofanana fomba, dia tokony hanomboka amin'ny tsotra - manosika-dehibe teo amin'ny rindrina ao ny sandriny. Io safidy io dia tsotra hanatanterahana ny, fa tsy latsa-danja mahomby.

Io fampiasana ny vehivavy, na dia azo ampiasaina na lehilahy, ohatra, toy ny mafana-teo anatrehan'ny fampiofanana.

Manosika-dehibe teo amin'ny rindrina - izany no iray amin'ireo safidy mora indrindra ho an'ny hanoto-dehibe. Version amin'ny manda no mety ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny Fitness haavon'ny.

fampisehoana teknika

Mba hanao ny fanatanjahan-tena tokony hifoha teny lavidavitra teny ny dingana avy teo amin'ny manda (70-80 cm). Foot nanery ny tany, tanana amin'ny rindrina, rehefa hanoto-ombelahin-tongony avy eny am-pamoloana izy tongony ary ny tena - ny iray andalana.

Voafehy amin'ny manda eo an-tànan'ny ny sakany, na dia mety ho tery rijan (tahaka ny soroka sakany masina).

Raha ny fanambarana ankapobeny ny tanana amin'ny inhale tsy maintsy hamolaka famavanin'ny tanana ka namelatra azy masina, rehefa voateliko ny hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

Rehefa mametraka ny tanan 'ny fanatanjahan-tena tery dia tanterahina amin'ny Toy izany koa, fa ny famavanin'ny tanana dia nanery ny vatana, rehefa voateliko ny hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

miasa hozatra

Rehefa manao izany fanazaran-tena - hanoto-dehibe teo amin'ny màndan'i - miasa maro vondrona hozatra: tratra, deltoid, triceps.

Arakaraka ny enta-mavesatra ny Tanana dia voavonjy rehetra ny hozatra, fa amin'ny toerana tery, ny triceps hozatra (triceps) no mavesatra kokoa noho ny hafa.

Options fanatanjahan-tena

Manosika lavitra ny manda ho an'ny ankizivavy sasany dia afaka mitondra fanelingelenana eo amin'ny fampisehoana. Matetika ny ankizivavy manana fanaintainana eo amin'ny hatotanana tonon-taolana. Io olana mety hitranga noho ny antony samihafa. Mba tsy mahazo aina, ny fanatanjahan-tena dia azo tanterahina amin'ny alalan'ny hanohizana manokana na dumbbells. Noho ny famohana manokana mpiray anatomically toerana dia mety kokoa, fanaintainana mipoitra.

Rehefa avy nahay ny rindrina hanoto-dehibe eo amin'ny tanana dia afaka midina eto ambany ny manda. To manasarotra entana safidy araka ny manda dia afaka mandeha any ambany fanohanana, ohatra, ho ampiasaina ho toy ny latabatra na nanongilan nijanona dabilio. Ao an-trano, ny avo countertop tanteraka ny mitsaha-mitombo ny entana, ary amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fanatanjahan-tena, dia afaka mampiasa ny tia dabilio, fampidinana azy tsikelikely. Ny vokatry ny farany hanoto-dehibe teo amin'ny rindrina - dia Variant 'ny tany.

Manosika-dehibe amin'ny rijan tery - ara-teknika dia sarotra kokoa ny fanatanjahan-tena, mba hahafahanao mianatra amin'ny voalohany tanana ny toerana malalaka.

Manosika-dehibe teo amin'ny rindrina: ny fampiasana sy ny fahombiazana

Manosika-dehibe - azo antoka fa mahomby fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tratra. Miaraka amin'ny fitomboan'ny tsy tapaka ny isan'ny AHOAN ny tratrany dia ho bebe kokoa toned sy mahery.

Manosika intsony ny manda - safidy lehibe ho an'ny beginners na ny olona izay miverina ny fampiofanana aorian'ny ratra. Ampy fanatanjahan-tena azo antoka ho an'ny rehetra ny tonon-taolana.

Tsy misy zava-miafina ao amin'ny vatana ny vehivavy matavy no voatahiry ao amin'ny 3 momba ny tena; ny indray ny tanany, ny kibony sy fe. Manosika-dehibe amin'ny tery rijan-tanana mba hanampy hanaisotra ny indray ny tanana, vatana ambany matavy.

Mitsangana hanoto-dehibe: Lead teknika

Mitsangana hanoto-dehibe teo amin'ny màndan'i - iray amin'ireo fototra fanazaran-tena. Dia azo tanterahana amin'ny alalan'ny ny manda, ao amin'ny rindrina hidy na teo amin'ny tsato-kazo, ny fitaovana fanampiny izay safidy tsy ilaina. Alohan'ny miezaka hampihatra izany fanatanjahan-tena, fa tsara ny manao safidy tsotra: manda, tany, trano fisotroana uneven. Izany hoe, mba hanamafy orina ny deltoid hozatra, araka izany no tena fanoitra ho nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena izany.

Mitsangana hanoto-dehibe anjara malalaka fanambarana ny tananareo ho amin'ny toerana voalohany ambony ambany. Raha toa ny fanatanjahan-tena dia vao manomboka mianatra, fa tsara ny hanatanterahana azy io misy ny fahatahorana an'i mpanampy. Izany dia tsy ilaina ratra ny trainee sy hiaro ny hafa.

Taorian'ny mitsangana dikan-hanoto-dehibe manohitra ny rindrina no mahafehy tanteraka, dia afaka miezaka hanao ny fanatanjahan-tena tsy misy fanohanana, amin'ny toerana malalaka.

Izay mety ho fampiasana safidy - dia fomba mahomby mba hanatanjahana ny hozatry ny tena ambony. Nanomboka tamin'ny tsotra (ny rindrina), tsikelikely complicating, dia samy hahatratra ny tanjona - mba hanamafy orina ny tratrany hozatra.