Fanofanana fandaharana hery - ny fototry ny amin'ny fanolorana sy ny torohevitra

Fampiofanana fandaharana momba ny hery tsy mitovy amin'ny hafa eo amin'ny toerana voalohany noho ny mafy sy ny vato lehibe (90-100% ny ambony indrindra). Ny tena toro lalana ao amin'io fomba fampidirana lasa ny asa mafy sy ny hozatra mipoaka kofehy. Ny zavatra voalohany tsy maintsy ho vonona ara-tsaina toy izany fiofanana. Mila manana mazava paikady ny "fanafihana" teo amin'ny lohany, izay mety mitambatra ny tena manan-danja fampiharana ny antonony isan'ny AHOAN, ny fiatoana eo milentika, ny fisian'ny mpiara-miasa, izay hanampy sy antoka amin'ny fotoan-tsarotra sy ny sisa. Manao ny tanjaky ny olona iray dia mampitombo ny fahafahan'ny fampisehoana ara-batana ny hozatra, izay manome azy fahafahana hanangana ny asa lehibe rehetra ny lanja.

Ny fototra fomba fampiofanana

Fanofanana ny hery dia tokony ahitana vitsivitsy ny fototra fanazaran-tena izay anjara lehibe indrindra izay azo atao ny isan'ny vondrona hozatra. Ny isan'ny AHOAN tamin'izany andro izany dia tsy tokony mihoatra ny 5, dia heverina ho tonga lafatra fanatanterahana ny reps 2-4. Rehefa hery fiofanana ihany koa ny fampandrosoana ny Mason'ny ao amin'ny rafi-pitatitra foibe. Ireto manaraka ireto soso-kevitra izay tena misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hery ara-batana:

• Fiaran-dalamby, fara fahakeliny, indray andro;
• eo workouts tsara mila fitsaharana;
• fanazaran-tena tsirairay dia tsy maintsy tanterahina alohan'ny tsy fahombiazana;
• 70% ny fandaharana tokony ho fototry ny fanazaran-tena.

fandaharam-fanofanana ho an'ny hery dia tokony ho zaraina ho maro andro fiasana ao amin'ny tsirairay avy izay hozatra roa vondrona dia tokony mandray anjara. Ohatra, ny andro voalohany ny fifantohana eo amin'ny pectoral hozatra sy triceps, ny faharoa - ao ambadika sy ny sorony, ary ny andro farany dia pumped tongony sy ny sandrin'ny. Izany no marokoroko ihany firafitry ny fandaharana. Ianao dia afaka manova ny vondrona ny andro, mba hamaritana ny olana faritra ny vatana sy ny fanantitranterana dia eo amin'ny fampiofanana. Fampiofanana amin'ny mavesatra amin'ny fahefana koa dia azo ampidirina ao amin'ny fandaharam-potoana. Ohatra, mety ho tafiditra ho toy ny fanazaran-tena eo amin'ny sorony. Manokana dia tokony ho vola ny supersets - fomba ahitana ny fanazaran-tena roa samy hafa izay nanao ny iray rehefa tsy nijanona hafa. Izany no fomba lehibe ny fandehanan-dra sy ny fampiofanana mafy hozatra samihafa vondrona: manoratra, tanana (pumping sandrin'ny sy triceps). fandaharam-potoana fanofanana ny hery tokony hanatanterahana ny ambony indrindra sy ny fari-mifantoka tapa-kevitra. Fomba tsirairay, famerimberenana tsirairay dia tokony ho tanterahina, raha farany. Ankoatra ny zavatra hafa, mazava ho azy fa toy izany ny fomba fiasa mahakasika ny zava-misy fa efa ampy nampahery ny hozatra sy ny tonon-taolana ho an'ny manainga vato lehibe. Raha tsy izany, ratra na simba, dia aza ela ny miandry. Izany no fitsipika fototry ny fanatanjahan-tena, izany no tena bodybuilding. Fampiofanana momba ny hery tsy maintsy tanterahina araka ny tokony, izany hoe, tao an-teknika ny fanatanjahan-tena tokony tsy misy kilema. Afaka hitarika ny Somary ohatra mahazatra - chitting. Mangovitra ny sandrin'ny, mitora maro ao amin'ny lahatsoratra pancakes maro dia maro izay ao amin'ny Mazava ho azy fa ny hetsika hanomboka hifandray amin'ny indray, amin 'izany famindrana ny entana sarobidy hafa vondrona hozatra. Amin'ny teny hafa, ny vokatry ny tahaka izany dia tsy hitondra, fa mbola haka fotoana. Aza hihazakazaka hanaraka vato, miasa tsara sy mahomby, ary avy eo ny herin'ny fandaharana ny fanofanana dia ho mahomby.