-tsorony fanazaran-tena

Tery andilany ary malalaka tsorony - dia mahazatra ny lehilahy idealy tsara tarehy. Mba tonga izany, maro no nofanina nandritra ny taona maro. Nandritra ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny ny sorony, ary matetika - enta-mavesatra. Misy angona niteraka fanampiana mba hahazoana vokatra haingana, ny sasany kosa tsy maintsy miasa mafy.

Fanaovana fanazaran-tena eo amin'ny sorony, Tsara hotadidina ny sasany amin'ireo fitsipika. Tamin'ny fomba iray, tsy tokony hisy mihoatra ny dimy ambin'ny folo AHOAN. Tandrify fampiofanana - dia enina ka hatramin'ny valo fanazaran-tena. Tsirairay amin'izy ireo dia azo kajy eo amin'ny efatra milentika ny reps 8-12. Asa koa dia mety manana lanja lehibe amin'ny akorandriaka kely sy salantsalany dia mifanaraka tsara nianatra fanampiana, fa ny habetsaky ny hozatra izay very. Ary, mazava ho azy, ny programa fanofanana dia tokony ahitana ny ampahany ihany koa ny famolavolana ny tratrany sy ny lamosiny.

Basic fanazaran-tena eo amin'ny tsorony - mamotsitra sy nitaredretra izy. Ny karazany voalohany Manatsara faobe. Ary ny faharoa dia mikendry manokana ny hozatra vondrona. Noho izany, dia diniho ireo fanazaran-tena eo an-damosiny.

Aoka isika hanomboka amin'ny dabilio barbell gazety nipetraka teo amin'ny toerana noho ny lohany. Lamasinina trapezius hozatra, triceps, serratus Précédent sy afovoany ny deltoid hozatra. Zavatra fanatanjahan-tena azo atao avy amin'ny toerana samy nipetraka eo. Inhale, dia manenjika ny fisotroana, nanandratra azy mihoatra noho ny lohany, dia voateliko sy hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany izany toerana.

Dabilio amin'ny tratrany nanisy disadisa eo afovoany sy ny anoloan'ny deltoids. Tsy afaka manatanteraka na mitsangana sy mandry. Makà barbell mafy eo an-tampony. Ny fanindriana azy ho amin'ny tratrany, ny famavanin'ny tanana niankina mandroso ka namelatra azy mitokana. Dia ilaina ny mampitombo ny enta-mavesatra. Fofonaina, manenjika ny bara hidiny, manandra azy. Tanana Tamin'io fotoana io dia tokony ho mahitsy, ny akora dia tsy maintsy ho ato an-mahitsy toerana ny lohany. Tamin'izay fotoana izay, rehefa tanteraka tsindrio ny fisotroana, voateliko. Hanao fanatanjahan-tena izany mitsangana toy ny tery na malalaka mafy. Amin'ny toe-javatra roa ireo dia prokachany karazana hozatra.

Tsy ratsy paompy tsorony dumbbell dabilio gazety avy nipetraka toerana. Mijoro eto amin'ity fanatanjahan-tena mety ho tanteraka ihany ny olona manana fiofanana ara-batana lehibe. Noho izany, nipetraka tamin'ny dabilio, ary naka ny dumbbell mafy eo an-tampony, ento ho any amin'ny tratra, rofia hatrany mitodika tamin'izany andro izany. Mifofofofo ka manenjika ny dumbbells rehefa afaka handamina tanteraka ny fitaovam-piadiana, voateliko. Asandrato ny akorandriaka tsy afaka indray miaraka fa mifandimby.

Rohy mankany amin'ny saokany 'ny filanjana azy. Shell fingerboard maka mafy eo an-tampony, dia tokony ho ambony noho ny soroka kely sakany. Andohalambo kely indray ny tao amin'ny andilany, soroka hanitsy. Famavanin'ny tanana manafoana an-tanana hanongotra sy hanangona azy. Best talohan'izany manainga soroka hozatra. Fanamarihana: ny hetsika dia tanterahina amin'ny voahenjana ary nisaraka ny kiho, izay dian'ny dia miadana, tsy slouch. Inhale, dia hihazona ny fofonaina ary manainga akorany, mihetsiketsika azy ao an-tanteraka mijidina tari-dalana. Rehefa tonga ny barany amin'ny saokany, voateliko sy hozatra matanjaka kokoa fihenjanana tsorony. Ambany sandriny mba hampandeha tsara ny toerany tany am-boalohany. Avereno imbetsaka ilay tsingerina.

Ankehitriny, dia diniho ireo fanazaran-tena an-tsorony, toy ny Mahi. Hitantsika teo aloha fa izy ireo pumped misy hozatra vondrona tsirairay. Ny iray amin'ireo fototra dilution dumbbell dia an-tanana. Mampianatra ny sorony, ary ny supraspinatus trapeze. Feet - sorony-sakany masina, vypryamte indray, tanana amin'ny akorandriaka kely amin'ny famavanin'ny tanana manenjana. Fofonaina. Asandrato ny dumbbells ambonin'ny lohanao ambonin'ny lohany, nihazona ny fofonainy. Voateliko. Izany dia tokony hatao amin'ny Arc, ary tanteraka ao amin'ny tratra fiaramanidina. Rehefa dumbbells any soroka ambaratonga sahady, hanitatra ny fitaovam-piadiana ao ny sorony mpiray. Hampidina azy miadana, amin'ny voateliko, tsy hiondrika ny fitaovam-piadiana.

Mifandimby manainga dumbbells rehefa mitsangana. Ampitomboy ny loha aloha ny deltoid hozatra. Io fampiasana ny faharoa dia zava-dehibe ho an 'ireo izay tsy tapaka mampihorohoro ny filanjana azy. Raiso dumbbells, mitsangana, hampidina ny fitaovam-piadiana amin'ny tehezanareo. Ao amin'ny Arc lehibe iray tamin'izy ireo manandra ambony ny lohany. Avy eo hampidina ny sandrin'ny hampandeha tsara. Mandritra izany fotoana izany hanangana ny faharoa. Mifindra ny sandrin'ny ka dia nizara ny dumbbell ianareo eny amin'ny tavanao, fa tsy ny lafiny.

Misy fanazaran-tena eo amin'ny tsorony ny fampandrosoana tsara ny lohany deltoid aoriana. Ahoana, ohatra, FIOMPIANA Hand an-tanana avy eo toerana ao amin'ny hantsana. Raiso dumbbells, sandriny nahinjitra amin'ny lafiny roa amin'ny fomba kely fa ny rantsan-tànany dia ambony ny ankihibe sy manenjana mandroso tokony ho dimy amby efa-polo degre na mihoatra kely. Tsikelikely teo ambany akorandriaka. Dia manainga ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells miaraka amin'izay koa Arc. Tanana mahitsy foana.