Barbell FANAZARAN-TENA: mitarika ho amin'ny saokany sy ny karazan-grip

Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell na dumbbells ela no mafy naka ny toerany eo amin'ny fampiofanana sy ny fandaharana na beginners bodybuilders za-draharaha. Ny tena mahazatra sy malaza amin'izy ireo - misintona ny saoka. Tsy mahagaga izany, satria toy izany dia manampy ny fanatanjahan-tena foana amin'ny tsara endrika ny vatana ary manatsara ambony Fitness ankapobeny.

Karazam-misaintsaina sy ny endri-javatra

Misy safidy roa lehibe ho an'ny hazo mafy, izay ampiasaina ho an'ny rehetra vahana. Tsirairay amin'izy ireo miasa amin'ny vondrona hozatra sasany. Miaraka amin'ny fangejan'ny fiovana azo atao toy izany koa ny fanatanjahan-tena rehefa miasa sorony rehetra fehin-kibo, tratra indray sy hozatra.

• Tery fangejan'ny. Ny elanelana misy eo amin'ny fitaovam-piadiana eo amin'ny fisotroana dia mitovy ny antsasaky ny sakan'ny ny sorony. Raha tsorina, miezaka ny hitandrina ny tendany ka ny tanany no eo anivon'ny clavicle protruding ny taolana.
• Wide fangejan'ny. Lavitra mitovy ny sakan'ny ny sorony. Amin'ny teny hafa, ny fitaovam-piadiana dia tokony ho mitovy amin'ny tena.

Iza amin'ireo ny mifidy fa Hianao milaza matihanina mpanazatra, izay mety ho hita ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena rehetra. Raha manapa-kevitra ny hianatra any an-trano, dia jereo ny Video Tutorials miaraka amin'ny teknika ny manatanteraka ny hevi tehina.

Iza hozatry miasa?

Rohy mankany amin'ny saokany mamela anao tanteraka ra ny sorony sy ny fehikibo indray. Ny fototra hozatra miasa mandritra ity FANAZARAN-TENA: lateral deltoid, Précédent Delta, trapeze, teres tsy ampy taona, sandrin'ny, triceps, ny supraspinatus, infraspinatus, ambony indray.

Ankoatra izany, nampahery ny hozatra izay manohana ny hazondamosiko, ary koa ny asa fanaovan-gazety ary ny hato-. Tonon-taolana koa raha-dalam-pandrosoana, sy ny toe-javatra kokoa, raha toa ny vato marina no voafidy tsara. Araka ny hitanao, ny hevi tsorakazo - dia sarotra fanatanjahan-tena. Isaky ny endriky ny mafy sy ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra sasany hodinihina misaraka.

Maniry ho mafy ny tery Chin

Ny tena manararaotra izany fanatanjahan-tena - pumping tapaky ny volana indray, sy ny trapezoids. Rod Chin nanao alalan'ny tery mafy amin'ny mahazatra na curved vozony. Noho izany, ny tena tokony ho mahitsy, tsy mahazo hanaovana izay hanozongozona, NW tampoka jerks sy ny vatana. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana, fa mampihena ihany koa ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.

Rohy mankany amin'ny saokany mafy tery mamela anao hitaiza ny famavanin'ny tanana araka izay avo araka izay azo atao, ary ny faran'izay betsaka ny fanampiana Afovoany indray ka aoreno tsara ny ambony ampahany amin'ny andilany sy ny vinany. Tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsy misy fanaraha-maso io, raha manana olana indray.

Zava-dehibe! Aza mafy tery loatra, satria Nifandimby ny entana fizarana amin'ny trapezoids ny sandrin'ny sy ny "elatra".

Maniry ho mafy malalaka Chin

Wide mafy dia hifantoka amin'ny leveling indray ny ambony sy ny soroka fehin-kibo. Ao amin'io fanatanjahan-tena, ao amin'ny famavanin'ny tanana niteraka anjara niakatra ho any amin'ny soroka haavon'ny, izay mamela ny hanana bebe kokoa "elatra". Ankoatra izany, ity mampihena mafy ny mety ho fahasimbana sy hahazo faobe sy ny soroka sakany.

Afaka matetika mahita beginners izay mihazona ny vozony eo amin'ny sakany lehibe kokoa noho ny sorony. Izany no fanambarana diso-tanana, izay afaka mitarika ho ratra, ary ny fanatanjahan-tena dia tsy hanome vokatra.

Naroson'ilay tehina teo an Smith

Safidy iray hafa ny fanatanjahan-tena naroson'ilay tehina - Smith milina. Ity tarika dia na inona na inona, na dia ny tsotra indrindra fanaovana fanatanjahan-tena. Ny Mampiavaka dia ny fisotroana no misy eo amin'ny roa mpitarika sy ny tsary mandrakariva ao amin 'ny fiaramanidina. Noho izany, dia tsy ho afaka manenjana ny indray nandritra ny fampiofanana.

Io karazana simulator tsara sy isan-karazany ihany koa ny fanazaran-tena izay afaka manatanteraka izany. Eto ny mahazatra squat ka nifandefon-tehezana tamin'ny saokany ary nataony indray nandefona tao ambadiky ny lamosiny, sns Ny zava-dehibe indrindra - mba hanontany ny atleta za-draharaha na ny mpanazatra ny manaraka ny teknolojia sy hifidy ny ampy lanja.

tolo-kevitra

Ary farany Te-hanome torohevitra vitsivitsy mba hanampiana tsy ny fahadisoana fahita indrindra, ary hanorina workout araka ny tokony.

1. Miezaha hanao ny fanatanjahan-tena araka ny herin'ny hozatra ny aoriana, fa tsy ny tanana.
2. Tandremo ny vozony ho akaiky ny tena, avelao tsary mora izany.
3. Ataovy-maso ny toerana misy ny kiho. Rehefa tery-mafy tsy maintsy miakatra malalaka tsy mihoatra noho haavon'ny soroka.
4. Miezaha hanao ny fanatanjahan-tena manoloana ny fitaratra, mba hanaraha-maso ny toerana misy ny tena. Tokony tsy miankina aloha na nihemotra.
5. Link tsorakazo tsy maintsy tanterahina tsy misy jerks, ary minia maximally hampandeha tsara na mandritra ny fiakarana sy eo niverina tany amin'ny toerana tany am-boalohany.
6. Moa ve 3-4 karazana indrindra habetsahan'ny fotoana mety. Last faniriany ho amin'ny fetra farany ny hery.
7. Makà ampy lanja mba tsy hanao hozatra baomba, fa mbola mahazo vokany tsara eo amin'ny workout.
8. Aza adino hamindroana teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell. Mangatsiaka hozatry tsy afaka miasa amin'ny fahafahana tanteraka.
9. Ataovy-maso eo amin'ny indray. Tokony ho fisaka sy mahitsy. Izay mety ho deflection dia fraught amin'ny vokany tsy mahafinaritra toy ny mamelatra ny lanitra sy ny maro nijanona noho ny fampiofanana amin'ny vokatra indray.
10. Na dia tsy mikasa ny ho lasa matihanina bodybuilder, anisan'izany ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hevi ny fandaharana. Manampy miasa mitovy ny hozatra, hanatsarana ny ankapobeny fanampiana sy tanjaka vatana, ary koa ny fanamafisana ny hazondamosiko, ary hanome ny tsara fihetsika.