Ahoana no hanorina trano tendany

Nandritra ny roa na telo volana ny mazoto fampiofanana, dia afaka manatsara ny kalitaon'ny amin'ny vozon'ny fanampiana. Midika hoe matanjaka sy mandroso vozony hozatra lehibe. Mandroso vozonao dia tsy vitan'ny hoe tsara voaravaka sy ny tompony, mba hanantitranterana ny tanjaka sy fihetsika tsara, fa koa manohitra fahavoazana miaro ny hazondamosiny. Miely patrana ny ratra ireo, izay mahatonga ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny vozonao dia tsy manan-danja ihany no olana ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena, fa tena manan-danja ho an'ny olona.

Na izany na tsy fanaovana fanatanjahan-tena foana haingana, ny fomba mba fenoy ny vozony eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Misy ampy isan'ny mpanazatra, eo izay hisafidy ny mety indrindra ho an'ny fampiofanana olona, arakaraka ny ankapobeny sy ny fampandrosoana ara-batana Fitness.
Ity lahatsoratra ity dia mifantoka amin'ny fomba hanorenana hozatra ao an-trano vozony.

Haingana mba fenoy ny tendany araka izay azo atao raha toa fanatanjahan-tena matetika. Vozony hozatry mamela ireo amin'izay ny hitaiza isan'andro, na dia imbetsaka isan'andro. Ankoatra izany, dia matetika tsy ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vesatra eo amin'ny vozonao dia be kokoa, tsy dia lehibe matetika sy ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra. Ny tena toe-javatra fampiofanana - dia tsy hiandrandra ny entana ambony indrindra, ary aoka ho azo antoka ny hanatanteraka ny ankapobeny mafana-fanatanjahan-tena teo anatrehan'ny vozony.

Ahoana no hanao tendany - general fitsipika:
Ilaina ny manazatra amin'ny ara-dalàna haingana, hampandeha tsara sy tsy misy jerks.
Tsy miandany sarotra ahitana ny 3 - 5 fanazaran-tena. Isan'ny fomba tsirairay hampihatra 10 ka hatramin'ny in-20. Am-piandohan'ny ny fampiofanana dia tokony hitandrina tsara mba hampidiran'izy ny fifantenana.
Training copious miaraka amin'ny famatsiana ra ho any amin'ny atidoha, izay afaka maneho ny tenany amin'ny Fanina kely. Mazava ho azy fa rehefa nanomboka ny fampiofanana ho an'ny fotoana voalohany, hozatra fanaintainana kely no hitranga (nahemotra nanombohan'ny hozatra fanaintainana), izay hanjavona amin'ny farany toy ny hozatra zatra ny enta-mavesatra.
Mba hampihenana ny mety ho fisehoan-javatra sy ny vokany fanalefahana afaka fahazoan-dalana hidirana lalina mafana-teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena sy fahalalana onony eo amin'ny fitomboan'ny ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra. Nandritra sy taorian'ny fanatanjahan-tena mba tsy drafts sy hypothermia ao amin'ny vozon'ny.

Ahoana no hanao tendany - fomba hafa:

Ny toetra fototry ny 1 fomba fiasa dia ny hoe toy ny enta-mavesatra eo amin'ny vozony hozatra mampiasa fanoherana zavatra hafa. Izany hoe, ny alalan 'ny lohany, vozony entana herin'ny tànan'ireo, any amin'ny lalana marina amin'ny alalan'ny fampiharana hery hihazona ny tanan' ny lohany. Ohatra, ny fikambanany ny drofia teny an ny hidin-trano eo amin'ny ambadiky ny lohany. Raha toa ka manana ny fahaizana sy ny faniriana, dia afaka mandray ny fanampiana ny mpiara-miasa iray, izay hamorona enta-mavesatra tahamaina.
Ny fomba faharoa dia ny hanao fanatanjahan-tena fonosina ao anatin'ny famoronana fanoherana mampiasa fitaovana isan-karazany, na entana (expander, dumbbells, pancakes, sns).
Mba hanao ny fanatanjahan-tena tokony hanomana fitaovana manokana, avy amin'ny fehin sy ny andilany tonta ny lohany. Ny andilany ampiasaina mba hahazoana entana entana niteraka teo amin'ny vozony hozatra. Andilany mba hizara mitovy ny enta-mavesatra eo ambonin'ny manontolo ny miraiki-po ho any amin'ny lohany.
Samy fomba ho amin'ny fampiofanana ny hatoka dia azo ampiasaina ho an'ny isan-karazany miara-mivoaka fanazaran-tena.

Ohatra ny fanazaran-tena fa afaka manatanteraka amin'ny ny, ary kely dia kely mety ny ratra:
1. Manohitra ny fanoherana be rofia angling. Mandrisika ny loha sy miverina.
Rehefa ny lohany dia nandroso mitongilana nitana sampan-drofia dia hita eo anoloany, ary hitoetra ao ny ambany ny valanorano, mamorona ny tilting fanoherana. Rehefa mifindra ny lohany indray nitana sampan-drofia dia hita amin'ny indray, famoronana ny fanoherana ny manenjana ny nihemotra.
2. Noho ny tanany mifandimby teo an-daniny ny valanorano, mba hamoronana ny fanoherana ny fihodinan'ny-doha amin'ireo faritra roa ireo mifandimby.
3. Supine, lehiben'ny mba hamokatra miakatra sy downwards sarimihetsika. Fanoherana mamorona mavesatra raikitra ny webbing hanaovana ny lohany.
4. Manaova fanatanjahan-tena toy ny teo aloha ny iray, fa efa nahatanteraka mandry eo amin'ny vavony. Burdening nampitaina ny lohany, lehiben'ny mba hamokatra miakatra sy downwards sarimihetsika.
5.-nipetraka teo amin'ny lohany amin'ny seza mitongilana amin'ny indray, lohany mba hamokarana miakatra sy downwards sarimihetsika. Fanoherana mamorona mavesatra raikitra ny webbing hanaovana ny lohany. Burdening dia nafindra tany amin'ny handriny.
6. nitsangana teo ka mirona hatrany, mba ho lohany ka nidina hetsika. Fanoherana mamorona mavesatra raikitra ny webbing hanaovana ny lohany. Burdening dia nafindra ho amin'ny lamosin'ny ny lohany
7. Tokony ho "ao amin'ny Porter 'toerana-doha mba hamokarana miakatra sy downwards sarimihetsika. Fanoherana miteraka tanana mpiara-miasa. Burdening dia nafindra tany amin'ny indray ny vozony, na ny valanoranony, arakaraka ny fitarihan'ny lohany hetsika.

Hamorona fanoherana ny hetsika eo amin'ny loha, ary mety ho fitaovana tena mety toy ny fingotra gripper. Tsy mety ny nifidy ny lohany raha tsy misy ny fampiasana ny satroka amin'ny andilany. Fa mila ho tonga amin'ny fomba ny firaiketam amin'ny fanohanana, amin'ny isan-fanatanjahan-tena.