Ny andian-fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells - ary indrindra ny mora indrindra takatry ny fomba hanorenana hozatra sy hihena.

Ny adiresy kilasy amin'ny fampiasana ny vato isan-karazany dia afaka mandre valiny isan-karazany. Kanefa, na inona na inona na iza na iza nanao hoe: napetraka ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells - izany no fomba mahomby indrindra mba hitondra ny isa miverina ho ara-dalàna, ary tamin'ny fomba tena fohy ny fotoana ananany.

Alohan'ny mandeha mivantana any amin'ny famaritana ny kanto manao fanazaran-tena toy izany, dia aoka isika hiresaka momba ny soa azo avy amin'ny asa toy izany. Voalohany indrindra dia manamarika fa ny fanatanjahan-tena toy izany fitaovana toy ny dumbbells natao ho an'ny rehetra fizarana ny mponina. Lafo izy ireo ary afaka ho vidiana izao na oviana na fanatanjahan-tena fivarotana entana. Ny zava-manan-danja ihany koa ny fotoana heverina fa io toetra mandray ny toerana tena kely ao amin'ny efitrano ho hany porofo kosa ny fankasitrahany. Izany no mahatonga ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ao an-trano - safidy tsara indrindra ho an'ireo izay maniry ny zava-dehibe mandinika ny olo-malaza.

Next zavatra manamarika dia ny zava-misy fa ny ankamaroan'ny mpampiofana manana fifantohana tery, izay iray asa simulator manokana amin'ny vondrona hozatra manokana. Dumbbells amin'io lafiny io dia multifunctional sy isan-karazany. Ary farany, ny fanatanjahan-tena fitaovana, toy ny dumbbell dia mety ho ny fanaovana fanatanjahan-tena rehetra, izay afaka miaraka aminao amin'ny raharaham-barotra, na vakansy lavitra. Ary miresaka momba ny mivezivezy ny fanatanjahan-tena toetra tsy azo lazaina ho an'ny hafa.

Ny tombontsoa iray na latsaka kokoa takatsika. Aoka ny hiresaka mivantana momba ny fomba hanorina workout araka ny tokony. Ny andian-fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells dia tokony ho tanterahana, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro. Miezaha mitarika fiofanana mba ny enta-mavesatra dia fanamiana vondrona rehetra manerana ny hozatra. Raha tsy izany dia tsy afaka tsy naratra. Mandria eo milentika dia tsy mihoatra ny efa-polo segondra. Ary ny manaraka fanatanjahan-tena, dia afaka manomboka rehefa afaka iray minitra. Amin'ity tranga ity hoe: Mipetraha eo sisa dia voarara tanteraka. Aza adino ny miasa avy karazana hetsika. Amin 'ny farany, vao mandeha manodidina.

Fampiofanana amin'ny vato mizana dia mifototra amin'ny foto-kevitra manaraka izao:

• Voalohany andro - fiaran-dalamby sy ny sandrin'ny tratra.

• Ny andro faharoa - ny saina eo amin'ny sorony sy ny tongony.

• Ny andro fahatelo - manao andian-fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho amin'ny lamosin'ny sy triceps.

Ary handeha mivantana ho any amin'ny famaritana ny fanazaran-tena ny kanto.

Vondrona iray - ny pectoral hozatra. Mandainga indray ny dabilio, na ny gorodona, hiondrika tamin'izany andro izany ny famavanin'ny tanana. Apetraho ny borosy mivantana tao amin'ny vata, rofia miatrika ao anatiny. Mifandimby, na hanandratra niara fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells miakatra.

Ny fampiasana manaraka - manomboka toerana dia saika mitovy, afa-tsy ny tanana. Tokony hitondra azy ho any lafiny mahitsy, rofia ny handroso. Asandrato ny tanana, raha tsy hiondrika.

Vondrona faharoa - sandrin'ny. Manofana ireo fanazaran-tena ny hozatra sandrin'ny, misy maro. Mandinika ihany ny tena fototra.

Ataovy ny tongotrareo eo amin'ny sakany ny nataony teny antsorony, indray mahitsy. Mifandimby na miaraka manenjana eo amin'ny kiho tonon-taolana-tanana. Ary eto no fanatanjahan-tena hafa. Amin'ity tranga ity, dia mila ny dabilio. Mipetraha eo ny tena amoron'ny. Lock sandriny mba ho mitovy an-tongony, kiho izay ny toerana ambony fotsiny ny lohalika. Dumbbell manandratra manandrify ny olona izay tsy maka niala tamin'ny lohalika kiho.

Vondrona fahatelo - ny sorony sy ny tongony. Voalohany, dia diniho ny fanazaran-tena ho an'ny fampiofanana ny hozatry ny fehin-kibo ny sorony. Mipetraha eo amin'ny seza, miverina mahitsy. Ny tsipika mitsangana Lift dumbbells miakatra rehefa nanitsy fitaovam-piadiana. Ary nisy iray koa safidy. Mijoroa amin'ny tongony sorony-sakany masina, lohalika niondrika kely. Manangana ny dumbbells tsikelikely ho amin'ny lafiny roa amin'ny lohany haavon'ny.

Ny andian-tsoratra manaraka - fa hametraka ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ny tongony. Samy natao avy eo tany am-boalohany toerana tongotrareo sorony-sakany masina. Ao amin'ny tranga voalohany tokony squat dumbbells teny an-tànany. Faharoa - ataovy lunges miankandrefana amin'ny dumbbells koa teny an-tànany.

Farany, ny fahefatra vondrona - mampiasa ny hozatra sy triceps indray. Ny fanazaran-tena roa voalohany - ho amin'ny lamosin'ny, ny roa - ho an'ny triceps.

Mitsangàna izy, niankina akaiky ny dabilio, nametraka ny iray lohalika. Back mahitsy, manohana tanana maimaim-poana. Asandrato ny dumbbell ho ny haavon'ny ny andilany, dia toy izany no mitarika ny famavanin'ny tanana.

Next - lainga face teo amin'ny kely na fisaka tia dabilio. Asandrato ny dumbbells ka hanenjanana kokoa ho any an-tratrany. Ary hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

Ankehitriny dia mandeha any amin'ny triceps. Manomboka toerana - na nipetraka teo amin'ny seza na eo. Hanao dumbbell, mitoraka azy indray. Ankehitriny hampakatra azy ho amin'ny toerana marindrano ny tananao. Ary ny anankiray zavatra hafa --mandry eo amin'ny tany na dabilio, dumbbells ambonin'ny toerana tratrany. Hampidina azy ireo ny haavon'ny loha, aza adino ny manenjana ny famavanin'ny tanana.

Io andian-fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells mamela anao fotsiny ny sasany enim-- fito volana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka tsy vitan'ny hoe hanatsarana ny feo ny hozatra sy ny fahasalamana, fa koa mba hahazoana fanatanjahan-tena. Angamba tena ilaina izany antony izay tokony hiasa!