Ny tsara indrindra gainer: ny fepetra takiana momba ny composition, soso-kevitra ho an'ny fampiasana sy ny miaraka amin'ny hafa additives

bodybuilding beginners matetika izay vao tonga tany an-trano, tsy mahalala ny valin'ireo fanontaniana manan-danja maro. Ahoana no hanaovana fanazaran-tena sasany? Inona no sakafo ny manaraka? Impiry isan-kerinandro no ilainao hatao? Sy ny maro hafa ... ity lahatsoratra ity dia hifantoka amin'ny sakafo, izany hoe, ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena singa - Gainer.

Inona no atao hoe sakafo fanatanjahan-tena? Maro amin'ireo vao tonga dia matetika very hevitra izany amin'ny steroids anabolic, izay tena mafy voatariky ny hormonina rafitra ny olona. Na izany aza, raha ny tena marina dia tsy. Sports sakafo - dia sakafo fanampin izay manampy ny atleta hanao ny tsy ampy tahan'ny gliosida sy ny proteinina, izay tena ilaina eo amin'ny fandraisana mpiasa ny hozatra bahoaka. Ankehitriny isika dia hiresaka momba ny amin'ny an-tsipiriany Gainer - carbohydrate-proteinina fanampin-tsakafo matetika ampiasain'ny bodybuilders sy ny powerlifters ", ao amin'ny lanja".

Ny tsara indrindra dia tokony ho gainer ahitana gliosida 60-70 isan-jato, ary ny 20-30 isan-jato ny proteinina. Tsy ilaina ny hamantatra ny proteinina gainer, satria any am-parany proteinina kaonty for 80-90 isan-jato. Matetika, ny fototra dia gainer maltodextrin, izay ahitana ny gliokaozy molekiola. Io endri-javatra dia manazava ny calorie avo afa-po ny molotov fanomanana sy ny asa lehibe gainer - ny fitomboan'ny lanja haingana. Na dia izany aza, misy iray ", fa." Creatine dia tsy tokony hatao ny hitondra endomorphs, izany hoe, ny olona miaraka amin'ny voajanahary afaka miantso vatana haingana sy mora lanjany haingana buildup ny matavy mipetraka. Izao no atleta tsara kokoa ny mampiasa ny proteinina ary ny sasany hafa additives (BCAA, glutamine, creatine). Ampiharo avy hatrany dia tokony ho aorian'ny workout, rehefa hanokatra "carbohydrate proteinina-baravarankely". Possible sy teo anatrehan'ny fampiofanana, mba hanome ny vatana amin'ny angovo, izany hoe gliosida.

Ny tsara indrindra ho an'ny gainer hozatra nametraka dika BB.com - "Cyto Gainer" avy amin'ny orinasa CytoSport. Na izany aza, ny hafa malaza mpamokatra: Optimum, Dymatize, MuscleTech sy ny marika malaza. Amin'izao fotoana izao, manahy mikasika ny fahazoana tsy ilaina, satria izao eny an-tsena dia aseho amin'ny alalan'ny tena isan-karazany ny sakafo fanatanjahan-tena samihafa. Top Gainers dia miainga amin'ny lanjany avy amin'ny 1200 ny 1700 robla isaky ny 2,5 kg.

Ho an'ireo izay mety hanana olana ara-bola, misy ny mety mividy gainer ny lanjan'ny. Amin'ity tranga ity, fa iray ihany no be dia afaka mividy sahady 5-6 kilao izay fa hanaiky, dia tena mahasoa. Na dia izany aza, misy hantsana lalina manjaka: ho toy ny fitsipika, toy izany Gainer nihena ho faran'izay kely sy ny habetsaky ny vitaminina proteina isan-jato dia tsy mihoatra ny 20 isan-jato. Noho izany, ny tsara indrindra gainer - dia marika. Fa ny fampiasana ny nivarotra ny lanjan'ny tsy mitandrina miandry ny vokatra irina.

Gainer atleta ilaina ihany no napetraka nandritra ny lanjany. Ao amin'ny "paharitry" dia tena mampidi-doza satria mampitombo ny mety ny mipetraka ny matavy sela bodybuilders tokony very. Araka ny voalaza etsy ambony, ny tsara indrindra dia tokony ho gainer ahitana ireo ny 20-30 grama ny proteinina, ka noho izany, natambatra ny fampiasana amin'ny proteinina nandray Nihovitrovitra ianao, dia azo antoka ny fahombiazana ambony indrindra ny fanatanjahan-tena sakafo. Ny fahombiazan'ny fifandraisana toy izany, marihina fa efa imbetsaka no voaporofo siansa. Fa ianao kosa tokony ho fantatrao foana rehefa hijanona. Raha manambatra ny sakafo fanatanjahan-tena, ny gainer mba ho raisina 1 fotoana, ary ny proteinina in-1-2, arakaraka ny zavatra ilain'ny vatanao sy ny metabolic tahan'ny.