Mandeha ra pectoral hozatra ao an-trano

Inona no zavatra voalohany vao tonga manao rehefa tonga any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena? Dabilio manao gazety. Noho ny antony, nisy stereotype izay dabilio asa fanaovan-gazety dia ny fanatanjahan-tena, izay mampiseho ny tena hery ny olona no sitrany. Na dia ny ambony ihany no mamolavola vatana, pectoral hozatra sy triceps.

Novice bodybuilders mino fa tsy misy azo atao mba hampitombo ny telo dimensions hozatra vata tsy misy azy. Noho izany tsy afaka manaiky anefa, mazava ho azy, dia tsara ny manampy dabilio mpanao gazety fisotroana nandry teo ny fampiofanana fandaharana.

Tsy ny rehetra dia manana ny fahafahana nampiofana pectoral hozatra ao amin'ny efitrano: misy olona tsy manam-potoana, ny hafa dia tsy afaka zarao vola ho an'ny fampiofanana. Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity, ho fantatrareo fa ny tratrany pumping hozatry azo atao sy any an-trano. Andramo ny fanazaran-tena eto ambany, ary hahatonga ny toerana fanofanana manokana, izay hanampy anao hanao ny hozatry ny tratra sy ny maro hafa boky midadasika kokoa, ary tsy hamela an-trano.

Inona no fanazaran-tena azo atao any an-trano?

Mazava ho azy fa be dia miankina amin'ny fanatanjahan-tena fitaovana ao an-trano ianao amin'izany zavatra izany. Raha toa ka misy, fara fahakeliny, ny mpivady sy ny dabilio dumbbells afaka manao goavana be ny fanatanjahan-tena ao amin'ny tratra. Miaraka na inona na inona azo pumped pectorals hanoto-dehibe.

Raha mbola ilaina ireo akorandriaka kely indrindra ianao, dia afaka manatanteraka dabilio dumbbell lainga sy wiring, izay fomba mahomby mba hampitomboana nono hozatra. Andeha isika handinika tsirairay ny fanazaran-tena, ary koa ny mety ho ny fanatanterahana teknika.

Press ny dumbbells mandainga

Fampiasana ity dia natao tao amin'ny efitrano, sy nandritra ny an-trano workouts. Mandeha ra pectoral hozatry tsy toy izany dabilio mavesatra azo atao tsotra izao. Fa ny fampiharana, araka ny efa voalaza etsy ambony, mila dumbbells roa sy dabilio. Raha ny dabilio manokana ianao tsy, fa tsara ny hividy fitaovana io fanatanjahan-tena foana fa ho tonga amin'ny mora raisina. Fa raha tsy te-handany vola izany, dia afaka mampiasa toeram-pivarotana tsy tapaka, raha misy.

Amin'ny tranga izay ny tena natao dabilio, mariho fa tsy tokony nivembena, na fanazaran-tena eo Mampalahelo fa mety hifarana.

Ary amin'izany dia efa nametraka ny dabilio sy ny dumbbells voaomana. Manaraka, ento ny tanany sy mandry miaraka. Tanana hanitsy mba mitandrina ny lahatsoratra. Izany no fanombohana toerana.

Manomboka tsikelikely hampidina ny dumbbells ny haavon'ny ny tratra ary raha vao izy ireo slug hanendry azy, dia be nifampivarotra nanolana azy. Izany no nidina ny dumbbells tokony nampidina tsikelikely ary mitsangana be taloha kokoa.

Mba manaraka araka ny tokony teknika, dia tsy hanenjika ny lanjany lehibe dumbbells. Tokony ho ampy ny 10-12 AHOAN in 3-4 milentika. Tamin'ny fotoana hetsika midina-tanana, miezaka mba hampidina ny leha 'ny lafiny iray, raha tsy izany dia tsy maintsy miasa ny triceps, pectoral hozatra sy ny ra dia ho nihena ho aotra.

Change zoro

Ny fanalahidin 'ny fahombiazana amin'ny fananganana hozatra bahoaka - dia tsy mitsahatra manafintohina ny vatana amin'ny entana vaovao, izay hanaitra ny famotsorana ireo proteinina testosterone sy haingana kokoa sy voafintina hanorina vaovao hozatra kofehy.

Tsy ilaina ny hanao ny dabilio gazety dia foana ihany eo amin'ny dabilio, izay mitovy amin'ny tany. Raha toa ka manana ny safidy, hanova ny fiolahana. Noho izy dia ho bebe kokoa momba ny tany, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra, dia ho voatosika ho any amin'ny ambony soroka fehin-kibo. Raha ny fiolahana dia nihena, ny mahomby dia hampidina thoracic pumping hozatra.

Raha mampiasa ny namboarina dabilio ambanin'ny izany amin'ny lafiny iray, dia afaka nametraka boky vitsivitsy, mba hanova ny miasa fiolahana.

Wiring dumbbells lainga

Fampandrosoana ny tratrany hozatra, tsy afaka manao fanazaran-tena toy ny tsy misy toy izany dumbbell fisehon'ny. Miaraka amin'io fanatanjahan-tena, pumping hozatry ny tratra dia ho haingana kokoa, satria manampy ny hahabetsaka hozatra fascia mamelatra ny lanitra. Noho izany, ny hozatra no mety mitombo.

Alao ny toerana voalohany, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Fa amin'ity tranga ity dia ilaina ny hampidina ny dumbbells teo dia tsy mahitsy tsipika. Tokony hanosika ny fitaovam-piadiana eo amin'ny mpiray boribory.

Aoka hatao hoe te mitehaka, ary izao no mila manao lehibe savily avy any aoriana. Mba hampihenana ny fampidinana ny lelan-tsabatra tamin'ny fotoana nanaovana ny tanana, dia toy izany koa miverina any amin'ny toerana fanombohana. Dia hahatsapa tena haninjitra ny tratrany hozatra. "Ny fotoana ny famerimberenana dia tsy tokony ho latsaky ny 4 segondra," araka ny fantatra atleta Ronni Koulmen, izay hafa maro bodybuilding fifaninanana tompon-daka.

Ho ampy ny hanao 2-3 mamaritra ny ambony indrindra imbetsaka, izay tokony mitovy eo anelanelan'ny 10-15 reps.

Pushups

Hianao koa tsy afaka hamaivanina ny anjara asan'ny hanoto-dehibe, tsy misy izay pumping pectoral hozatra ao an-trano dia tsy ho toy ny vokatra. Matetika ao amin'ny fanatanjahan-tena ity gyms tsy noho ny haben'ny fanatanjahan-tena samihafa ny fitaovana sy ny simulators ny lehibeny dia soloina.

Fa ao an-trano hanoto-dehibe - fitaovana mahomby ho an'ny fampandrosoana ny nono hozatra. Tsy afaka manatanteraka izay samy tsy misy lanjany sy ny fanampiny weighting.

Manomboka toerana - ny lainga isan-karazany akaiky. Tanana hitafy ny rofia, ny mafy midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Mariho fa ny hafa no hisaraka teo amin'ny lafiny roa amin'ny tanan'ny, ny marina kokoa ny hozatra pectoral ho tafiditra ao amin'ny asa. Na dia izany aza, aza manao napetraka tanteraka tanana, na tsy afaka manao, ary indray mandeha, ka misy avo mety ho fahavoazana ho an'ny mpiray soroka na hozatra kofehy.

Ny fotoana rehetra mitandrina ny hozatra eo amin'ny olana

Tokony ho nampidinina raha mbola eo am-pamoloana sy ny nononao dia tsy ho tratra ao lavitra ny 1-2 cm. Aza tanteraka lavo tamin'ny tany, araka ny ho lehibe dia lehibe ny fakam-panahy haka aina sy "haka hatory."

Raha mibosesika mora kokoa in-20-30, dia ilaina ny hikarakara ny weighting. Mety ho sady boky nafenina tao anaty kitapo na dumbbells na Pancake, raha mitovana ao ambadika. Fomba efatra fa fanazaran-tena izany dia ho tsara ihany.

Miara-miasa amin'ny fingotra na tourniquet

Raha raisina fanazaran-tena ho an'ny hozatra pectoral pumping, dia manamarika ny mampiasa ny kodiarana na ny fahamaiton'ny taretra rongony. Fingotra marina tsara ny halavany sy ny fihenjanan'ny resaoro koa mamela anao hanana amim-pahombiazana ny pectoral hozatry, ary izany dia manerana izao rehetra izao, satria efa misy afaka manao fanatanjahan-tena.

Ohatra, ny pumping ny pectoral hozatra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ny Te hilaza crossovers. Afaka atao ao an-trano. Amin'ny fomba ahoana?

Dia mila fingotra roa na fiadiana. Raha toe-baravarana dia ampy malalaka, ao an-tampon'i eo amin'ny zorony roa hamehezany iray faran'ny fiadiana. Ao amin'ny tranga iray hafa, miezaka mandamina ny wiring miaraka amin'izay koa ny mifanohitra anivon'ny amin'ny rindrin'ny efitrano (afaka mampiasa ny kabinetra sy ny fanaka).

Tamin'ny faran'ny akorandriaka hafa manao manome fitoerana sy mandray ny tanany. Araka ny Rotary mpiray mitondra ny tanany mandra-palmie ivelany dia tsy mikasika ny tsirairay. Manaraka, zarao tanana tsikelikely indray ny aina toerana. Avereno ho toy 15-20 in, arakaraka ny ara-batana Fitness, ary koa ny hery fihenjanana ampondra.

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Araka ny hitanao, ny fanazaran-tena izay azo atao pectoral hozatra matanjaka kokoa voluminous ao an-tokantrano, dia misy. Dia mbola mahita hery tao amin'ny tenany noho ny fanombohan'ny kilasy. Zavatra tsy ho vita izany raha nametraka tanjona mazava.

Fanatanterahana tsy tapaka ny etsy ambony dia tsy manao fanazaran-tena ny nononao "kodia" ho toy ny tanora Arnolda Shvartseneggera, fa manampy hitandrina azy amin'ny endrika ampy tsara sy hampivelatra tsikelikely.