Ahoana no télécharger Wings?

Izay te mankasitraka malalaka tsorony - mariky ny masculinity sy azo itokisana. Mahavariana indrindra tandremo tsara-mandroso latissimus dorsi, antsoina hoe ny sarambabem-bahoaka "elatra".

Araka ny azo pumped indray hozatra? Misy maro ho amin'ny fampandrosoana ny elatry ny fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell, dumbbells na ny lanjany manokana. Ny malaza indrindra amin'izy ireo; misintona-dehibe, manosika-dehibe, misintona. Misy mihevitra fa ny elany hamaly tsara ny entany, fa ny budding atleta tsy maintsy mandany fotoana be dia be, ary ataovy be dia be ny hery mba mihodina no nahazo ny tsara tarehy V miendrika.

misintona

Ny iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny elatra - dia manongotra eo amin'ny filanjana azy. Ahoana no télécharger Wings eo amin'ny fisotroana?

Amin'ny bodybuilding crossbar projectile dia amin'ny toerana tena atleta mba hampitombo ny sakan'ny aoriana. Ny fampiasana tsara indrindra no hanenjanany malalaka mafy. Fa ny fampiharana mila mandray ny crossbar ka dia ny tanana dia midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Ahinjiro ka miala sasatra tanteraka. Dia manatratra, miezaka ny hahazo ny saokany bar. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany. Ny vato amin'ity tranga ity dia ny tenany.

Iray hafa hita vatana io fanatanjahan-tena - nanandratra ny lohany. Amin'ity tranga ity, dia mila izany mba hisintona ny barany ny indray ny vozony.

Matetika, fahaizana atleta tsy afaka misambotra mihoatra ny in-2-3. Mba hahazoana ny vokatra tokony hanao AHOAN, fara fahakeliny, 30-40.

pushups

Ahoana no télécharger Wings alalan'ny hanoto-dehibe? Izany no iray amin'ireo indrindra sy ny zavatra maro takatry ny fanatanjahan-tena ao amin'ny bodybuilding, izay mitaky be dia be ny hozatra, anisan'izany ny elany. Latissimus dorsi lamasinina miaraka amin'ny fanampian'ny hanoto-dehibe amin'ny malalaka fanambarana ny tanana.

Alao ny mora toerana, miaraka amin'ny fanamafisana ny mahitsy tanana, izy ireo ka midadasika kokoa noho ny soroka sakany masina. Ataovy mahitsy ny indray, ny loha tsy lalina fa tsy hanaovana tsindry hazo lena ny. Manenjana ny sandrin'ny amin'ny famavanin'ny tanana mba ny nono efa nandia tany. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany, fa ny tanana dia tsy tanteraka ny hanitsy, ny kibo hozatra mba hanohy ny rantsan-tongotra.

Tehina teo an-mamely ny hantsana

Io fampiasana no iray amin'ireo tsara indrindra mba hiasa ny elatra. Raha ny fampiasana Ilaina ny mifehy ny enta-mavesatra, dia tokony lavo ara-ny indray, fa tsy ny sandrin'ny. Ahoana no télécharger elany ny fisotroana?

Manomboka maka toerana: tongotra kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany, vatana mitongilana nandroso mitovy amin'ny tany, ny lamosiny straightened, nandroso nitarika maso, mahitsy foana ny tsorakazo mafy, tanana amin'ny soroka ambaratonga. Misintona ny fisotroana ny fehikibo, mifantoka amin'ny latissimus dorsi. Rod dia tokony ho entina teo am-lany ny hozatry ny aoriana, fa tsy ny tanana. Lelany miara-miezaka mba hitondra. Hiverina any manomboka tsikelikely toerana. Alohan'ny fanaovana ny miasa tsorakazo kevitra naroson'ilay nofetafetainy fahazavana vato.

Dumbbell dia nanongana ny fehikibo

Inflate ny elatra mivelatra indray araka izay azo atao sy miaraka amin'ny fanampian'ny dumbbells. Ahoana no télécharger Wings dumbbells?

Mijoroa akaikin'ny dabilio amin'ny dumbbell mafy ny tànany ankavanana nampidininy. Bend ary mihinjitra amin'ny ankavia sy ny lohalika ankavia eo amin'ny dabilio. Arovy ny hiverina ho any amin'ny tany mitovy, voahenjana sorony ankavanana kely, mijery mialoha. Makà bahana, hazòny ny fofonaina ary ny hanaisotra ny dumbbell ho any ny fehin-kibo, miezaka ny hanandratra ny sandry avo araka izay azo atao. Ao amin'ny faharoa hitoetra eo amin'ity toerana, ny ambony indrindra miezaka ny hiverina. Dia voateliko, miverina any tany am-boalohany toerana. Rehefa vita ny fanatanterahana ny fe-potoana tsara mba hanova ny tanana.

Ahoana no télécharger elatra hanorina hozatra? Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy manao ny fanazaran-tena ho an'ny elatra amin'ny vato lehibe. Select lanja ilaina ka ny ambony indrindra ny isan'ny AHOAN 6-8 in ao amin'ny fomba.

Fampiofanana momba ny Fikambanana dia ahitana ny plurality ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny ambany lanja, fa maro be AHOAN - in-20 ao amin'ny fomba.