Fomba haingana mba fenoy ny vata? Toro-hevitra tsotra ho an'ny olona izay nanapa-kevitra ny mampiofana ao an-trano

Maro ny tanora mpanao fanatanjahantena sy marina ny olona izay te-hitarika fomba fiaina ara-pahasalamana, raha vao mitady araka izay azo atao ny mahazo tarehimarika tsara noho ny hampitombo hozatra. Saingy tsy izy rehetra tamin'izany andro izany hahatakatra ny fomba hanaovana izany, nefa tsy hanimba ny tenany, ary tsy mahatonga fahavoazana ho an'ny vatana. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra ny fomba haingana mba fenoy ny tratra, fa tsy hanisy ratsy ny fahasalamana tamin'izany andro izany.

Raha manapa-kevitra hanao ny olo-malaza, amin'ny fampiasana ny fanampian'ny manam-pahaizana (mety ho tsy kilasy any amin'ny iray amin'ireo maro fizarana, fa koa tsotra tongotra lavitra eo amin'ny Fitness foibe na "trenazherku"), ny vintana ny hatao naratra nandritra-dratsy ny fanatanjahan-tena dia tsy hitombo. Izany dia noho ny hoe akaiky ianao dia efa foana ny ho mpanazatra na ny mpampianatra, izay manana asa ny safidy iray isaky ny fandaharana tandrify fahaizana "atleta". Koa aoka ny hojerentsika no mitranga rehefa nanapa-kevitra ny hanao ny tenany, fa mbola tsy mahay mba fenoy ny "grudak" araka ny tokony ho.

Nono no heverina ho ny faharoa malaza indrindra vondrona hozatra araka ny sandrin'ny. Saingy tsy ny rehetra mahafantatra ny fomba haingana inflate ny vata amin'ny improvised fitaovana ao an-trano. Ary mety ho tena tsotra - mba handresy ny hakamoana sy ny fiofanana tsy tapaka mba hanokana, fara fahakeliny, antsasak'adiny ny fotoana isan'andro. Ny zava-dehibe indrindra, dia tadidio vitsivitsy fitsipika tsotra.

Ny zavatra voalohany tokony hatao ny olona izay nanapa-kevitra ny hanao pectoral fahafahan'ny hozatra - izany dia ny hamoronana sarotra, izay ahitana optimally mifanentana fanazaran-tena. Mazava ho azy fa ny fomba tsotra indrindra mba hanatevin-daharana ny fanaovana fanatanjahan-tena, satria dia dia ho afaka mampihatra ny endrika, tsy amin'ny matihanina fitaovana, fa koa eo ambanin'ny fanaraha-mason'ny ny mpanazatra na ny mpampianatra.

Fa raha ianao tapa-kevitra ny hanao ao an-tokantrano, manomboka amin'ny fifantenana ny fanazaran-tena. Ny tena tsotra sy mora fampiofanana ho amin'ny tratrany hozatry dia hanoto-dehibe. Dia tokony ho tsaroana fa ny hanoto-dehibe mahery in-dimy ambin'ny folo tamin'ny fomba iray manam-pahaizana tsy fahazoan-dalana mankany. Izany no tena tsy mahomby, ary tsy hanampy amin'ny fanorenana hozatra bahoaka ary koa maro ny AHOAN tsy momba ny boky sy ny faharetana, ary amin'ny tranga sasany dia mety hitarika ho amin'ny mirehitra mihitsy aza hozatra sela. Ny safidy tsara indrindra - dia ny fampiharana ny hanoto-dehibe tsy mihoatra ny efatra karazana ny roa ambin'ny folo folo isan'andro.

Raha manomboka hampiofana eo amin'ny tenany, nefa mbola tsy mahafantatra ny fomba haingana inflate ny vata anankiray izy, dia ilaina ny mitadidy izao manaraka izao: Ity vondrona hozatra miorina tsara noho ny fanampian'ny mitarika fanazaran-tena (izany hoe mamelatra ny lanitra). Noho izany, dia aza manosika-dehibe ihany, fa hatao koa wiring amin'ny dumbbells amin'ny tanana, na hisintona pullover raider. Ireo fanazaran-tena hanampy tsara mihinjitra be ny tratrany sy hampitombo ny horonam-thorax, izay misy fiantraikany be dia be ny endriky ampahany.

Maro ny mpankafy afaka hitantara aminareo ny momba ny fomba mba fenoy ny tratrany teo amin'ny filanjana azy. Fa tsy tokony hatoky an-jambany ny toro-hevitra. Ity no tsara noho ny akorany mamelatra ny hozatry tratra, ary ny sasany napetraka ny fanazaran-tena afaka hanampy amin'ny fanorenana hozatra, fa izany dia tsy ho tanteraka toy ny fifadian-kanina tahaka ny tamin'ny sarotra fametrahana ny fanazaran-tena maro. Noho izany, ny fisotroana marindrano mba ho ampiasaina ho toy ny akora fanampiny amin'ny hanoto-dehibe sy ny wiring dumbbell.

Mariho fa arakaraka ny sakan'ny ny Tanana nandritra ny hanoto eo amin'ny tratra ho sakafo hozatra entana hafa. Raha tsy fantatrao ny fomba fifadian-kanina ny mba fenoy amin'ny vata, dia mba tsarovy aho izany. Ao amin'ny klasika sy ny tanana toerana midadasika kokoa ny enta-mavesatra dia ampiharina eo amin'ny toerana voalohany eo amin'ny vata, raha ny tery toerana tanana dia mampitombo ny triceps.

Ary ny farany dia ny mahatsiaro zavatra: tratra hozatra dia tsy maintsy mandrakariva ho namatsy amin'ny ampy habetsahan'ny ra. Zavatra tsy manamora ny fikorianan'ny ny otrikaina, fa koa mampitombo ny sary hozatra. Raha manomboka manao fanatanjahan-tena, dia tokony tsy haka aina nandritra ny andro vitsivitsy na mihoatra - manandrana, fara fahakeliny, no manosika-dehibe isan'andro.