Ahoana no hanangana hozatra tratra ao an-trano

Maro no mihevitra fa tena tsotra, nefa dia ho tsara mankany aoriana ny faniriana fanatanjahan-tena mahasoa ny sasany fitsipika. Lalàna ireo no hanome anareo ny valin 'ny fanontaniana hoe: "Ahoana no fomba mahomby mba fenoy ny vata?"

Ny fitsipika voalohany. Fangejan'ny. Rehefa pumping ny tratrany ianao dia afaka mametraka ny tanana widths samihafa. Tsara hotadidina fa rehefa tery-miasa mafy indrindra indrindra ny sandrin'ny hozatra, fa tsy ny tratrany. Io karazana dia mety ho beginners. Raha toa ianao ka ela, ary mety miasa manokana amin'ny tratrany, dia ho mora kokoa ny azo ekena ny sakany mafy. Ny tandrify fandaharana ny tanana kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Amin'ity tranga ity, dia mitovy ny entana zaraina eo amin'ny fehin-kibo ambony.

Fitsipika faharoa. Aza adino fa ny avo no manandratra ny tananareo ao amin'ny fanazaran-tena toy ny dabilio gazety barbell - Arakaraka ny dia mampiasa ireo vondrona pectoral hozatra, izay eo amin'ny fiainana andavanandro fotsiny ianao dia tsy miasa.

Fitsipika Fahatelo. Tsara hotadidina fa ny ambony indrindra ianao mahazo soa avy amin'ny hanoto-dehibe ao ny zava-nitranga fa ny tongony ho ambony noho ny haavon'ny ny tena.

Ny fitsipika fahefatra. Eo amin'ny resaka teknolojia. unclamping tanana Tokony ho maranitra. Hanenjanany ny mifamadika amin'izany no tokony ho malefaka sy mora.

Aza manadino ny fifohana rivotra. Voateliko rehefa eo amin'ny fetra entana. Inhale atao amin'ny fialam-boly. Aza manadino momba ny sakafo voalanjalanja sy ny sisa.

Ahoana no hanangana hozatry tratra ao an-trano - karazana hanoto-dehibe.

1. Normal pushups. Ny mora indrindra karazana hanoto-dehibe. Ary nomba azy dia tokony hanomboka ny fiofanana. Ny tena tanjona - hamindroana ny hozatra. Ho nametraka fanamafisana. Arakaraka ny safidy ny mafy, dia nametra-tanana ny irina sakany. Feet amin'ny tiptoe. Miroso. Tsy faniry ny hanatanteraka 3 ka hatramin'ny 5 karazana hanoto-dehibe 25-30.

2. Mba tsara pumping hozatry ny tratra dia ho hevitra tsara ny manao pushups ny mamelatra ny lanitra. Dia tena mora ny ho any an-trano. Raiso 2 seza. Handamina azy ireo ka ny elanelana kely teo amin'izy ireo dia midadasika kokoa noho ny sorony. Manome toerana ambony faniry tongony. Miezaha hanao hanoto-dehibe, caving ambany seza. Tsy tokony hatao ny fanaintainana antonony tsara ny hafanana tao am-bata. Fanatanjahan-tena dia mitaky fomba telo, fara fahakeliny.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny vata ambony?

A tena mandaitra ho an'ny fanatanjahan-tena ambony leveling ny ampahany ny tratrany dia hanoto, raha ny vatana dia ambony noho ny haavon'ny ny lohany. Raiso seza. Alao ny fanamafisana mandry toerana, nametraka ny tongony teo amin'ny seza. Ny fangejan'ny dia tsara ny manao araka izay tery araka izay azo atao. Duration ny 15-20 pushups for 3 milentika.

Ahoana no hanangana hozatra tratra ao an-trano, raha ny mahazatra hanoto-dehibe fa tsy hitondra any amin'ny aterak'izany faobe?

Raha toa ianao ka ela fanatanjahan-tena, ary tsy tapaka hanoto-dehibe tsy tiany hitondra ny vokatra, dia tokony hampiasa hafetsena teknika ny hanoto-dehibe amin'ny weighting. Weighting mety ho ny zava-drehetra! Ohatra: efa ela kitapo, izay no toerana tena dumbbell. Dia mitoetra fotsiny hitafy ny sorony, ary manomboka manosika-dehibe. Na dia kely hitombo lanja ny 5-10 kilao ny tsara no be. Manosika-dehibe mainka azonao atao, fa fotoana izao amin'ny alalan'ny hery dia ho tena mahomby sy mamokatra. Tsarovy! Lanja ny ankamaroan'ny fotoana vitsy dia hanome vokatra tsara kokoa noho ny enta-mavesatra lava sy mazava.

Ahoana no hanangana hozatry tratra ao an-trano - sisa sy ny sakafo.

Tsy ilaina ny mampihena ny andraikitry ny sakafo sy ny olon-kafa dia pumping ny tratrany hozatra. Ilaina sakafo mora levonina proteinina. Tsara indrindra akoho amam-borona sy ny proteinina variana trondro. Mihinàna ampy habetsaky ny gliosida, satria "solika", izay miasa ny vatana. Miezaha haka aina rehefa avy workout ny hozatra, satria mila sitrana koa.

Manantena izahay fa izahay afaka mamaly ilay fanontaniana hoe: "Ahoana no mba hanorina hozatry tratra ao an-trano", ary ireo soso-kevitra hanampy anao, tompokolahy, ho tsara tarehy kokoa ny teny.