Ahoana no hanorina ny triceps?

Na iza na iza ho tia ny hanana matanjaka, inflated fitaovam-piadiana. Noho izany, ato amin'ity lahatsoratra ity dia hitantara aminareo ny momba ny fomba mba fenoy ny triceps. Izany, mazava ho azy, tsy midika fa ilaina ihany ny mitsingevaheva izany, satria mba hahatonga ny hozatra hanana mirindra, dia ilaina ny mampiofana bebe sandrin'ny sy forearms. Fa ankehitriny isika dia hifantoka afa-tsy amin'ny triceps.

Mba hahafantatra tsara izay fanazaran-tena dia tsara ho an'ny hozatra iray manokana, tokony ho fantatrao momba azy io rehetra. Very fotsiny ny olona maro no tsy mihaino ny triceps sy ny sandrin'ny dia tafiditra ihany, fa nahoana no izany no izy - tsy mazava. tsy nihaino azy ireo mihitsy, ary raha toa ka nandoa amin'ny fandaharana maro, dia kely fotsiny. Fa izao tsy mety, satria ny triceps dia ampahany lehibe amin'ny forearm. To tanana toa mitanila sy mirindra tsara, dia ilaina ny mahalala ny fomba mba fenoy ny triceps.

Noho izany isika, dia hahalala Anatomy. Ny anarany dia midika hozatra fa ahitana telo - ny telo loha. Noho izany, fa vokatra tsara indrindra, dia mila mampiofana ny tsirairay amin'izy ireo amin'ny hamafin'ny mitovy. Na dia eo aza ny hoe na inona na inona momba ny fanatanjahan-tena zavatra rehetra ao amin'ilay triceps, ny sasany amin'izy ireo mbola mihoatra na latsaka no amperin'asa. Noho izany, ny sarotra ny fanazaran-tena dia tsy maintsy voafidy ka tsy nisy naratra.

Ny tsara indrindra ny mba fenoy ny triceps hanampy ny Frantsay gazety. Mba hanao izany fanazaran-tena tokony handry teo amin'ny dabilio fisaka. Avy eo maka tapa-kevitra na mahitsy fisotroana. Ary rehefa afaka izany, atsangano ny enta-mavesatra eo amin'ny tanana ahinjitra ambonin'ny tratrany. To triceps dia henjana foana, ento ny tanana kely Hiverina any amina akaiky kokoa ny lohany, famavanin'ny tanana miaraka amin'izay koa manenjana. Dia nandray ny fanombohana toerana, manomboka tsikelikely hampidina ny entana-tava, manenjana ny famavanin'ny tanana fotsiny. Mijanòna tokony ho efatra santimetatra niala tamin'ny lohany, dia hiverina ny fitaovam-piadiana indray manomboka toerana. Fanatanjahan-tena dia miverimberina toy ny imbetsaka araka izay azo atao.

Izany no frantsay dabilio gazety, fa ankehitriny dia aoka isika hiresaka momba ny fomba mipetraka sy mijoro paompy tritsep amin'ny fampiasana ny frantsay dabilio gazety. Fa izao no mila mipetraka, mitana ny entana mitovy ambonin'ny lohany. Avy eo miditra tsikelikely hampidina azy mandra-tsapanao ny mafy mihinjitra. Aza adino ny ho azo antoka fa ny famavanin'ny tanana manondro miakatra ary azo somary voatsatso 'ny antoko, nefa tsy be. Rehefa manao fanatanjahan-tena izany mitsangana, na inona na inona zava-dehibe no niova, fa ny toe-javatra dia miova: any no manao izany mipetraka, eto no.

Ankehitriny dia holazaiko anao ny fomba mba fenoy ny triceps, nanitsy ny sandriny ambony lohany eo amin'ny andian-tsoratra, na amin'ny dumbbells. Toy ny nitranga tamin'ny fanazaran-tena teo aloha haninjitra ny triceps, izay manampy ny fitomboana. Aleon'ny ankamaroan'ny olona niaraka niasa tamin'ny dumbbell, toy ny forearms sy ny hatotanany dia napetraka ao amin'ny mihoatra noho ny mahazatra fiolahana. Mba hahatonga ny fanitarana amin'ny dumbbell amin'ny tanana roa, dia mila maka dumbbell, ary nanery ny tànany amin'ny lafiny pancakes anatiny. Tanana amin'ny entana mihazona ambony ny lohanao, dia manomboka tsikelikely ny hampidina azy ireo hiverina mandra-tsapanao ny mihinjitra. Taorian'izay, manomboka miverina any toerana. Zavatra fanatanjahan-tena azo atao amin'ny tanana iray. Izany dia matetika ampiasaina maivana ny entana, ary ny kiho bends hatramin'ny ilany, fa tsy niverina.

Manaraka ny fanatanjahan-tena - dia miara-manatsoboka. Dia tena mandaitra, satria tsy vitan'ny hoe mampirisika ny fitomboan'ny mahia hozatra bahoaka, fa koa amin'ny fampiharana Tafiditra vondrona hozatra maromaro. To tsara ny manao tokony handray fitaovam-piadiana teny lavidavitra teny ny bara soroka sakany. Ny vatana dia tokony hijanona araka izay azo atao perpendicular ny tany. Tsindrio ny famavanin'ny tanana amin'ny tehezanareo, tongotra mahitsy avy, miezaka araka izay azo atao mba hampidina ny tena marina. Raha mandika izany fandaharana, dia ny entana dia tsy triceps sy ny tratra. Ny vatana dia tokony nampidinina ny aina sehatra ho anareo. Avereno ny fanazaran-tena. Ary aza adino fa tsy toe-javatra tokony hisy fanaintainana ao amin'ny sorony.