Miara-manatsoboka

Ny tena mahazatra amin'ny teny fanatanjahan-tena ao amin'ny rivotra madio no miara-manatsoboka. Matetika isika no mahita teo an-tokotany na tao amin'ny kianja fiaran-dalamby tovolahy ny fanatanjahan-tena manaova. Mahasoa indrindra ny fanazaran-tena toy izany ao anatin'ny fotoana ny rivotra dia feno ny freshness aza ny andro, ka tsy misy vovoka, izay hita ao amin'ny antoandro. Manosika-dehibe manamafy orina tsara ny sorony hozatry ny fehin-kibo, mampitombo hery, fiaretana. Ny tena fanampiana lasa tsara.

Karazam-hanoto-dehibe eo amin'ny samihafa barany: dia manosika-dehibe ao amin'ny Više, manosika-dehibe, manosika-dehibe misitrika, manosika-dehibe ny fampitana ny tena mifandimby ankavia sy ankavanana. Tena sarotra dia voafehy amin'ny handstand.

Mba ho araka ny tokony ho ra ny triceps, tratra hozatra, indray, haino aman-jery, mila tanana, voalohany indrindra, mba hahafehy ny teknika ny fanatanjahan-tena, manaraka ny fitsipika sasany.

Alohan'ny nanomboka ny hanoto tokony maka ny toerana marina ny Vis. Ny ranjony dia Nanenjana amin'ny lohalika amin'ny ambaratonga amby sivi-folo zoro ary niampita amin'ny tsirairay. Tsy ilaina ny anjara maro hanoto-dehibe ary koa manandratra haingana sy ambany vatana.

Rehefa hanoto-dehibe eo amin'ny triceps mila hiondrika toy izany fotoana toy ny fiolahana ny sorony sy ny sandriny dia tsy hitovy ny amby sivi-folo diplaoma sy tsy lalina, raha izany, ny entana dia mandeha any amin'ny triceps ny pectoral hozatra.

Pumped vondrona hozatra tokony, raha azo atao, mba hitandrina ny fihenjanana eo amin'ny dingana ny fitaizana sy ny fampidinana ny vatana. Mandritra izany fotoana izany dia mampitombo ny hatsaran'ny ny enta-mavesatra.

Miara-manatsoboka dia tokony ho araka ny tokony miaina miaraka amin'ny teknika: hanomboka dehibe - fofonaina, amin'ny farany - voateliko.

Eo ambanin'ny fitsipika ireo ny fahombiazan'ny ny fanatanterahana no ho ambony indrindra.

Bars dia tokony ho ny sakan'ny kely mihoatra noho ny soroka sakany. Rehefa misy fahasamihafana lehibe soroka fehikibo hozatra no mora ratra. Raha soatoavina ireo dia OK ianao dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena. Visa nanaiky mahitsy toerana amin'ny fitaovam-piadiana. Fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amin'ny tampony, dia hamela ny hozatra hitakemotra izy ary ho vonona ny entan'izy. Avy eo dia mila Jery mitongilana ny tratra mandroso sy miadana, hiondrika eo amin'ny famavanin'ny tanana. Mba hiankohoka dia ilaina ny ampahany, nefa tsy tanteraka. zoro tanana ny hitovy sivi-folo degre.

Rehefa manao miara-manatsoboka ny tanjona dia ny anjara hozatry ny tratra, tsy maintsy midina lalina araka izay azo atao nidina ho any amin'ny fotoana, raha ny tananao ho eo ny haavon'ny ny ambany helika. Noho izany antsapaka tanana feno fizarana soroka hatrany dia nesorina tanteraka indray araka izay nandray anjara tamin'ny asa ny pectoral hozatra. Rehefa miato mamelatra ny lanitra dia tokony latsaky ny roa segondra, dia nihanika ny manomboka.

Rehefa tratra pumping ny hozatra ao amin'ny famavanin'ny tanana dingan'ny hanoto-dehibe mila handrava an-tanana, raha dia izy no pumped triceps, tanana tokony nampidinina mifanitsy barany. Fanandratako tokony hatao ho moramora sy miadana, ary koa ny taranaka. Mila tsy indray mipi-maso manadino fa ny hozatra no pumping, ary tsy ho an'ny hazakazaka ny isan'ny hanoto-dehibe. Raha tsapanao mafy harerahana sy ny hozatra fanaintainana, tsy maintsy hampitsahatra ny fanatanjahan-tena.

Miara-manatsoboka vato mandray anjara amin'ny fananganana ny tapany ambany hozatry ny tratra, triceps sy deltoids anoloana. Mba tsy ratra avy amin'ny kiho tonon-taolana, ary koa ny nandroso deltas, tokony hametraka ny sakan'ny ny mafy, tsy mihoatra ny dimy amby dimam-polo santimetatra. Tahaka ny entana mavesatra dia azo ampiasaina, na pancakes izay niforona teo amin'ny fehin-kibo. To miara-manatsoboka no mahomby indrindra, ny tena dia tsy tokony tsy mahazo aina ny enta-mavesatra. Alohan'ny manomboka ny fanazaran-tena tokony mba haka toerana eo anoloan'ny trano fisotroana. Avy eo dia mila haninjitra ny tananao mahitsy eo ny zana-kazo ary miezaka ny hitandrina ny enta-mavesatra tsy swinging. Next tokony hiantehitra hatrany ny tratra, moramora eo anelanelan'ny barany, hiondrika eo amin'ny famavanin'ny tanana. Rehefa sorony no ho mitovy ny tany, fampidinana ny ilana intsony. Taorian'ny fiatoana fohy, tsy maintsy manomboka hitsangana haingana kokoa noho ny fampidinana dia novokarina. Manomboka ny haka ny toerana, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny tanana mivantana. Avereno ny fampiasana ilaina fohy taorian'ny fiatoana mba hamela ny vatana mba hiomanana.