Lanja tombony

Raha toa ianao mametraka tanjona mba fenoy ny kibonao sy ny lanjany ny fitaovana no fototra voalohany sy ny asa. Manaiky ianao fa ny hozatra tsy mitombo ny boky, raha tsy mitombo lanjany. Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery ireo olana toy ny fandraisana mpiasa ny mahia hozatra bahoaka ary izany dia tokony hatao.

Raha manana mavesatra trano, dia misy fitsipika vitsivitsy izay tsy maintsy arahina mba hanatratrarana ny tanjona ho anao.

Voalohany, mihinana tsara. Ny sakafo dia tokony hahitana sakafo izay ahitana ny kely indrindra habetsaky ny matavy sy gliosida. Mila manambatra ny hery sy ny fonjam. Teny an-dalana, dia tena zava-dehibe ny fampiofanana regimen Tsy niova be. Fa sakafo mahasalama no ilaina handeha toy ny hampandeha tsara.

Aza maika hanao ny fanazaran-tena rehetra indray, isao ny tafika. Raha tsy izany dia vao mainka nampahaditra azy ny toe-javatra sy ny vokany eo amin'ny ratra. Weight tombony dia ahitana ny fihinanana fanampin-tsakafo ny fanatanjahan-tena sakafo. Ity ny lisitry ny kely azy;

• BCAA (asidra amine, izay ilaina mandritra ny fampiofanana).

• Proteinina (whey).

• Complex Tsy misy (fampiasana alohan'ny fanatanjahan-tena).

• Complex vitaminina sy ny mineraly.

• Zhiroszhigatel na L-carnitine.

Andeha hodinihintsika tsirairay vokatra indrindra indrindra, ny hahatakatra ny antony ilaina.

proteinina

Izany no tena loharanom-proteinina, fa kosa - ary izany no tena madio proteinina. Avy tamin'ny additive, azonao ny manan-danja ho an'ny lanja asidra amine tombony. Ny tombontsoa dia ny tsara neken'ny, ary ianao ihany no mila misotro zava-pisotro iray ihany, fa tsy mihinana vitsivitsy tsotra servings ny sakafo. Izany dia manampy ny hitondra ny ankamaroan 'ny atleta, avy bodybuilders ary mifarana ny matoanteny mpilalao.

Mazava ho azy, dia afaka mihinana proteinina sakafo, toy ny veal, akoho tratra, hen'omby, ary ny hafa. Be anefa izy ireo ambany vavoniny ny proteinina.

Ny proteinina dia ny karazana maro - biby sy ny zavamaniry. Animal karazana proteinina no toy izany:

• casein,

• ronono,

• atody,

• Whey.

Fa proteinina ny fototra karazana ahitana soja. Izy no tonga lafatra ho an'ny atleta Tsy mpihinan-kena izay categorically tsy manaiky ny fampiasana ny biby sakafo.

Tadidio fa misy fiantraikany eo ny proteinina mivantana napetraka ny lanjany. Ento ary tena tsotra: Nony maraina ny 50 minitra alohan'ny fiofanana sy taorian'ny azy amin'ny tokony ho 25 minitra.

amine BCAA

Izany vokatra dia heverina ho ilaina amin'ny fandraisana mpiasa faobe. Izy no tsara indrindra manohitra ny catabolic, izany hoe Manatanjaka ny hozatra kofehy sy manakana ny faharavan'ny. Izany dia ahitana 3 asidra amine - valine, leucine, isoleucine. Ankoatra izany, ireo zavatra irery ihany no tsy vokarina eo amin'ny tena, fa izany dia tena zava-dehibe aminy. BCAA tanteraka ho an'ny paharitry. Ny fomba fandraisana kely sarotra kokoa noho izany ny proteinina. Ilaina ny handevona ny 1 h ny asidra ao amin'ny 10 kilao ny lanjany avy hatrany indray mandeha isan'andro rehefa avy fanatanjahan-tena, ary nandritra ny 35 minitra eo anoloany.

NO

Io endriky ny entona izay ilaina amin'ny fifandraisana sela ao ny tena. Ny vatana mihitsy dia afaka namokatra ny vokatra, nefa tsy ampy ho fampiofanana. Tsy ilaina ny handray alohan'ny foana fampiofanana amin'ny kibo.

L-Zhiroszhigatel sy ny fanokanan-toerana

Avy amin'ny lohateny dia mazava fa ny fananana manampy handoro tavy be loatra. Raha ny sabora tsy be, dia afaka mampiasa ny L-ny fanokanan-toerana. Ny levitra ny vokatra dia heverina isaky ny tranga tsirairay.

vitaminina-be

Ny vokatra dia mikendry ny hampitombo ny haavon'ny vitaminina ao amin'ny tena sy hanatsara ny fahasalamana. Tena zava-dehibe indrindra ny mampiasa vitaminina amin'ny matavy burners.

Fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanome anao ny lanjan'ny napetraka. Ny sakafo dia tokony tsy ahitana ny fampiasana ny additives, fa ara-dalàna ihany koa ny sakafo voalanjalanja.