Fanazaran-tena noho ny habetsahan'ny vahoaka tao an-trano sy ny sakafo mahasalama

Pumped ny asa fanaovan-gazety sy ny kely andilany - nofy ho an'ny vehivavy maro. Ny firaisana ara-nofo ara-drariny matetika miezaka ny fampiharana azy io. Atombohy ny mitsingevaheva ny mpanao gazety, mipetraka eo amin'ny sakafo, nefa vitsy tonga amin'ny tanjona tiana. Ny sisa amin'ny manofahofa tanana, mihevitra ny ezaka rehetra mba ho fandaniam-potoana fotsiny. Tsy misy ilaina ny kivy, raha tena te-hanana ny kibo fisaka sy manifinify valahany. Ny fandaharam-potoana noho ny habetsahan'ny vahoaka tao an-trano dia ahitana ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo tsara, fa ny hanampy anao dia ho afaka hahatakatra ny nofy.

Create ny tsara dia afaka ny ho tena sakafo. Mihinàna, fara fahakeliny, in-3 isan'andro. Fanompoana tsirairay dia tokony ho ny 250-300 g. Ny sakafo hariva tokony ho tsy taty aoriana noho ny 19 ora alina. Raha toa ianao ka antoka fa afaka manao ny tsara ny sakafo, mangataka fanampiana avy amin'ny dietitian. Ny manam-pahaizana manokana dia nandoko ny sakafo anao ny fandaharana, ka dia hanaraka ihany no marina. Noho izany ianao dia ho afaka hampihena vatana matavy be eo amin'ny kibo, ary hanafoana ny mety hisian'ny fitomboana amin'ny ho avy.

Diniho izay mampiasa ny asa fanaovan-gazety ao an-trano, dia afaka manatanteraka. Mandainga indray tamin'ny tany, tanana, hampidina tamin-kalalahana. Ao amin'ny voateliko hanenjanana kokoa ny kibo hozatra, inhale haka aina. Tsara raha in-20-30.

Aingao ny tongotrao eny amin'ny tany Amin'ny zoro 30 degre. Ao amin'ny voateliko, Asandrato ny vatana eny amin'ny tany, ary haninjitra ny tànany amin'ny ba kiraro. Fivavahana ny 10 segondra. Ao amin'ny inhale, miverina any amin'ny toerana fanombohana. Ataovy 7-10 miakatra.

Ireto manaraka ireto ny fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety ao an-trano. Manenjana ny tongotra, ataovy ny Shin amin'ny havoana rehetra (ambony seza, seza, dabilio, sns). Mivalona ny tànany. Ao amin'ny Fofonaina ambony mafy ny ampahany amin'ny asa fanaovan-gazety sy ny trano Lift ambonin'ny tany. Ihantonan'ny segondra vitsivitsy mihantona. Amin'ny fofonaina Mitete ny indray. Avereno ny fanazaran-tena in-15.

Fanazaran-tena noho ny habetsahan'ny vahoaka tao an-trano ary tokony ho eo ambany kibony. Io faritra mampisambotra ny tenany ho tena sarotra fanitsiana. Nipetraka teo amin'ny tany, no mihamahia indray ny sandriny. Anjara hiara-tongotra, hampitraka azy tokoa ny tany ary manao isa eny amin'ny habakabaka ba kiraro. Ohatra, 1 ka hatramin'ny 10. Ary hiandry kely. Avereno indray mandeha indray ity hetsika ity.

Mandainga indray tamin'ny tany, dia nametra-tanana ao ambadiky ny lohany, manenjana ny tongotra, mità azy ireo am-hakitrokely ary halàna ny tany. Voateliko, nanandratra ny lohany sy ny sorony tany, mijery ny tongony. Inspiratory kely sorony nidina ho any amin'ny tany, nefa tsy tanteraka mandeha. Makà hafa 9 manandratra.

Ny tena mahomby noho ny habetsahan'ny vahoaka fanatanjahan-tena any an-trano - nanandratra ny valahany eny amin'ny tany. Mandry amin'ny indray, mametraka ny tanana eo ambany ny fitombenako, tongotra manondro miakatra, misintona ny ba kiraro. Ao amin'ny Fofonaina hanenjanana kokoa ny ambany asa fanaovan-gazety sy hampitraka ny valahany. Tazony amin'ny an-tampon'ny ho 4 segondra. Ao amin'ny inhale, hampidina ny fitombenako ho amin'ny tany. Manao iray hafa manandratra 14-19.

Mandohaliha ianareo, rantsantongony fitsaharana manohitra ny tany. Inspiratory nania vatana indray, hanenjanana kokoa ny ABS. Amin'ny Fofonaina, miverina any amin'ny toerana mahitsy. Mila fanatanjahan-tena hanao in-10-20. Mitandrema anefa: Tsy Flex mba ho amin'ny andilany na fanaintainana, na tsy mahafinaritra mahatsapa fihenjanana.

Nandritra ny fampiofanana mihazakazaka antony lalina kibo hozatra. Tsy maintsy ho foana amin'ny fotoana rehetra tsara endrika, satria misy ireo izay tompon'andraikitra amin'ny fanohanana ny lohavaniana taova, ka noho izany tsy manome ny vavoniny mba handroso. Fanatanjahan-tena dia manampy mba hanenjanana kokoa ny mahitsy, oblique sy transverse kibo hozatra. Manampy ny mpanao gazety ho mendrika sy tsara tarehy tsy ampy amin'ny teny waistline.

Maro ny vehivavy mihazona ny finoana fa diso mafy kibo sy manifinify tarehimarika - fanomezana ny natiora. Raha ny marina, ny kibony sy ny andilany azo nanitsy ny vehivavy rehetra. Zava-dehibe ny fanazaran-tena ihany no hanao ny asa fanaovan-gazety ho an'ny ao an-trano ary tsy hiala amin'izay sakafo mahasalama. Raha marina dia manaraka ireo fepetra ireo, dia hahatsikaritra fiovana tsara tsy ho ela.