Beautiful ambany ABS - mora!

Ambany asa fanaovan-gazety - ny tena olana ampahany amin'ny toerana tena tummy. Ary tsy izany ihany, fa ao amin'ny vehivavy koa amin'ny lehilahy. Ho manana fanampiana gazety, mila manao fanazaran-tena fa hametraka ny hitandrina ny marina sakafo sy manao cardio workouts mba hanampy hanary ny saborany eo ambany asa fanaovan-gazety, raha manana ianao.

Ho an'ny maro ny fanontaniana mipoitra, mba fenoy ny ambany fanaovan-gazety, dia izao no tsy tena olana. Fototra fanazaran-tena ho ambany fanaovan-gazety :

Fanatanjahan-tena № 1. Masina Hianao tamin'ny tany, hampitraka tongony ary manenjana ny lohaliny mba hahazo ny zoro ny 90 degre. Ao amin'ny tanana dia afaka maka baolina kely na dumbbell ny roa kilao. Kely manenjana ny fitaovam-piadiana eo amin'ny famavanin'ny tanana sy Jery mitongilana ny dumbbell ny tratrany. Henjana hozatry ny ambany asa fanaovan-gazety, mitarika ny tananareo handroso eo anoloan'ny azy, lelany hamiravira eny ny tany araka izay azo atao, araka izay azo atao, tamin'izany andro izany handamina ny tongony izy, nijanona fotsiny faharoa. Fanatanjahan-tena ilaina mba hanatanterahana 15-20 in-miankina amin'ny ara-batana Fitness ny 3 milentika. Koa tandremo tsara ny hanaraka ny fampisehoana ny teknika, ny loin dia tokony ho mafy nanery ny tany, dia hanafoana ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosiny.

Manaova ny isa 2. handry tamin'ny tany, tongotra mahitsy, tanana any tehezanareo. Asandrato tongotra araka izay miadana araka izay azo atao. Tazony toerana io segondra vitsivitsy, ary avy eo dia afaka tsikelikely hampidina ny tongony, fa tsy ny amin'ny gorodona. Manasarotra io fanatanjahan-tena dia afaka miara-mivoaka hanomezana hery ny vatana sy ny tongony. Ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy, fara fahakeliny, 15 in-for 3 milentika.

Manaova ny isa 3. Classic Nandika vilana, izay manampy mba fenoy ny ambany sy ny obliques ABS. Handry tamin'ny tany, hampidina nanery indray ny tany, manenjana ny tongotra, mba hamorona ny zoro ny 90 degre, tanana ao ambadiky ny lohany. Nanitsy ny tongony izy, hanandratra ny trano, fanesorana ny ambony indrindra avy amin'ny tany lelan-tsabatra. Koa, izany fanatanjahan-tena azo atao fomba iray hafa. Eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mamorona ny zoro ny 90%, tanana ao ambadiky ny lohany. Mifandimby hanitsy ny tongony ary ny mifanohitra manolan-kiho ny voahenjana tongotro. Hanampy ny mba fenoy ny lateral kibo hozatra. Tsy maintsy manao fanazaran-tena, fara fahakeliny, ny in-30 ny 3 milentika.

Manaova ny laharana 4. Mba manao fanatanjahan-tena mahomby io dia mila ny crossbar. Hang amin'ny tànany dia tokony hapetraka sorony-sakany masina. Tsikelikely manomboka manangana ny mahitsy tongotro mandra-mamorona ny zoro ny 90 degre. Tena zava-dehibe ny manangana ny mahitsy tongony, mba manome bebe kokoa ny enta-mavesatra eo ambany ABS, maharitra amin 'izany toerana segondra vitsivitsy, ary hampidina moramora ny tongotra izy. Tsy faniry ny hanao ny fanatanjahan-tena in-10, fara fahakeliny, nefa mety ho sarotra loatra ho an'ny olona tsy zatra, ka ho tarihin 'ny toetry ny fahasalamana.

Manaova ny isa 5. fampiasana ity dia tsy mety ho an'ny asa fanaovan-gazety ny ambany, fa ho an'izay rehetra vondrona hozatry ny kibo sy ny hozatra ao amin'ny tratra, fitaovam-piadiana sy ny fitombenako, ary na dia manampy mba hodorana matavy. Toerana voalohany toy ny amin'ny hanoto-dehibe. Borosy ambanin'ny sorony tonon-taolana, tongotra soroka sakany mitokana, mijery ny valahany, dia tsy ilaina ny hanandratra azy niakatra sy nidina. Ny tena tokony ho tsipika mahitsy. Raha tsy misy ny fanovana ny fanombohana toerana, hanenjanana kokoa mifandimby tongony ny tratrany, nijanona mandritra ny fotoana fohy. Fanatanjahan-tena dia tena sarotra ampy hanatanteraka 8 in-for 3 milentika.

Leveling mpanao gazety - dia sarotra sy lava dingana, ka tokony ho vonona ny zava-misy fa tsy ho afaka ianao be dia be ny fotoana sy ezaka. Ankoatra ny fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy manaraka ny marina ihany koa ny sakafo, dia aza mihinana noho 2 ora aloha sy aorian'ny workout. Hanafoana ny fanaova-mofo avy amin'ny sakafo vokatra, sakafo matavy sy zava-mamy, dia hano toy ny carbohydrate kely araka izay azo atao. Tena ilaina koa ny manao cardio workouts izay handoro kibo matavy. Ny fampiasana mahomby indrindra dia heverina ho mihazakazaka. Raha nihazakazaka mirehitra be dia be ny kaloria, dia hanampy anao Izay mahary ny fanampiana ilaina.