Creatine Monohydrate (creatine) vokany, fampiharana, hevitra

Hery fiofanana - malaza asa ny tanora ankehitriny. Manome ny vatana izy ireo ho fiarovana mafy, ary tezitra toetra. Fa atleta izay mirotsaka eo amin'ny fitondrana fanatanjahan-tena nandritra ny taona maro, dia tsy misy zava-miafina izay azonao tratrarina miavaka vokatra tsara ihany raha mijery ny sakafo sy ny zavatra fanaonao isan'andro.

Raha ny sakafo, dia tsy ampy fotsiny izany matetika. Mba hampitomboana ny hery, faobe, ary nahazo ny angovo ilaina mandritra ny fiofanana, atleta sakafo mampiasa fanampin-tsakafo. Ny iray amin'ireo malaza indrindra eo amin'ny atleta ny creatine. Inona moa izany?

famaritana

Araka ny fikarohana, dia «Creatine Monohydrate» no mahomby indrindra fanampin-tsakafo ho an'ny solontenan'ny fahefana fanatanjahan-tena. Noho ny an-jatony ny fitsapana natao dia nanambara ny vokany tsara eo amin'ny fanatanterahana ny fitomboana atleta fiaretana. Ankoatra izany, ny sakafo fanampin anjara lehibe fitomboan'ny hozatra marobe sy ny fanamafisana orina kofehy.

Creatine monohydrate, ny vokatry ny izay voalaza etsy ambony, no ampiasain'ny atleta manerana izao tontolo izao. Ity vokatra ho an'ny vatantsika dia tena voajanahary, satria ny tenany mamokatra azy io ho an'ny tenany amin'ny kely dia be mba hanome ny hozatra kofehy ny angovo. Natural creatine dia novokarina noho ny aty, sarakaty sy ny voa.

Izany ihany koa ny fananana voajanahary teo ihany ny vola kely amin'ny sakafo sasany. Creatine misy hena mena, Salmon, Herring sy ny lamàtra. Ka dia ny hozatra no nanana hery ampy amin'ny fitondrana entana, ampy sakafo ihany ireo sakafo. Ny afa-po ny fananana mavitrika kely loatra ao aminy. Ary isan'andro, mampiasa kely fatra ny fanampin-tsakafo «Creatine Monohydrate», dia hanome ny vatanao ny hery ilaina ho an'ny fampiofanana bebe kokoa.

Fa izay no ilaina creatine?

Food fanampin-tsakafo mifototra amin'ny creatine no nampiasaina ho an'ny folo taona fahatelo. Izany dia nanomboka tamin'ny atleta vitsivitsy mba hampiofanana ny tanjona ny handresy ny Lalao Olaimpika. Koa satria mpanao fanatanjahan-tena tsy tapaka niala creatine ny sakafo. Noho azy, toy ny bodybuilders fampiofanana nandritra ny hery mahavita kokoa ny asa, noho ny izy ireo ka hahatratra ny tanjona - hampitombo hozatra bahoaka.

Ny olona rehetra mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, na ny tolona, mpilalao baolina kitra, sprinters sy ny sisa, dia mety ho lasa matanjaka kokoa sy sturdier mampiasa creatine monohydrate, ny vola vidin'ny izay tsy nihoa-pampana.

Dingana ho fampiharana ny sakafo additive

Ahoana no mba haka creatine monohydrate? Vovoka ho ampiasaina ho fanampin-tsakafo aorian'ny fanatanjahan-tena. Io fomba fanao fampiharana, atleta indrindra manerana izao tontolo izao. Koa satria enta-mavesatra rehefa afaka creatine sehatra ao amin'ny hozatra kofehy dia nihena mafy, ny fifandanjana dia tsy maintsy naverina tamin'ny laoniny. Mba hanaovana izany, dia afaka manomana ilay antsoina hoe proteinina mihorohoro. Ankoatra ny kely fatra ny creatine, dia tokony ahitana proteinina, gliosida levonina haingana sy ny glutamine.

Tena rehetra dia tsy mitovy, toy izany koa ny atleta tenany dia tokony manapa-kevitra ny fomba hisotro creatine monohydrate. Atleta sasany hanapa-kevitra ny hampiasa ny fanampin alohan'ny sakafo fanatanjahan-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa, ary rehefa afaka izany - dia manindry fo. Ny hafa - nampiasa creatine alohan'ny fiofanana sy hanaraka azy. Mba hamaritana ny fomba tiany, dia zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ka hanome azy hery betsaka araka izay ilaina.

Ahoana no hiteraka ny levitra?

Koa satria ny filàna ny vatantsika isan'andro dia tokony ho 8 creatine grama, mba tsy fenitra io indrindra mba handevona ampy ny 3-5 grama. Ny zava-misy fa ilaina na tsia ny fanaovana, dia niresaka kely ambony kokoa.

Koa izahay nanangana ny resaka mampifangaro creatine amin'ny otrikaina hafa izay manampy mba "hanangana" ny vatanao. Eto, ny rehetra manapa-kevitra ny fomba handray creatine monohydrate. Ny vovoka dia azo fotsiny voatsatso amin'ny rano, ary mety hanampy, toy ny whey proteinina. Izy dia mandray anjara amin'ny fananganana fibre hozatra sela vaovao.

Misy olona mandroaka ny vovoka fanampin-tsakafo «Creatine Monohydrate» in voankazo ranom na dite. Tsara homarihina lehibe tsipiriany momba ny fanomanana ny molotov. Hiova izany ihany no mila mampiasa, fa tsy hanao izany mialoha. Zava-dehibe ny mahatsiaro izany tsipiriany izany alohan'ny hanapa-kevitra ny fomba hisotro creatine monohydrate.

Ahoana no creatine eo amin'ny vatana?

Ary ny fananany, izay manome hery ny hozatra, mahazo any an-rà amin'ny alalan'izy ireo. ATP - ny vatana ny loharanom-mipoaka angovo. Noho ny fiovam-po ny creatine ho creatine phosphate, mba hameno indray ny tahirin-ATP tamin'ny fotoana ny asa ara-batana ny vatantsika foana afaka mampiasa fitaovana mba hanao ny asa. Na dia ny dingana voalaza toa sarotra atao, izany rehetra mitranga ao anatintsika amin'ny resaka segondra.

Inona no mitranga rehefa ny tena tsy manana ampy creatine phosphate? Avy eo misy ny amin'izay ho lany ny ATP glycogen nalaina avy amin'ny aty. Io karazana arovana. Amin'ny alalan'ny rafitra ity, dia tsy ho lavo ho faty avy amin'ny tsy fahampian'ny hery, na dia mahatsiaro tena reraka isika. Tsy toy ny madio creatine, glycogen Niova fo ho ATP amin'ny alalan'ny baiko intsony.

levitra

Amin'ny ankapobeny, «Creatine Monohydrate» Tsy mamonjy ny tena olana, raha azony tamin'ny fatrany kely, araka ny fandaharam-potoana nomanina ny fiofanana. Ny tena fitsipika foana ao an-tsaina, izany hoe mandray anjara lehibe creatine dia tsy hitondra vokany be. Fanatsoahan-kevitra io dia mifototra amin'ny fanadihadiana izay afa-po be loatra ny creatine excreted phosphate fotsiny.

Ankoatra izany, nandritra ny fandraisana ny creatine Zava-dehibe ny misotro rano be dia be, satria dia afaka misarika ao amin'ny hozatra sela ny interstitial ranon-javatra. Koa, ny siansa dia tsy tanteraka famotorana ny fanontaniana ny herin'ny creatine supplementation eo amin'ny vatana ny tanora. Noho izany, raha toa ka latsaky ny 18 taona, ny fampiasana ny creatine nandritra ny fotoana tokony hohalavirina.

Ny foto-kevitra ny "entana" creatine

Araka ny voalaza tetsy ambony, dia ny tsara indrindra creatine monohydrate, raha indray mandeha, excreted avy amin'ny tena, ka tsy hangonina. Noho izany, ny zavatra rehetra izay ny atleta maka herinandro "baotin'i" tsy hanome ny vokatry ny mipoaka fa tsy hangonina na aiza na aiza, fa tonga fotsiny "maimaim-poana". Izany no mahatonga ny fahazoan-dalana hidirana mpanamboatra sakafo fanampin-tsakafo mba hahatonga azy ireo ho kely fatrany teny ezhednevno.Etot nanomboka hahazo laza eo amin'ny taona 90, rehefa ny sakafo fanampin ihany no nanomboka niseho teo amin'ny talantalana. Ny fototry ny foto-kevitra io dia ny mampiasa creatine-pahavitrihana nandritra ny herinandro, mba "hameno" ny tsiratsiraka hozatra sy ny heriny amin'ny ho avy mba mahafoy azy. Noho izany misy "Loading" ny creatine ho any an-hozatra. Maro ny atleta mino fa ny mety io harena sy ny fahefana tosika vokatra azo ampiasaina mahomby kokoa noho izao fikasana. Na na tsy hanao toy izany "enta-mavesatra" ho anao?

Inona no atao hoe "micronized" creatine?

Izy io dia sakafo ahitana ny fanampin mitovy fananana - creatine. Ny hany fahasamihafana eo amin'ny habetsaky ny ampahany poti vovoka. Micronized Creatine dia vary izay latsaky ny ara-dalàna tokony ho in-20! Inona no tokony micronization?

Indrindra fa solubility tsara kokoa. Na iza na iza no nampiasa ny mahazatra vovoka, nahatsikaritra fa ny ambany ny fitaratra misy kely poti pellet ny sasany. Izany dia creatine, izay tsy nanjavona fotsiny. Noho izany, tsy dia hidirantsika ny vatana sy ny mitoetra ao amin'ny beaker. Noho izany, creatine micronized monohydrate, ny vidin'ny izay somary ambony kokoa noho ny ara-dalàna vovoka, manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana mividy.

Inona no Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - Niaiky fitsipika eo amin'ny atleta mandray creatine. Izany dia natao tany Alemaina. Ity singa dia hita amin'ny sakafo maro misy creatine dia nivarotra ny fananany rehetra ambonin'ny tany. Mba hahatakarana raha Creapure® Creatine monohydrate dia teo ihany ny vokatra manokana iray, dia tokony afa-tsy hijery ny lisitry ny fifehezan 'ny soratra «Creapure®».

Ity vokatra, araka ny mpanamboatra, ka to, raha kely indrindra, tanjona manan-danja roa:

• Tsy manampy amin'ny fampandrosoana ny hozatra rafitra, fa tsy matavy;

• Manampy ny sitrana taorian'ny fampiofanana mafy.

Ho vokatry ity dia niharihary kokoa ny Filan-kevitry ny mpanamboatra Creapure® Creatine dia tokony handray fomba fanomanana. Ary tamin'ny andro izay kasaina hotontosaina fiofanana, dia ilaina ny mampiasa teaspoons roa (5 grama) ny creatine aorian'ny fiofanana. Tamin'ny faran'ny herinandro, raha tsy misy fanofanana, dia tokony ho mitovy fatra, raha tsy ao anatin'ny maraina. Koa, manam-pahaizana alemà Nanoro hevitra ny haka ny fanafody tsingerin'ny. Rehefa afaka 4-5 herinandro ny mandray ny zava-mahadomelina, dia mila manome ny tenanareo ho "fitsaharana" ho an'ny 3-4 herinandro. Avy eo ny vokany dia ho tena tsikaritra.

Vokatry ny kafeinina ny hetsika ny sakafo fanampin

Misy fahazoan-dalana hidirana mpanamboatra dia tsy misotro zava-pisotro kafeinina, raha mampiasa «Creatine Monohydrate». Ahoana no mba haka sakafo fanampin, manapa-kevitra ny olon-drehetra eo amin'ny tenany, fa Tsara hotadidina izany kafeinina mety hanakana ny soa vokatry ny creatine. Etsy an-danin'izany, araka ny manam-pahaizana maro, nisotro 1-2 kaopy kafe isan'andro, dia tsy hahatsapa ny ratsy vokatry ny kafeinina.

Inona no manao ny atleta?

Ny ankamaroan'ny olona dia faly ny vokany, izay manome ny "Creatine Monohydrate". Hevitra ihany no manamafy izany. Ireto ny sasany amin'izy ireo.

Vehivavy iray 27 taona dia nanoro hevitra mba haka creatine mba hanorina hozatra, satria manify loatra. Araka ny azy, dia tsy tapaka ny fanaovana fanatanjahan-tena nitsidika, fa ny vokatr'izany dia zara raha mahatalanjona - dia mampiasa nanome sarotra, ary ny koa ny hozatra bahoaka no nahita. Izy tsy ela dia nanomboka naka creatine, ka kilasy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena nanomboka hanome azy be mora kokoa, fa ny fitomboan'ny lanja lehibe tsy hitranga.

24 taona bodybuilder milaza fa nandray creatine, ny vidin'ny izay tena avo. Mividy ny vokatra avy amin'ny orinasa sy, araka ny azy, ny maha samy hafa azy ireo, dia zara raha nahatsikaritra. Fa ny vokatr'izany no sitraky - iray manan-danja fitomboan'ny hozatra marobe sy drafitra mazava ny endrika.

Bodybuilder tia iray, izay 32 taona, raha mbola tsy lasa izay nanomboka creatine, nandresy lahatra fa vokany be tsy mbola nahatsikaritra. Ankoatra izany, tany am-piandohan ny fandevonan-kanina ny sasany ny olana, fa dia nandry fahizay rehetra.

Ny hevitrao momba ny creatine ary ny mpihazakazaka ny zava-nitranga. Izany dia tafiditra ao amin'ny atletisma ary mandrakariva nandray anjara tamin'ny hazakazaka ho an'ny lavitra. Nanomboka naka ny atleta creatine taorian'ny mavesatra foko maro. Nilaza izy fa nahatsapa overtraining ary nanapa-kevitra ny hanandrana «Creatine Monohydrate». Ahoana no handray - tena nahalala, fa ny iray tamin'ireo namany nanolo-kevitra fa ilaina ny manao Molotov sy hisotro manaraka fampiofanana. Inona no vokany? Ary izy, toy ny teo aloha, mahazo be dia be ny fahafinaretana tsy hahazo milatsaka, toy ny miaramilany indray, ary manana hery.

Tovovavy iray miasa Fitness mpampianatra, nividy creatine amin'ny flavored, fa vokatry ny tsy manam-potoana hahatsapa. Hay fa izy nanana allergy ho azy. Avy eo, dia nanolo-kevitra ny hividy ny zava-mahadomelina tsy misy filler.

Araka ny hitanao, momba ny fampiasana ny "Creatine Monohydrate", valiny tsy mitovy. Atleta-pahefana ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena tsy afaka an-tsaina fotsiny ny fampiofanana dingana Raha tsy misy izany sakafo additive. Nahoana ny "siloviki" dia tena miankina amin'ny ny creatine? Load Niaritra ny atleta izany no tena tafahoatra. Mandritra izany fotoana izany avo enta-mavesatra teo amin'ny hozatra 1.5-2 indraindray maharitra ora, raha mbola misy workout. Izany no mahatonga ny solontenan'ny fahefana fanatanjahan-tena miezaka hahazo ny tsara indrindra creatine monohydrate. Ahoana anefa no ahafantaranao hoe iza no tsara kokoa?

sarotra safidy

Ahoana no mifidy ny creatine monohydrate? Orinasa namokatra azy io, namoaka ny zava-mahadomelina tao amin'ny endriky ny vovoka, ary ny capsules takelaka. Mba hamantarana ny zavatra ilaina ho anao, dia tokony tafiditra ao ny naoty ny creatine monohydrate, voangona miorina amin'ny vidiny, tsara, fisian'ny, ary ny lafin-javatra hafa.

Fa aza mihaino ny marika ihany. Indraindray lazany ny zava-mahadomelina - mifampiraharaha fotsiny voalamina tsara barotra fanentanana. Ny fifidianana creatine tandremo ny ny habetsaky ny poti. Araka ny voalaza tetsy ambony, dia lehibe kokoa noho ny tsy manafoana ireo. Ankoatra izany, dia vao mainka creatine vovoka poti, dia vao mainka sarotra izy ireo revo tanteraka amin'ny alalan'ny vatantsika. Izany zava-misy tokony hojerena rehefa mifidy ny voalohany.

Koa mihaino ny votoaty ao amin'ny vovoka ny otrikaina tena ilaina. Tsy maintsy ho tonga, satria izany dia amin'ny alalan'ny singa creatine toy izany dia mety ho tsara kokoa variana ka tafiditra any an-efitra ny hozatra kofehy. Matetika dia afaka ho siramamy tsotra izay hampitombo ny ra haavon'ny ny insuline amin'ny fanarenana vanim-potoana araka ny herin'ny entana. Azonao atao ihany koa nihaino ny raha misy ampahany amin'ny zava-mahadomelina ny voafantina Alpha-lipoic asidra mampitombo insuline fahatsapana.

Mandray sakafo fanampin-tsakafo, Tsara hotadidina fa ny fahombiazan 'ny fampiofanana dingana dia miankina amin'ny Mazava ho azy fa ny marina ny fampandrosoana, miady amin'ny fanahy sy ny ezaka. Amin'ny alalan'ny fandaharam-potoana fanofanana fanorenana sy mamorona ny mazava lamin 'ny andro, dia afaka hanatratra fahombiazana.