Proteinina mihorohoro: very lanja tsy misy ezaka

Amin 'izao fotoana manao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana ela izy ireo nijanona fotsiny ho fieritreretana zavatra hafa. Matetika dia tena asa, izay fa nanatsara ny fomba isan-karazany ny zava-tsarotra. Milalao afaka manao fanatanjahan-tena tsy ampy ny otrikaina be izay hahatonga ny workouts mahomby kokoa. Ny vahaolana tsara ho ity olana ity - ny proteinina mihorohoro, izay Mitambatra voalanjalanja habetsahan'ny proteinina roa legioma sy ny biby izy io.

Ny rehetra dia mahafantatra fa tena ilaina proteinina dia loharanom-angovo ho an'ny vatan'olombelona. Ary koa, satria dia ahitana ny olona rehetra vatana. Raha tsy ampy ny proteinina ao amin'ny vatana tsy afaka ny ho tanteraka ny fampandrosoana ara-batana. Food Afaka manome antsika ny ilaina habetsahan'ny nutrient ity, fa niova be ny toe-draharaha raha ny olona tsy ampy sakafo manaraka ny amin'ity tranga ity ny Filan-kevitra fanampiny ny proteinina. Noho izany dia ilaina safidy dia ny mampiasa proteinina mampihorohoro izay manan-karena tsy proteinina, nefa koa mineraly isan-karazany sy ny vitamina, izay afaka tsara lahatra ny vatan'olombelona.

Proteinina mihorohoro Tena mety ampiasaina. Ity zava-pisotro dia afaka ho raisina miaraka aminao ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary nitondra izany tany an-elanelana misy eo amin'ny hery samihafa fanazaran-tena. Noho izany, dia afaka avy hatrany indray ny lany hery ary manohy manao tamim-pahavitrihana indray.

Raha tsorina, dia mampiasa proteinina mihorohoro atleta izay maniry ny hampitombo ny hozatra bahoaka, izay mitombo rehefa be dia be proteinina miditra ny tena. Rehefa miady saina kokoa ara-batana proteinina tsy niova fo ho tena matavy, ka mampiova ny endriny ho amin'ny manaitra hozatra bahoaka.

Mihinàna ny proteinina fotsiny mihorohoro tsy afaka atleta. Izany no safidy tsara indrindra ho an'ny olona tsy manam-potoana hihinana mandritra ny andro, na ho an'ireo izay miezaka ny hihena.

Rehefa mametra amin'ny fanjifàna vatana sakafo manomboka handoro nanangona tahirin-angovo. Noho izany, azo atao ny sakafo ho vokany reraka ny sela sy ny hozatra amin'ny vatana, anisan'izany ny fo. Mba hisorohana ny voka-dratsy toy izany no nanolorana azy ho misotro ny proteinina mihorohoro ny levitra, izay manohana ny tena zava-dehibe feo ny vatana amin'ny ankapobeny. Ankoatra izany, dia misy proteinina mampihorohoro ny levitra dia afaka manatsara ny toe-taolana, hampitombo tsimatimanota, ary na dia mampihena ny mety ho fisehoan-javatra sasany karazana homamiadana.

Raha te-hanampy ny proteinina mihorohoro ny manala ny kilao fanampiny, dia tadidio fa fanazaran-tena ity dia saika tsy azo tsy misy fanatanjahan-tena.

Buy proteinina mihorohoro dia afaka ny ho ao amin'ny fivarotana manokana. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra izany dia vovoka izay voatsatso ho iray tsy tapaka. Ny zava-pisotro dia mety ho matsatso sy additives maro samihafa, izay manome izany ho mahafinaritra mamy tsiro.

Na izany aza, zava-pisotro ara-pahasalamana io dia azo omanina sy tsy miankina. Izany dia voaomana miorina amin'ny ranom-boankazo, ambany-matavy ronono na rano. Ny tena sakafo dia mivantana miankina amin'ny ny karazana ny sakafo sy ny tsy tia an'ilay tiany. Ireto misy fomba fanamboarana matsiro tsotra sy ny proteinina mampihorohoro:

• Antsasa-litatra ny hangalana ronono, ny iray mangatsiaka akondro, whey proteinina (20 g). Singa rehetra dia tsara tapaka amin'ny blender mandra-malama
• hangalana ronono (200 ml), ambany-matavy fromazy trano rantsan-kazo (100 g), iray akondro, tantely (tablespoon) sy ny mpivady ny tablespoons oatmeal. Rehetra ny sakafo sy ny tany dia samy hafa ao amin'ny blender homogeneous faobe.
• tantely (tablespoon), atody iray (akoho na ny papelika), iray lovia kely torotoro walnuts, kapoaky ny yogurt. Ny zava-drehetra dia samy hafa, ary nasainy nokapohina tamin'ny Mixer.