Grits ilaina indrindra eto amin'izao tontolo izao ambony

Gliosida dia tsy heverina ho ny sarobidy indrindra singa ao amin'ny sakafo, ary izany dia noho ny zava-misy fa maro ny olona hihinana ny "ratsy" tsara fanahy - voadio gliosida fotsy mofo, vatomamy, mofomamy, sugary voamadinika, ary hafa fahasalamana sakafo sy zava-pisotro. Raha ny marina, fanadihadiana dia nampiseho fa maro be ny isan-jaton'ny sakafo hanintsika mety ho mampidi-doza. Mandany be dia be ny sakafo amin'ireo sakafo tsy matavy ihany no ho anareo, dia mampitombo ny mety ihany koa ny aretim-po sy ny diabeta. Ankoatra izany, dia hanangana ny haavon'ny ny menaka ao amin'ny ra (atao hoe triglycerides), izay mijery toy ny fifadian-kanina lalana ho ny aretim-po, na tapaka lalan-dra. Soa ihany fa ny mahasoa voamadinika voajanahary ao amin'ny sakafo dia afaka manampy hanova hisorohana na olana ara-pahasalamana maro.

Ny manta vokatra vita amin'ny voamadinika, izay ahitana voamadinika, dia tena ilaina. Maro maneho ny fanadihadiana fa ireo voa dia mety hiaro anao tsy olana toy ny diabeta, kanseran'ny tsinaibe, asma, ary aretin'i Alzheimer. Ny soa entin'ny voajanahary voamadinika Efa ela no fantatra, saingy indrisy, tsy dia fahita izy ireo eo amin'ny latabatra.

Grits ilaina indrindra eto an-tany - ambony

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny koba tsara toto sakafo heverina unuseful carbs fifadian-kanina, mafy varimbazaha sy lafarinina amin'izy ireo manana fananana be samy hafa. Mitadiava ireo vokatra amidy dia somary mora raha tsy avela hamitaka anareo. Mahasoa toto mora hita ao amin'ny mofo sy ny paty, fa ho azo antoka ny marika milaza hoe "100 isan-jato durum vary". Zavatra tsy toy ny hoe "multigrain" sy ny "vary lafarinina" Midika izany fa ny fifehezan 'ny hafa firenena vokatra. Rehefa misafidy mba hitahiry izay rehetra vokatra varimbazaha, manondro ny fanaovana sy ho azo antoka voamadinika Voatanisa teo an-tampon'ny lisitra fangaro. Batch tsirairay dia tsy maintsy ahitana farafahakeliny 2 na 3 grama ny fibre.

Vary no tena mahazatra ny kolontsaina sy ampiasaina matetika indrindra ao amin'ny endriky ny lafarinina. Inona avy ireo vokatra tsara ho an'ny fahasalamana?

oats manontolo

Oats Tena manan-karena amin'ny antioxidant manokana izay miaro ny fo. Tsy toy ny vary, OAny ny fividianana entana amin'ny filazana ny voamadinika dia tsy mba tahaka manan-danja. Raha oats voarakitra ao amin'ny lisitry ny fangaro - midika ny vokatra vita amin'ny voamadinika. Na izany aza, raha mividy zavatra toy ny sakafo haingana oatmeal, tsy sakafo izay avo tsy handaitra ny katsaka syrup. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ireny no fanampin-tsakafo ny loharanom-volavelona aretina ao amin'ny oatmeal. Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana hidirana ny mifikitra amin'ny mahazatra hanim voa madinika nahandroina, raha tianao, fampifangaroana azy amin'ny vola kely ny voankazo na ny tantely. Izany no tena ilaina grits ho an'ny olona tsirairay, raha tsy afangaro izany amin'ny fillers mahasoa.

kobam-bary

Izay vokatra rehetra izany dia voarakitra, ary izany dia heverina varimbazaha manontolo kobam-bary, satria ny orinasa fanodinana azo esorina ihany hatramin'ny 5 isan-jato ny bran. Izany ihany koa no tena ilaina grits ho an'ny rehetra tsy an-kanavaka. Io vary, izay ampiasaina ho an'ny fanomanana ny salady tabulates, dia tsara loharanom-vy sy manezioma.

Kobam-bary iray fitaratra ahitana ny 75 isan-jato matavy (olon-dehibe isan'andro ny tahan'ny), ary 25 isan-jato ny proteinina. Koba isan-karazany izany dia azo ampiasaina amin'ny salady, na nanampy ho isany lasopy, ary izy no manomana fotsiny ny roa minitra.

volontsôkôlà vary

Rehefa misafidy ny vary fotsy fa tsy mainty, tokony ho 75 isan-jato eo ny zavatra mahavelona, anisan'izany ny saika rehetra Mahasalama, manezioma, phosphore sy vitaminina hita ao amin'ny bran, tsy mahazo ao amin'ny sakafo. Tokony hanome foana safidin'ny ho an'ny mainty vary, izay ahitana ny karazana manitra - basmati sy ny Jasmine. Ilaina indrindra ho an'ny vehivavy grits - mena sy mainty vary, izay manana afa-po ny Mahasalama avo. Na bibidia vary ihany koa heverina ho mahasoa vokatra satria manan-karena amin'ny vitaminina B (toy ny niacin, ary folic asidra).

vary hordea

Manontolo tsy tapaka fihinanana ny vary hordea (vary hordea voa madinika nahandroina,) nandritra ny 5 herinandro fotoana dia hanampy hampihenana ny kolesterola ambaratonga. Azonao atao ny manampy na voaloboka maina apricots amin'ny voa madinika nahandroina, ary vonona hanompo azy io ho toy ny lafiny lovia no izy. Rehefa mividy, ho azo antoka fa voa rehetra vary hordea, fa tsy "perla" izay nesorina ny bran. Ao ny endriky ny voamadinika , kolontsaina io dia fantatra amin'ny anarana hoe vary hordea na ny vary hordea (vary hordea torotoro fo).

ampemby manontolo

Araka ny fanadihadiana, ampemby manana betsaka kokoa ny zavatra mahavelona isaky ny 100 grama noho ny hafa karazana-bary. Misy efatra heny noho ny rehetra fibre vary, ka afaka manome anao efa ho 50 isan-jato ny isan'andro Recommended vola vy. Ny olana dia ampemby sy ny ampemby koba tsara toto amin'ny endrika madio dia fahita firy ao amin'ny fivarotana. Vokatra toy izany dia afaka ho hita ihany amin'ny tsena sy ny toeram-pambolena fivarotana. Na izany aza, dia tena ilaina grits sy ny ampemby no tsy manam-paharoa voa madinika nahandroina, vokatry ny karazany.

buckwheat

Io karazana Koba isan-karazany no iray amin'ireo vitsy izay mety ho sakafo celiac aretina (miara-mivoaka amin'ny quinoa, amaranth sy sorghum). Izany no tena ilaina voamadinika ho an'ny ankizy, satria misy manezioma sy manganese, izay manampy mba hanatsarana ny asa atidoha. Ary ny tena tsara, satria io no Koba isan-karazany iombonana ka nisafidy.

Whole varimbazaha couscous

Ny ankamaroan'ny karazana couscous, izay mety ho hita ao amin'ny amidy, vita amin'ny lafarinina voadio. Noho izany, dia tokony afa-tsy nihaino ny karazana rehetra-bary ao amin'ny fikarohana ho an'ity Koba isan-karazany. Amin'ny fampiasana ny couscous toy izany, dia hahazo fanampiny 5 grama ny fibre isaky ny fanompoana.

katsaka

Katsaka vary tsara ho an'ny fahasalamana. Io kolontsaina dia tsara loharanom-vitamina, manezioma sy phosphore. Ankoatra izany, dia mitombo ny vary rehetra mahasoa microflora ao amin'ny esory tsara ny taovany sy ny mety ihany koa ny fisorohana ny diabeta, aretim-po, ary mitaiza mamaivay. Mavo ihany koa ny vary miavaka amin'ny avo afa-po ny Mahasalama. Inona no fomba tsotra indrindra hampiasa azy io? Mazava ho azy, poa-katsaka. Ity vokatra mahasoa, indrindra fa ny karazany ampiasaina for microwave fatana fandoroana, izay mirakitra isan-karazany additives. Kosa fa tsara ny hividy organika voan-javatra sy ny mahandro azy ianao mampiasa harona taratasy tsotra, na manao poa-katsaka efa lany ny lalana - an-dovia.

Tokony ho tsaroana koa fa ny 40% ny vary novaina zenetika (GM), izay nalaina mba hahatonga azy ho afaka hanohitra fatrany ambony kokoa ny famonoana bibikely. Rehefa mividy tandremo ny ny mpanamboatra sy ny vokatra. Fantatra ihany koa ny torotoro fo vary, izay ampiasaina mba handrahoana sakafo voa madinika nahandroina,. Izany no tena ilaina grits ho an'ireo izay tsy afaka mampiasa ny ankamaroan'ny karazam-biby hafa noho ny gluten tsy fifandeferana. Koba katsaka ihany koa heverina ho salama vokatra ary hirotsaka ho amin'ny fanomanana ny sakafo mahavelona sakafo.

quinoa

Na dia taranaka ara-teknika, tsy voa, quinoa ahitana proteinina kokoa noho ny hafa vary. Ankoatra izany, samy hiteny ratsy fitaratra ara-nofo (tokony ho telo anjara) dia ahitana 522 levitra ny Omega-3 matavy amine. Ny fianakaviana dia mety ho afaka hankafy ny hazavana nutty tsiro ho an'ny isan-karazany eo amin'ny latabatra ny sakafo hariva. Azo nilaza fa izany no tena voa madinika nahandroina, ilaina ho an'ny zaza latsaky ny herintaona, satria misy ny ambony indrindra habetsaky ny zavatra mahavelona. Ao Rosia nandritra ny fotoana ela tsy namidy kely-fantatra vahiny, fa amin'izao fotoana izao dia novidina mora na oviana na fivarotana lehibe.

Frick

Croup Arabo io dia iva-carb isan-karazany ny vary fahiny, izay misy efatra heny noho ny volontsôkôlà fibre vary. Frikoma vary vokatra raha mbola tsy matotra fanjakana, ary avy eo nendasina. Dia misy kokoa noho ny vitaminina sy ny mineraly hafa voa. Ohatra, ny sélénium afa-po ao aminy goavana. Raha vao mahazo io vary ao an-kibo, dia miasa ho toy ny prebiotic, mandrisika ny fitomboan'ny ara-pahasalamana bakteria izay manampy fandevonan-kanina. Tadiavo amidy dia mety ho eo atsinanana na ny toeram vokatra tsena fivarotana sakafo ara-pahasalamana. Koa satria ny afa-po ny gliosida ao aminy mihena be, dia tena ilaina ny sakafo varimbazaha.

Mazava ho azy, io famerenana tsy azo vita. Vokatra dia tena ilaina ho an'ny ankamaroan'ny hafa, ka tsy miraharaha azy Na ahoana na ahoana azo atao. Ny miresaka momba ny zavatra ilaina indrindra eto amin'izao tontolo izao voamadinika, toerana iray tsy azo antsoina hoe. Tsirairay amin'izy ireo dia manana ny hery sy azo hirotsaka ho tanjona isan-karazany. Avy ampahibemaso misy sy lafo voamadinika mitarika oats, ny vahiny kokoa sy kely iraisana - fahatomombanan'ny sy ny quinoa.