Lehibe vokatra - nahandro betiravy. Calorie ny tena kely!

Tsotra betiravy, izay rehetra ampiasaina mba hihinana, ho fanampin 'ny mahafinaritra tsiro manana fananana goavana mahasoa - ary izany no zava-misy tsy azo lavina iray. Mafy toy izany loko mena dia manome betaine singa izay afaka manitsy ny aretim-rafitra ny vatan'olombelona. Simple Raha vao jerena, legioma - betiravy, izay tsinontsinona kaloria amin'ny fromazy ary nahandro, dia tena ilaina ihany koa ny levitra.
Beetroot manome antsika be maro ny zavatra izay manan-danja ho an'ny vatana. Anisan'izany, phosphore, manezioma, potasioma, fanitso, fibre, vitaminina E, C, B1, B6, ary koa ny folic asidra sy ny vitaminina A.
Raha ny latabatra efa niseho nahandro betiravy, calorie tsy tokony afangaro anao, satria dia tena ambany ary 40 eo ho eo isaky ny kaloria 100 grama ny vokatra. Zavatra hafa rehetra, ny legioma ao amin'ny fitaovam-piadiana ny Asa vaventy misy fibre sy ny plurality ny pectins, izay anjara amin'ny fanesorana ny simba vokatra sy ny sira avy amin'ny tsinay. A malic, oxalic, citric, lactic sy organika amine, izay tafiditra ao ihany koa ny composition, dia tompon'andraikitra amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa. Famaliana ny fanontaniana hoe "firy kaloria amin'ny nahandro betiravy," dia afaka soa aman-tsara fa mitovy ny habetsahan'ny tahaka ny amin'ny manta.
Ny manan-danja izany fahasamihafana legioma avy amin'ny hafa dia ny hoe miaro tena nahandro betiravy ny fananany rehetra, satria na amin'ny hafanana ambony indrindra fitsaboana, dia mbola niova. Zavatra tsy mahagaga raha ny marina dia azo hazavaina amin'ny hoe ny mety levona betiravy manana vitaminina sy mineraly mahatohitra sira ny hafanana.

Noho izany, nahandro betiravy ... calorie nahita azy izahay, Ary ny levitra? Inona no mampiasa io fomba fanamboarana vokatra haingana azo ampiharina? Minoa Ahy, betiravy unpretentious tanteraka amin'ny fandrahoan-tsakafo, noho izany dia afaka mamorona zava-mahagaga ao an-dakozia, ary na dia ny ankohonanao tsy miahiahy fa tena sakafo ny sakafo teo anoloan'izy ireo.
Ny iray amin'ireo toerana tena sakafo ny Rosiana olona - vinaigrette; Izy dia manomana ny ambony ny tsy fahamaontinana dia tsotra. Izany dia ahitana ny zava-maniry ihany anisan'izany masaka betiravy, salady caloric afa-po dia 110 kaloria, ary raha mameno azy tamin'ny menaka legioma, dia eo ho eo amin'ny 100 150 grama.
Noho izany, fa ny fiomanana ilaintsika antsasa-kilao ny betiravy, karaoty sasany, dia antsasaky ny kilo ny ovy, 200 grama ny laisoa nalona, vitsivitsy pickles lehibe, roa kely tongolo, sira sy legioma menaka. Samihafa vilaniny fandraofan-davenona halatsa mandra-masaka betiravy, ovy sy ny karaoty. Izahay manome ny legioma mba mangatsiatsiaka, ary tanteraka ny sakafo rehetra notapahina ho cubes kely, afangaro iraisana rehetra ao amin'ny vilia baolina, ary fenoy amin'ny menaka legioma mba hanandrana. Vinaigrette dia vonona ny fanompoana!
Mampino ara-pahasalamana fotsiny salady izay mikisaka amin'ny vitaminina, voaomana ny fampiasana ny beetroot, iray karaoty, seleria, marikivy fanosotra, koba tsara toto sy ny menaka fandrahoan-tsakafo. 300 grama eo ho eo ny betiravy tapaka ho manify ravin, isika, eo amin'ny asa sy ny toy izany koa tamin'ny seleria fakany, mametraka ny legioma voatetika amin'ny saucepan, ary kely nafafy amin'ny ranom-boasarimakirana. Oil nanampy mangingina hanao izany, sy ny rano indray mitete mba hamono ny afo eo ambanin'ny tsy RunFast sarony ny 45 minitra. Aza adino indraindray mba hanaitra ny sakafo - dia efa vonona! Rehefa afaka 40 minitra, hametraka ny tablespoon ny voasivana koba tsara toto, hifangaro tsara, ary fenoy fitaratra mahery rehetra (matevina) matavy marikivy fanosotra. Ny betiravy, stewed in marikivy fanosotra, vonona! Io sakafo dia tsy tena matsiro fotsiny fa tena ilaina.
Raha fintinina, beetroot sakafo dia afaka tonga amin'ny tsy mampino vola, izany rehetra izany dia miankina amin'ny saina sy ny fahafaha. Te hahia dia ny mahatsiaro ihany no zavatra iray: raha ny sakafo no, nahandro betiravy, calorie tsy manaitaitra anao, satria dia tena kely. Mazotoa homana!