Sports sakafo ho napetraka ny hozatra - proteinina

Beautiful tanteraka vatana - sarotra sy lavitra ny lalana ho lavorary. Io lalana tsy afa-mandroso tsirairay, fa tsy manana ny hery rehetra sy ny faniriana. Matetika, tsara tarehy sy marina ampahany mitaky hozatra. Tsy toy izany dingana tsotra - eto mila fiofanana avo lenta sy ny mety, be dia be ny sakafo. Misy fanatanjahan-tena manokana ny sakafo hahazoana mahia hozatra. Proteinina - iray amin'ireo solontenan'ny io karazana entana, izay tsy manam-paharoa loharanon'ny proteina sy ny asidra amine.

Inona moa izany?

Proteinina - iray amin'ireo karazana fahita indrindra ny fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo, dia mavitrika ampiasain'ny atleta rehetra (tsy bodybuilders). Ankehitriny dia sarotra ny sary an-tsaina ny matihanina bodybuilder tsy siny ity zava-mahadomelina ao an-trano, ka tsy misy - Tena Tsara Ilay Izy azo atao. Rehefa dinihina tokoa, dia misy fepetra manokana ny fandraisana mpiasa ny hozatra bahoaka. Proteinina dia iray amin'izy ireo. Avy hatrany dia tokony homarihina fa tsy misy simika! Tsy ho anabolic mpandraharaha, ny sakafo misy anankiray fanampin isan'ny biby sy ny zavamaniry proteinina izay ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara. Raha ny marina, rehefa mampihatra ny hozatra miady saina, microtrauma, ary ny tsy fisian'ny angovo. Ao ny tsy fisian'ny amin'ny takiana habetsaky ny zavatra mahavelona ao amin'ny faty izy, dia manomboka harodany ny tenany, synthesizing indrindra angovo. Levitra misakana proteinina toy izany dingana, fa ny marimarina kokoa, manome ny hozatra fangaro rehetra ilaina izay mahatonga azy ireo manomboka mitombo. Noho izany dia tokony hatao ampiasaina amin'ny hozatra fandraisana mpiasa proteinina, ary nandritra ny paharitry, raha ny atleta dia miasa amin'ny fanampiana.

Inona no atao hoe tsara?

Voalohany indrindra, ny proteinina tonga lafatra variana anilan'ny faty, satria efa voatsatso ny mifangaro amin'ny rano na ronono (kokoa ny faharoa). Fantatsika rehetra fa ny rano be ny sakafo dia ampiasaina haingana sy mahomby kokoa noho ny marokoroko sy mafy.

Ny mora ampiasaina, raha mbola mandany fotoana farafahakeliny. Zavatra iray raha tsy mihinana ny fonosana iray manontolo ny trano rantsan-kazo 20-30 minitra fromazy, ary tena hafa rehefa misotro ny otrikaina mihorohoro ny 2-3 minitra.

Whey proteinina no manana ny ambony indrindra vidiny niteraka. Noho izany, dia manome ny tena amin'ny hafa karazana proteinina outperform ny sakafo, lasa izao no ilaina mba hametraka fahefana hozatra. Proteinina dia mampitombo ny hozatra bahoaka ankapobeny, mamolavola ny boky sy ny fanampiana ilaina.

Ahoana no haka azy?

Proteinina for lanja napetraka dia tsara indrindra azony tamin'ny roa karazana: casein sy ny whey. Ny voalohany levonina ka hifantoka tanteraka any an-hozatra manodidina ny 5-6 ora, toy ny, manome azy ireo amin'ny vola kely ny fotoana rehetra. Naka izany amin'ny alina, dia afaka mampitombo mahia be vatana bahoaka. Ny karazana faharoa dia ny mifanohitra tanteraka - dia tena variana haingana.

"Refuel" ao amin'ny proteinina io dia tokony ho aloha sy aorian'ny fiofanana. Mahaliana indrindra dia ny fotoana rehefa hanokatra proteinina-carbohydrate baravarankely - nisy ny fotoana (30-40 minitra aorian'ny fanatanjahan-tena) eo amin'ny tena misy Matsilo tsy fahampiana ny zavatra mahavelona, izay no mahatonga misy hozatra catabolism. Araka izany, proteinina ny hozatra bahoaka izay hafahako - iray manontolo singa misy fampiofanana sportsman.