Fanazaran-tena ho an'ny sorony - dia ao an-trano

Misambotra ny ao amin'ny bodybuilding sy ny hozatra manaova-maso, dia aza hadinoina momba ny sorony. Toa fa izany no tsy ampy taona momba ny tena, fa raha tsy zatra, ny endrika dia tsy mijery mirindra. Noho izany, mba hijery arakaraka ny habetsahan'ny ilaina ny fanazaran-tena tsy tapaka aza ny ny sorony. Izahay naka ny fanazaran-tena mahomby indrindra izay mampivelatra ny lafiny samihafa amin'ny sorony deltas. Io andian-fanazaran-tena ho an'ny sorony no tena mandaitra, ny zava-dehibe indrindra manatanteraka hetsika rehetra hampandeha tsara, tsy misy jerks, raha tsy izany izy ireo nandrahona ratra sy ny sprains. Tadidio fa talohan'ny fianarana manao fanazaran-tena mila hamindroana ny hozatra sy mampitombo mpiray fivezivezena. Raha tsy te-manafana ny, dia afaka mitsambikina tady na fotsiny ny toerana ao anatin'ny minitra vitsy. Aoka isika hanomboka:

1. Mba hanitarana ny sorony sy ny hahatonga azy ireo ho tsara amin'ny asa fanaovan-gazety ny barany iray nitsangana toerana. Mijoroa amin'ny tongotrareo, ary ny tananao sorony-sakany masina, maka barbell mafy eo an-tampony, mihazona azy amin'ny soroka ambaratonga. Lift tehina ambonin'ny lohany mandra-nanitsy tanteraka ny tanana, ary nampidininy moramora teo am-boalohany ho any amin'ny toerany.
2. Dia nanongana tsorakazo na ny vatana ny fisotroana ny saoka. Miaraka amin'ny fanampian'ny fampiasana io dia niasa avy tsara sy ny lafiny anoloana sorony hozatra. Mijoroa tongotrareo sakany sorony mangingina, maka barbell amin'ny soroka sakany na kely midadasika kokoa. Atombohy tsikelikely manangana ny tehina miakatra manandrify ny saoka sy ambany teo amin'ny rectifying ambany indrindra tanana teboka tsara.
3. Soroka hozatra hiasa mazava kokoa ny mamela izany fanazaran-tena ho amin'ny sorony, toy ny dabilio gazety amin'ny dumbbells amin'ny toerana nipetraka teo. Delta dia ho tonga convex, endrika tsara tarehy, sy ny hozatra rehetra izay manodidina ny sorony mpiray koa hampiofana sy mivoatra ny habeny. Mipetraha eo amin'ny dabilio ary hitondra ny fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells akaiky ny soroka, nitana sampan-drofia dia tokony ho nitarika hatrany. Avy toerana fanombohana izany manandratra ny tanany teo ambonin'ny lohanao, nitandrina ny miverina mahitsy sy ny lohanao somary ambony.
4. Misy iray hafa mahomby fanatanjahan-tena - ny "dabilio Arnold." Maro ny mpanazatra ho bodybuilding mino fa izao no fanazaran-tena ho an'ny ny sorony no betsaka kokoa ny olona, noho ny fihodinan'ny ny tanana , rehefa manainga ny dumbbell dia mampiasa rehetra, na dia ny saina lalina hozatra izay vokatry ny fampiofanana hanoto deltoids ny, ka mahatonga azy ireo kokoa mazava tsara . Manomboka toerana - mipetraka eo amin'ny dabilio indray sy ny tsara amin'ny tongony hamely ny tany sisa. Tanana amin'ny dumbbells mba hanangana ny hahavon'ny ny tendany, tanana --tanana ho an'ny tenany. Inhale, manenjika ny dumbbells ka mazava tsara teo an-tampon'ny lohanao, manomboka miisa outwards ny borosy ka amin'ny farany mba hanova ny mafy ny "mahitsy" (nitana sampan-drofia atrehin'ny nandroso). Voateliko ambony rihana. Miverena any manomboka toerana, toy izany koa ny fanovana ny mafy ny indray.
5. FIOMPIANA ao amin'ny kisolosolo-tanana amin'ny dumbbells - fanatanjahan-tena tsara iray hafa. Mipetraha eo amoron'ny ny dabilio, miara-mitondra ny tongony sy ny lohaliny. Ankehitriny dia mila miankina hatrany ny lohaliny ka nanendry ny tratrany. Zava-dehibe - fianteherana ny rantsan-tongotra, nanangana ny ombelahin-tongony tsara indrindra fifandraisana mbamin'ny tratrany feny. Atsangano ny lafiny, ary araka izay avo araka izay azo atao amin'ny tanana dumbbells palma mafy izy. Kely manenjana ny sandriny mba hampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny kiho. Tsikelikely hanangana dia ambany ny dumbbells miakatra sy midina, mampihena sy fampielezana ny lafiny fitaovam-piadiana no ho miakatra.

Tsy maintsy milaza fa ny olona kosa dia hanatona ny fisotroana, sy ny vehivavy rehetra dia afaka manao fanazaran-tena toy izany koa ny sorony mampiasa ny Body Bar - manokana hazo mavesatra ny lanja fiofanana, dia mijery toy ny fisotroana, fa tsy misy Discs.

Fanazaran-tena ho an'ny sorony ao an-trano dia tena mety ny hanatanteraka, ny tena nisongadina ireo fivoriana iray ny fotoana sy ny tsy hihataka amin 'ny fandaharam-potoana nomanina. Tahaka izany isam-bolana ho hitanao ny vokatra voalohany.