Hook-dehibe ao amin'ny simulator: ny tsara sy ny tolo-kevitra famonoana teknika

Hook-dehibe tsy mitovy amin'ny ara-dalàna fa rehefa manao fanazaran-tena ireo avy niasa tsara kokoa sy marina kokoa ny lateral quadriceps swinging anjara.

Noho izany endri-javatra ireo izy ireo fanazaran-tena mampiasa azy io mba hanangana ny quadriceps sy hone ny lateral nahatapaka ranjo hozatra, izay indray, dia mahatonga izany zavatra izany mazava kokoa mampiseho ny fisarahana eo amin'ny hamstrings sy ny quadriceps.

endri-javatra

Hook-dehibe ao amin'ny simulator formative saina no fanazaran-tena tsara natao ho fianarana ny lateral ao amin'ilay quadriceps. Tsara koa izy ireo ho an'ny beginners sy za-draharaha atleta. Matetika, ireo squats ireo tanterahana nandritra ny telo na efatra karazana fomba fijery 8-12, araka ny tongony na ny squats gazety. Hook-dehibe - fanatanjahan-tena iray tsara ho an'ny olona izay tafiditra ao amin'ny avo mitsambikina, ela, mihazakazaka, baolina kitra, volley sy ny ekipa hafa fanatanjahan-tena.

iombonana amin'ny famonoana

Mitsangàna eo an-simulator ka solointsika tsorony ambanin'ny rollers, hita tao an-tampony. Mafy manosika indray ny riandriana. Aelezo ny tongotrareo sorony-sakany masina, manongotra ny tongony nandroso kely ka dia akaiky kokoa ny ambony sisin'ny lampihazo. Nandritra ny fampiasana ny tongony dia tokony ho kely Nanenjana amin'ny lohalika. Chin hanidy mirazotra sehatra tratra mba marina sy mihazona amin'ny fihenjanana tsy fanesorana azy avy amin'ny fanohanana. Manao squats amin'ny fintana milina, aza adino ny hiondrika foana ny voajanahary amin'ny valahany.

Makà bahana, hazòny ny fofonaina ary ny hampidina ny tenanao tsikelikely mandra-ny feny dia mitovy amin'ny sehatra. Dia ny lohalika no tokony hanangana ny zoro tsara. Mbola mitazona ny fofonainy, henjana ny quadriceps sy mahery (fa tsy ny tsipika) miposaka. Manainga tokony ho fitohizan'ny sit-dehibe, izany hoe, ny fanatanjahan-tena natao izay mitohy hetsika iray. Rahoviana handresy ny ampahany sarotra indrindra, dia ho vitanao ny Fofonaina.

tolo-kevitra

Hook-dehibe dia tokony ho tanterahana amin'ny alalan'ny fametrahana ny tongotra ny sakany, ary fanitarana ny ba kiraro avy. Amin'ity tranga ity, ny ankamaroan 'ny enta-mavesatra ho latsaka mivantana eo anoloan'ny ny feny, raha ny fitombenako, ary niverina indray ny feny dia efa ho tanteraka navotsotra, fa ny quadriceps no hany handeha soa. Hook-dehibe ao amin'ny simulator - dia mitokana fanatanjahan-tena. Amin'ny lafiny iray, dia ny fahadisoany, fa ity endri-javatra Azo heverina ho tombony ho squats drafitra toy izany no nampiasaina soa aman-tsara ny mahomby fanitarana ny feny aloha vinavina. Mba hanaovana izany dia mila mametraka ny tongony sy ny mifanolotra mitovy amin'izy samy izy. Manova ny toerana, dia mifindra ny entana mivantana any amin'ny faritra ivelany ny quadriceps.

Ahoana no tsy ratsy mandritra ny fanatanjahan-tena

Mba hanafoana ny mety hisian'ny fahavoazana ny lohalika, ary tsy be loatra ny indray, dia mila mazava nanao ny tongony eo amin'ny andilany - eo afovoan'ny ny sehatra, na akaiky ny sisiny anatiny. Ankoatra izany, ny toerana dia tsy tapaka te hamiravira fanohanana avy amin'ny tratra. Hanaraka ny marina teknika ny fanatanjahan-tena sy ny tsy hamiravira hiala ny indray ny fanohanana, dia azo atao ihany koa ny sary an-tsaina fa ataonareo squats mamely ny ampiantany. Dia nanery manohitra ny fiaramanidina araka izay azo atao, ary ho solafaka ka midina. Ity fijerena dia hanampy anao hianatra ny fomba haka aina ny hozatry ny andilany sy hitandrina ny indray manerana ny fomba mahitsy.

tombony

Hook-dehibe - fanatanjahan-tena azo antoka kokoa noho ny squats, tahaka ny any amin'ny farany dikan, dia mila Jery mitongilana be ny tena mandroso sy manenjana ny lohalika. Ho vokany, ny hozatry ny indray ny feny izay hametahana ny nahatapaka ranjo sy lohalika tonon-taolana, mivelatra araka izay azo atao, ary miezaka hanodinana ny valahana hatrany, ka mahatonga rounding ny aoriana. Izany dia tsy ho tanteraka raha ny fanatanjahan-tena karazana "hook". Squats Noho izany, dia heverina ho mampidi-doza kokoa.

Rehefa manao squats hook-entana dia mifantoka amin'ny quadriceps dia mihoatra lavitra noho ny ataonao rehefa eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny squats Smith. Eto amin'ity sary velon'ny indrindra niasa loha quadriceps ivelany. Mariho fa ny hetsika 'ny tongotra ho any amin'ny ambony sehatra lelan-mampitombo ny enta-mavesatra eo ambony anatin' ny quadriceps. Ary ny ambany no nipetraka, dia vao mainka ho anjara gluteal hozatra, fa ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra miasa dia tsy hiova.

manampy hamantatra izany

Tsarovy ny fofonaina-mafy, araka ny hanampy anao hamonjy ny fifanenjanana eo amin'ny ozatra manodidina ny valahany. Raha maka ny fofonaina tonga volana ny zanany, ny tsindry ao anaty ny vata dia nihena ho lavo hazondamosiko filaminana. Ary tsy misy afaka atao tsy ho raharahanao ho tara amin'ny fotoana ambany, miposaka avy hatrany. Ny fitarihana ny hetsika mila niova haingana, fa tsy ny tsipika.

Hook-dehibe (sary mpiofana natolotra etsy ambony) ny fomba marina - dia tsy sarotra sady mandreraka ny asa, fa mafy koa ny dingana (tamin'ny voalohany). Tsy maintsy mahatsiaro fa ny savily tongotra hozatra - fa tsy zavatra mitovy, ohatra, tratra. Afaka milaza isika fa io fanatanjahan-tena zava-dehibe indrindra - dia ny fahafahana hiasa, nandresy ny fahaiza-manao. Noho izany, dia hook-dehibe dia ny fanazaran-tena mahomby indrindra mba hiasa ny tongony hozatra. Io karazana fampiofanana no namorona Georg Gakkenshmidt - malaza maro tompon-daka sy ny firaketana an-tsoratra ao amin'ny mpihazona ny weightlifting sy ny ady ny frantsay.

Fahombiazana in fampiofanana!