Cubes teo amin'ny kibon'i Eglona izany; mahomby fanazaran-tena

Maro amintsika no manonofy ny manana isa lavorary, mba ho tsara tarehy sy marani-tsaina, "mampiseho eny" an-kibony cubes. Isan'andro isika mandeha any amin'ny fitaratra, jereo ny matavy sy ny saha niandrasana azy hieritreritra: "Rahampitso dia hanomboka ho mitsingevaheva ny mpanao gazety. Rahampitso dia mihinana intsony rehefa afaka 6 ". Matetika izany, ary mbola teny fikasana fotsiny ihany. Ary rehefa hitany teo amoron-dranomasina tsara tarehy sy tovovavy manifinify, miezaka ny hanamarina ny tenany: "izy no ray aman-dreny manan-karena, be dia be ny fotoana sy ny vola teo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny mpanazatra manokana."

Fotoana izao ny hanova zavatra. Dia ilaina ny maka ny sitrapony amin'ny totohondry ka hanolotra ny tarehiny mitontaly 20 minitra sy ny andro tsy misy fangataham-bonjy amin'ny mpanazatra. Satria ny olona rehetra dia manana ny zavatra rehetra tokony mba fenoy ny cubes tsara tarehy teo amin'ny kibony. Mila iray ihany no tsikelikely hankatò ny toromarika manaraka.

Dingana 1. Esory ny saborany ny tummy

Mba hanomboka ny ady ho an'ny cubes, tokony hanaisotra vatana matavy, handoro matavy be loatra.

Ary amin'ny andro tokony handevona ny 2 litatra ny rano. Ary tsy vitan'ny hoe mampiseho ny saborany ny tena, nefa ihany koa ny mampihena ny fahatsapana hanoanana.

Rehefa avy isaky ny 3 ora Ilaina ny manana manaikitra ny metabolism asa toy ny famantaranandro sy nandoro matavy.

Tokony hanome ihany koa ny labiera sy ny zava-mamy avy amin'ny fivarotana. Ho mitantana tsara ny voankazo maina, ny tantely sy ny voanjo. Indraindray ianao dia afaka mahazo mofo namboarina.

Manilika avy ny sakafon'ny voadio sakafo toy ny siramamy, ny mofo vita amin'ny lafarinina fotsy sy ny vary fotsy. Fa manao ny tenanao mahazatra ny fihinanana anana sy ny voamadinika. Avy izany dia hanatsara ny fandevonan-kanina sy ny matavy handeha.

Stage 2. Mamorona mahomby bilaogy

Fa tsy ho ela niseho teo amin'ny kibony cubes, mila mitandrina ny diary ny fahombiazana sy ny tsy fahombiazana. Avy ao aminy ny asa fanaovan-gazety, mazava ho azy, fa tsy pumped izy, fa aoka ihany hisy jereo ny elanelan'ny nofy intsony. Eto tokony hanoratra fa tena fanatanjahan-tena atao amin'ny iray andro, ohatrinona no mihinana zava-mamy, sns Toy izany koa, misy afaka mifehy.

Dingana 3. manao fanatanjahan-tena

Ahoana no mba hanala kibony matavy ary fenoy ny gazety tao an-trano? Sakafo sasany dia tsy hanampy eto. Mila fanazaran-tena manokana izay tokony hanao tsy tapaka.

Ao amin'ny fandaharana hozatra kibo ambany, afovoany ary ambony asa fanaovan-gazety. Ao amin'io dingana tsy maintsy fiofanana.

1. Hamindroana ny hozatra workout ilaina. Tokony maninjitra ny hozatra manaraka FANAZARAN-TENA: lohany mampianina, fiovana tsy ampoizina vatany, fitaovam-piadiana sy ny tongony dingana.
2. Isika manomboka avy ambany ny asa fanaovan-gazety. Ny tena mahomby dia ny fampiasana "mbola hanohon". Mila mitoetra eo amin'ny lamosiny sy hanandratra ny tongotro roa sy ny tratra, miezaka hanatratra ny molony ny lohaliny. Taty aoriana ny tongony dia afaka nanisy lanjany ny lanja kely. Ao amin'ny inhale hitsangana, ary araka ny fivoahana maka ny toerana fanombohana. Izany dia tanterahina amin'ny fampiasana roa karazana in-25.
3. Downloading ny vaovao eo ho eo. Ireto no nampiofanina ny obliques. Izany fampiofanana ny hozatra antontan-kevitra dia ahafahana mba fenoy ny cubes amin'ny kibony, toy ny amin'ny teny manokana kibo corset. Lainga amin'ny indray, manenjana tongony ary miezaka hikasika ny kiho ankavanana ho amin'ny ankavia lohalika, ary ny ankavia - ho amin'ny tsara. Manaova ny nitondra tany roa karazana in-30.
4. Filaharana ambony gazety. Mandainga amin'ny indray, tongotra voahenjana ary hitafy ny tany. Vatana ambony dia tokony hatsangana, mipaka amin'ny lohalika. Ambany indray dia tokony ho tavela eo amin'ny tany. Fanazaran-tena dia tanterahina any roa karazana in-50.
5. Cubes teo amin'ny kibony zazavavy hita taorian'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ankoatra ny fototra, dia azo atao ny manolotra ny fanatanjahan-tena "bisikileta". Mila mitoetra eo amin'ny tany sy ny mitaiza ny tongony, manao hetsika toy ny mitaingina bisikileta.

Sit-dehibe, ary koa ny fampiasana ny bara hidiny sy ny dumbbells dia afaka manampy mba fenoy ny asa fanaovan-gazety. Ary nandritra ny andro tokony tsindraindray naninjitra ny hozatry ny kibony, indrindra fa eo amin'ny fitaterana, na nipetraka teo amin'ny solosaina.

Mba fenoy ny kibony ihany cubes mila tsy tapaka ary tsara hanatanteraka fanatanjahan-tena, ka hano marina. Ary avy eo dia tsy maintsy mandany fotoana be dia be sy ny vola eo amin'ny gyms.