Ahoana no Hananana asa fanaovan-gazety, amin'ny fampiasana tsotra vitsivitsy fanazaran-tena

Olona maro no manonofy ny hanana gazety tsara tarehy, nefa tsy fantatro ny fomba hanaovana izany. Ary tsy misy antony. Satria mba hahazoana fanampiana, mankahery ny vatana tsotra tena ampy. Noho izany, ny fomba hanorenana ny vaovao tsara tarehy? Dia mila manokana napetraka ny fanazaran-tena natao mba miasa amin'ny alalan'ny vondrona rehetra ny kibo hozatra.

Noho izany ... Aoka isika hanomboka ny hifantoka amin'ireo fitsipika fototra. Rehetra hozatry ny kibo dia azo zaraina ho vondrona telo samy hafa: obliques, ambony sy ambany. Ary mba hahazoana vokatra mahavariana, dia ilaina ny manao fanazaran-tena izay avo sady tsara indrindra mahakasika ny vondrona tsirairay misaraka.

Mba fenoy ny asa fanaovan-gazety, tsy voatery mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fanazaran-tena rehetra dia azo tanterahina tsara sy any an-trano. Ny zava-dehibe indrindra - ny zo manangona sy hampihatra zo kajy ny hery ilaina enta-mavesatra teo amin'ny hozatra.

Ny kely napetraka ny fanazaran-tena izay mamela ny asa fanaovan-gazety mba fenoy.

1. Ny iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra izay manampy antsika tsy mba fenoy ny asa fanaovan-gazety, fa koa ho cubes embossed tsara tarehy no Nandika vilana. Tafiditra tsy ny ambony, fa koa ny oblique kibo hozatra. Nandika vilana manao dia afaka ny ho ao amin'ny toerana maro: eo amin'ny tany na mipetraka eo amin'ny dabilio. Nandika vilana ny dabilio manome ny enta-mavesatra eo amin'ny tapany ambony amin'ny asa fanaovan-gazety. Inflate izany fampiasana izany fanatanjahan-tena, noho ny zotom-po amin'ny mety ho iray volana - roa. Nandika vilana fanampiana Slanting manasongadina mazava tsara ny andilany tsipika sy hanamafy orina tsara ny asa fanaovan-gazety. Ankoatra izany, izy ireo dia tanteraka foana amin'ny tsara endrika sy ny faritra lumbar hisorohana ny ratra hazondamosiko.

fampisehoana teknika.

Mandainga tamin'ny tany, mahazo ny tanana ao ambadiky ny lohanao, ary manenjana ny lohalika malemy mba mamorona zoro tsara sy mafy ny tongotrareo nitsahatra tamin'ny tany. Tsara hanangonanao ny kibo, ary, miezaka asa fanaovan-gazety, hanandratra ny tratra Nandika vilana ny lohaliny. Mangina ny vatanao amin'ny fotoana ambony indrindra ny fitaizana segondra vitsivitsy ka hiverina ho any tany am-boalohany toerana. Mba hanafainganana ny valiny, ny fanatanjahan-tena dia azo tanterahana amin'ny weighting (mety ho dumbbells sy Pancake avy amin'ny bara).

Mba fenoy ny gazety ambany anatin 'ny kibony, dia afaka mampiasa ny mivadika Curl.

fampisehoana teknika.

Moa toerana stratejika amin'ny tany, ary hametraka ny tanany miaraka amin'ny vatana. Manenjana ny handohalika sy hanandratra ny ambany momba ny tena raha tsy efa tanteraka detaches avy amin'ny tany. Ao amin'ny Fofonaina, ny ambony indrindra aretina vintana gazety handohalika sy hanaisotra ny tratrany, mijanona ao amin'io toerana nandritra ny segondra vitsy, dia miverina any amin'ny toerana voalohany.

2. Mba paompy ny asa fanaovan-gazety, dia afaka mampiasa ny tehezan-tendrombohitra. Izy ireo no tonga lafatra obliques hanenjanana kokoa. Mba hanatsarana ny vokatry ny fanatanjahan-tena azo ampiasaina dumbbells.

3. Manampy mba fenoy ny asa fanaovan-gazety sy ny squats. Tsy fotsiny manao asa tsara ny kibo hozatra rehetra, fa koa hanampy ny Mandroaka ny mihoatra saborany ny kibony. Ary izany no zava-dehibe ihany koa. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka mba fenoy ny asa fanaovan-gazety sy eo anatrehan'ny mihoatra Zhirkov. Ny mifanohitra mifototra amin 'ny zava-misy fa na dia ny tsara ofana hozatra eo anatrehan' mihoatra matavy dia ho zara raha jerena, ary ny ezaka toa ho zava-poana, noho ny cubes tsy hita maso. Koa tsirambina squats tsy mendrika tanteraka izany.

4. Tsara kibo dia mampiasa hozatra fanatanjahan-tena "hety".

fampisehoana teknika.

Ao amin'ny supine toerana, dia ilaina ny mihinjitra hozatry ny kibo sy hanandratra ny tongony straightened amin'ny 10-15 sm ambonin'ny tany. Dia alternating tongotra niampita. Rehefa vita 15-20 lakroa, hiverina any manomboka tsikelikely toerana ary, rehefa avy minitra vitsy sisa, maka fomba hafa. Miezaha hanao ny fanatanjahan-tena toy izany adin-tsaina fa ny tena latsaka amin'ny asa fanaovan-gazety, fa tsy ny tongony.

Ary ny anankiray zavatra hafa, izay maro no tsy mahalala akory. Fanazaran-tena fa ny nanaovana hoe tsara indrindra natao tao amin'ny andro izany, ny zava-miafina dia ny hoe tsy maintsy manome azy ny hitombo, ary avy eo dia ny tsara tarehy embossing asa fanaovan-gazety mba paompy ianareo fa toy izany ela nifalianareo, tsy ela.