Ny vokatry ny BCAAs eo amin'ny vatana sy ny hetsika

Atleta rehetra nahalala tsara ny sakafo io fanampin toy ny BCAA.

Inona no atao hoe BCAA

Sarotra ity, izay ahitana 3 proteinogenic asidra amine: leucine, isoleucine sy valine. Tena zava-dehibe izy ireny ho an'ny vatan'olombelona, satria noho ny azy ireo dia voafintina proteinina. Fa ny tenany tsy synthesize ny, Izy mba hiray saina ao amin'ny sarotra iray ary mifameno tanteraka ny hetsika. Io fanampin Tena malaza eo bodybuilders, satria ireo asidra amine ireo zava-dehibe indrindra ho an'ny olona amin'ny asa ara-batana ambony. Izy ireo no fototry ny hafa sy voafintina, ny asidra amine ny vatana. Raha oharina amin'ny mahazatra proteinina, izay mampiasa atleta BCAA mavitrika dia efa levonina proteinina, izay manan- Natomboka ny ny dingan'ny fandevonan-kanina.

Ny vokatry ny BCAAs eo amin'ny vatana sy ny hozatra

Ny ankamaroan'ny hozatra bahoaka dia ahitana leucine, isoleucine sy valine. Ankoatra izany, ireo asidra amine manome be dia be ny hery fanampiny, izay tombontsoa lehibe ho an'ny atleta mandritra ny fampiofanana. Nandritra ny mpanao fanatanjahan-tena hozatry very contractile proteinina, noho izany dia tena zava-dehibe dia ny hevitra fanavaozana. Rehefa nandray BCAAs, ny fiaretana sy ny hozatra mitombo. Ny fampiasana ny fanampin izany alohan'ny fanatanjahan-tena dia hanampy manala ny harerahana, sy araka ny workout dia azo antoka ny fisorohana ilaina ny fahaverezan'ny asidra amine, na ny angovo fanarenana. Ny hery ho noho ny famoahana ny hormonina serotonin, izay toy ny fotoana dia ho noho ny zavatra ny BCAA. Fiantraikany eo amin'ny vehivavy ny vatana, ireo asidra amine manana mitovy toy ny olona.

Ny tena asa ny BCAA

• Koa satria BCAAs - nikikitra proteinina dia aseho amin'ny endrika telo manan-danja amine, izay fototry ny fanorenana hozatra, ny tena asany dia ny mamokatra ny fitaovana hananganana hozatra bahoaka. Ny vokatry ny BCAAs eo amin'ny vatana dia miseho indrindra indrindra ao anatiny.
• Ary koa, ireo asidra amine nampahatezitra telo manan-danja hafa akora, izay tena zava-dehibe ho an'ny vatana. , Ohatra, no namoaka insuline, izay mamonjy hery ny hozatra sela.
• Noho ny BCAA afaka misakana hozatra very. Ity property Tena zava-dehibe ho an'ny atleta izay mitandrina ambany-calorie ny sakafo, satria vanim-potoana io, ny tena mahazo firy kaloria, ary BCAAs no hanomezana vola azy ary hanakana ny hozatra very.

Ahoana no mba haka

Misy fenitra mandray BCAAs elanelam-potoana io - dia avy 4 grama ny 8. Tsy ilaina ho an'ny atleta, mikendry ny hametraka ny vahoaka ary koa ny lanja very. Ny ambony indrindra imbetsaka isan'andro fandraisana - 3. Mazava ho azy, azo atao ny handevona sy tsy ireo asidra amine, fa fandaharana ity dia natao mba hamitana saturation. Misy mpanamboatra manapa-kevitra ny mamitaka noho ny zava-misy fa tsy misy mpividy mahalala ny tsipirian'ilay BCAAs sy mivarotra amin'ny fatrany kely, na dia nandao ny vidiny niova. Noho izany mandoa ny mitandrina sy hihaino ny mamaky ny famaritana ny nividy entana.

BCAA tsy miankina ampy asidra amine sarotra, izay tsy mitaky ny fampiasana fanampiny ny hafa, koa raha ny vatana ihany no leucine, isoleucine sy valine, dia aoka ianao hifantoka tanteraka haingana be. BCAA tsy mitaky fiatoana amin'ny fandraisana. Ho proteinogenic ireo asidra amine ireo neken'ny mahomby kokoa, fa tsara ny hitondra azy ireo antsasak'adiny aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena. Amin'izao fotoana izao, ny insuline vokarina any ny tena izay hanampy hisakana ny fiasan'ireny.

Ve BCAAs manimba

Vao haingana, teo anivon 'ny olona mifandray amin'ny fanatanjahan-tena, nisara-panambadiana be dia be momba ny BCAA tabataba. Reviews milaza zavatra samy hafa tanteraka: fa ireo asidra amine takian'ny anilan'ny faty, dia mampidi-doza.

Raha toa ianao ka mampiasa ny vokatry ny mampiahiahy kalitao sy ny fiaviany, dia, mazava ho azy, dia mety hampidi-doza ny fahasalamana. Mitaky ny BCAA mitombo, ka noho izany tsokosoko orinasa tsy mipetraka hiraviravy tanana ny, avelao ny hosoka mampiahiahy.

Koa, misy fiantraikany ratsy amin'ny vokatra tsara, ary mety hanana ny toe-piainana ratsy fitehirizana. Mba hisorohana izany, dia zava-dehibe ny mandinika ny fitsipika ilaina ny fandidiana sy ny manaraka azy, mba hisorohana ny fahavoazana ho sakafo additives. Ary koa, aza adino ny mahita ny fanjifàna fitsipika ary aza miovaova amin'izany.

Vokatry ny BCAA ny aty ihany no azo atao raha aty sy ny voa aretina. Amin'ity tranga ity, raha ny marina dia afaka hahatonga fampiasana vokany hafa ny sasany, ary eo anatrehan'ny mihinana tsara kokoa ny manatona dokotera. Fa amin'ny ankapobeny, ao ny tsy fisian'ny aretina ireo, tsy nisy loza avy amin'ny BCAAs. Hevitra ny ankamaroany miresaka momba ny fanampian 'izy ireo tsara asidra amine ny vatana ny atleta.

hevitra

Raha mampihatra ny matihanina amin'ny sehatra, dia mila BCAA fotsiny. Fanatanjahan-tena tsy tapaka Heavy manana be dia be ny fanerena ny hozatra, ary nanitsy ny fitomboana dia tena zava-dehibe ny sakafo mahasalama, nefa tsy afaka manao. Sarotra ny hanao toy izany sakafo izay ny atleta fa hahazo ampy ny isan'ny singa ilaina, tsy misy vmeshaniya fanampin-tsakafo. Ary izany no tena zava-dehibe ny mandinika ny vokatry ny BCAAs eo amin'ny vatana. Reviews maneho hevitra momba ny tsara ihany no fanampin izany, satria tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany ny hozatra, fa koa ny toetry ny olombelona ankapobeny fanatsarana. Noho ny amin'ny bodybuilder mahatanty enta-mavesatra ary hampitombo ny fotoana lany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Taorian'ny proteinina, gliosida sy ny menaka, tsy afaka hanadino ny momba ny asidra amine, tahaka koa izy ireo hoe zava-dehibe, ary tokony tsy ho tsirambina.

Raha toa ianao ka mpankafy fotsiny ary mitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny tenany, dia azo atao ny tsy fandraisana tamim-pahatoniana, ka dia tsy manahy ny vokatry ny BCAA. Ao amin'ny vatana tahaka izany dia tsy toy izany entana lehibe, ka dia ho afaka hiatrika samirery, fa, mazava ho azy, raha araka ny tokony ho sakafo mandanjalanja.