Press ny dumbbells izay nipetraka teo; Appliances

Maro ny bodybuilders za-draharaha rehetra manerana izao tontolo izao mino fa ny dabilio gazety amin'ny dumbbells nipetraka teo no fototra tsara indrindra ho an'ny pumping deltoids fanazaran-tena. Io fomba, mazava ho azy, efa ho tanteraka tsy maha samy hafa ny asa voatondro amin'ny barbell. Na izany aza, dia manana ny tombony tsara izay hahatratra vokatra tsara kokoa. Press ny dumbbells nipetraka famolavolana manome ankamaroan'ny vondrona hozatra ny soroka fehin-kibo. Ity hetsika Tena mandaitra tsara mampitombo ny lanjan'ny vatana, ary mahery miteraka marina vinany.

famaritana

Amin'ny bodybuilding dabilio gazety amin'ny dumbbells nipetraka teo izany dia iray amin'ireo malaza indrindra fanazaran-tena. Ohatra, fanta-daza bodybuilder, araka ny Rey Shoun, miantso ity dingana ity "sakafo hariva ho an'ny rehetra sakamandimby deltoids." Maro ireo matihanina ao amin'io sehatra io dia mino fa ireo hozatra amin'ny fomba mahomby mba fenoy dia sarotra tsy misy dumbbell milina fanontam-pirinty. Maro ny mpanazatra milaza fa io fanatanjahan-tena io tamin'ny voalohany mametraka olana eo amin'ny Précédent fehin'aina ny deltoid hozatra. Ny pumping dia dingana manan-danja. Avy eo, asa io ny faritra afovoany dia mifandray deltas. Amin'ity tranga ity, ny soroka aoriana anjara mahazo anjara kely dia kely ny enta-mavesatra.

miasa hozatra

Amin'ity tranga ity, tena tsotra rehetra. Vatan'olombelona deltoids dia mizara ho amboarany maro. Izany hoe: ny anoloana, ka manangàna sy ny afovoany. Amin'ity tranga ity dia misy fizarana entana sasany. Araka ny efa voalaza etsy ambony, rehefa manao dumbbell dabilio mipetraka, amin'ny voalohany manery mandeha ny rairainy aloha, ary avy eo dia eo amin'ny antsalany. Ho hatraiza ny kely indrindra, rehefa mianjera ny enta-mavesatra ao ambadiky ny deltoid triceps sy ny faritra ambony tratra hozatra. Press ny dumbbells nipetraka teo dia tena mahasoa fanatanjahan-tena. Rehefa manatanteraka ny asa voatondro dia nanao be entana ny rotator Cuff. Izany no vitsivitsy hozatra, izay mitana anjara toerana lehibe na inona na inona bodybuilder. Cuff manaiky Saika misy zava-dehibe anjara amin'ny hetsika-tanana ao ny sorony mpiray. Izy ihany koa no tafiditra amin'ny fanazaran-tena maro. Ka dia mifantoka amin'ny fampandrosoana ny rotator Cuff dia afaka miantoka ny fisorohana ny mety ho ratra amin'ny ho avy. Ny olona izay tsy tafiditra amin'ny "mavesatra" fanatanjahan-tena, dia tena ifantohana. Satria fa ireo hetsika tampoka sy ny ratsy mora manan-danja lanjan'ny mety hitarika ho amin'ny hozatra naratra.

Iza ary rehefa?

Vao tonga amin'ity tranga ity, na dia teo aza ny zava-misy fa ity asa ity no fototra, dia tsy nanolorana azy ho hanatanteraka. Ny anton'izany dia ifantohana sy tsy matotra rotator Cuff. Press ny dumbbells nipetraka teo amin'ny lalana marina ambonin'ny lohany manana entana manan-danja ho an'ny vondrona voafaritra ny hozatra. Na dia eo aza ny kely sy ny tsara indrindra lanjan'ny fanatanterahana ny drafitra ara-teknika izay zavatra mety hitarika ho amin'ny ratsy ny rotator Cuff. Ary toy izany koa ny atleta tsy misy traikefa amin'ny soroka tsy matotra fehin-kibo no fomba tsotra indrindra hanao safidy mora. Izany hoe, ny tehina gazety nipetraka teo ambony. Na azo atao hanao fandidiana toy izany koa ny isanisany simulator. Ny vokany dia tsy miova, fa ny Cuff sy ny mamaly ny ho mainka.

Ny mahatsara ny dabilio gazety amin'ny dumbbells mipetraka

Ho fampitahana, mandray roa fanazaran-tena. Izany hoe dabilio dumbbell mipetraka ka mitovy fihetsika ambonin'ny filanjana azy. Ao amin'ny dikan voalohany, azonao tratrarina tsara kokoa mihetsika isan-karazany. Ny antony mifototra amin 'ny zava-misy fa ny tsorakazo vozony tsy mamela tanana converge tanteraka amin'ny an-tampony. Tena kely mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny herinaratra ny vinany hozatra.

Press ny dumbbells nipetraka teo avokoa; fa ny fisian'ny tsy fahampian'ny

Ny tombon-dahiny lehibe amin'ity raharaha ity dia loatra amin'ny Cuff ny rotator. Tombon-dahiny iray hafa dia ny hoe ao io asa io dia tsy maintsy manara-maso ny marina foana ny dumbbell toerana. Ho vokany, misy olana eo amin'ny fanatanterahana ity asa ity, ary koa ny nampivarahontsana indrindra mety mitombo.

Press ny dumbbells raha nipetraka teo amin'ny dabilio: milina

Amin'ity tranga ity, dia nisy filaharana ny asa no tanterahina. izany hoe:

• Izahay nipetraka teo amin'ny dabilio. Noho izany ny sisa dia tsy maintsy nametraka mitsangana. Zava-dehibe ho amin'ny fahombiazana ny dingana.
• Avy eo, io fanohanana dia tsy maintsy nanery manohitra ny lohany, ambony sy ambany indray. Noho izany, ny fixation dia notanterahina tena toerana marina.
• Ary rehefa afaka izany, nandray ny dumbbell an-tananareo, hanangana azy ireo mihoatra noho ny an-damosiny. Tokony ho ny famavanin'ny tanana miaraka amin'izay koa tari-dalana eo amin'ny lafiny iray, ary ny rofia - handroso.
• Ny manaraka dia ny mihazona ny fofonaina ary ny hanangana tsikelikely ny sandrin'ny ambonin'ny lohan'ny Arc lalana. Ity dia nanao asa raha mbola ny vato teo an-tampon'ny tsy tonga amin'ny mifandray amin'izy samy izy.
• Ary Niato kely, tokony hampidina ny fitaovam-piadiana any amin'ny toerana fanombohana.
• Avereno ity dingana ity dia tokony ho ny tsara habetsahan'ny fotoana.

Zava-dehibe sy ny soso-kevitra tsipirian'ilay

Amin'ity tranga ity, hevero izao manaraka izao:

• Tsy tokony hijanona amin'ny ambany indrindra ho an'ny fotoana ny tombony eo amin'ny vinany entana. Izany hoe, ny famerenana ny fanazaran-tena dia tokony ho tanterahina amin'ny iray ihany no fofonaina, hetsika iray mitohy. Izany hoe, nahatratra ny teboka ambony indrindra, dia mila maka bahana. Amin'ity tranga ity, tokony hanao ny fofonaina. Ary rehefa afaka izany, ianao dia tsy maintsy hampidina ny dumbbells sy manenjika azy fotsiny. Dia tokony voateliko. Tsy maintsy mampiasa ny angovo anjara-raharaha, niafara tamin'ny fampidinana ny dumbbells. Ho mora kokoa ny zava-nitranga tsy nijanona ny ambany indrindra teboka.
• Izany dia ilaina mba hampihenana ny dumbbells manindry mpandefa miaraka mandra-pahatongany any amin'ny toerana an-tampony. Rehefa dinihina tokoa, izany no fomba ambony indrindra, dia hahatratra ny fampihenana ny aloha sy ny delts afovoany.
• Tsy jerks dumbbells miakatra sy midina amin'ny ambany ny fijanonana tampoka eo amin'ny farany ambany. Ny hetsika dia tokony ho entina avy hampandeha tsara sy mitovy. Ao amin'ny toerana nipetraka haingana maranitra rehetra sy ny braking dumbbell tena mampidi-doza. Koa satria ao amin'ny toe-javatra toy izany ny dona absorber hetsika dia hazondamosina.
• Mitana fofonaina manamora ny fiarovana ny marina indray. Izany dia azo antoka ny fampandrosoana ny ezaka mafy deltas.
• Aza mampiasa vato no ory indrindra. Amin'ity tranga ity, dia misy ny mety ho very mahay mandanjalanja izy ireo rehefa hita ambonin'ny lohany. Ankoatra izany, be dia be ny lanjan'ny dumbbells voafetra ihany ny sarimihetsika isan-karazany, ary tsy hamela ny sorony mba hanangana ny avo ambony indrindra.
• Talohan'ny faran'ny ny dingana tsy tokony ho nanao fialam-boly asa fanaovan-gazety sy ny hozatra manodidina ny hazondamosiny. Ilaina ny hiaro azy teny an-rantsantongony ny fotoana rehetra. Raha ny marina, ireo hozatra manome toerana raikitra ny tratra. Izany no toe-piainana tsy misy manan-danja izay misy azo atao mba hanatanterahana hatsaran'ny fandalinana ny deltas.
• Na izany aza dia afaka ihany koa ny manatanteraka ny dabilio gazety amin'ny dumbbells nipetraka teo an-tsorony, nihazona mafy ny dumbbell tsy miandany sy ny famavanin'ny tanana - nandroso foana tari-dalana. Izany dia hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny tapany ambony amin'ny tratrany sy ny delts anoloana.

vokatra

Rehefa avy namaky ny etsy ambony, ny rehetra dia ho afaka hamaly ny fanontaniana ny hoe toy izany fanazaran-tena toy ny dabilio gazety amin'ny dumbbells nipetraka teo. Sary fampisehoana dia aseho ato amin'ity lahatsoratra ity.