Ahoana no Hananana ho an'ny mpanao gazety ny 2 herinandro tsy ny fitsidihana ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Maro nofy iray tena tsara tarehy inflated, fa fitsangatsanganana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy manam-bola iray. Angamba ny zava-dehibe indrindra anisan'ny olo-malaza tsara tarehy dia lasitike mafy kibony, na lahy na vavy. Raha ny marina, raha miezaka mafy, na iza na iza dia afaka mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho an'ny 2 herinandro ao an-trano. Maro no efa niezaka ny hanao fanatanjahan-tena ao an-trano, nefa tsy nahazo vokatra tsara, ary izany no tsy mahagaga, satria ny vahaolana ho miletsy ny (kely bulging manana saha niandrasana azy, sns) ny kibony mitaky fomba feno.

Ny mazava valin 'ny fanontaniana ny amin'ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho an'ny 2 herinandro tao an-trano, ary inona no takina ho fanazaran-tena izany, dia azo atao. Voalohany, ny olona tsirairay dia manana toetra batana olona. Nisy olona vitsivitsy ho very fanampiny kilao, intelo isan-kerinandro dia ampy ny manao fanatanjahan-tena simulators, sy ny olona iray, ary ny multi-andro sakafo tsy manampy. Faharoa, dia miankina amin'ny antsoina hoe teboka fanombohana. Raha manana saika kibo fisaka sy te-hitondra azy ho lavorary, dia tapa-bolana ny fiofanana tsy tapaka dia tokony ho ampy. Raha toa, na izany aza, miaraka amin'ny fitomboan'ny 170 sm ny lanjany hatramin'ny 80 kilao, tsy maintsy hiasa mafy. Ary tamin'ny fanontaniana ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ny 2 herinandro, mpampianatra maro gyms dia tena resy lahatra, ary mbola misy fitsipika tsotra vitsivitsy izay hanampy mba hahazoana akaiky kokoa ny nofinofiny ny tena ao amin'ny somary fohy ny fotoana:

1. haharaka ny sakafo. Tsara endrika ara-batana dia miankina voalohany indrindra amin'ny sakafo mahasalama. Ny tena fahavalon'ny fisaka kibo - ny koba tsara toto, mamy, matavy. Angamba tokony mahita ny torohevitry ny sakafo ara-pahasalamana: raha te ho tsara endrika ara-batana, dia aza mosarena, hano imbetsaka isan'andro, fa amin'ny ampahany kely. Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho hita toy ny legioma vaovao be, ambany-matavy masirasira ronono vokatra araka izay azo atao. Tsy nanolorana azy ho anjara amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana avy hatrany rehefa avy nihinana. Ny fotoana tsara indrindra hampihatra ny vidim-piainana asa fanaovan-gazety - ny maraina. Mifoha, dia afaka misotro ny rano, fa tsy raharaha tsy mihinana sakafo maraina alohan'ny fotoam-pianarana. Ny sasany dia mety toa izany fa sarotra atao, fa ny vokatra tsy handray ela.

2. Training dia tokony hanomboka amin'ny mafana-up. Mahatsiaro ny rehetra ity fitsipika ity dia mbola any an-tsekoly. Mafana-up tsy maintsy atao mba hanomana ny hozatra sy ny tonon-taolana ny vatana ho ezak'izy bebe kokoa. Ankoatra izany, ny fanazaran-tena sarotra tsotra (tilts ho amin'ny ankavia sy ankavanana lafiny, ny hetsika rotational-tanana, mamelatra) manampy hisorohana sprains. Matetika feno fitiavana dia tsy maintsy hipetraka tsy mihoatra ny 10 minitra.

3. Koa satria an-gazety paompy ny 2 herinandro, nifoha maraina ihany ho hirotsaka amin'ny workouts, ianao aloha Mila mahafantatra tsara ny zavatra takiana fanazaran-tena. Fa fampiofanana ny asa fanaovan-gazety ny ambony fisian'ny fitaovana sy ny fanatanjahan-tena na inona na inona tsy voatery fanampiny akorandriaka. Teknika fanazaran-tena ho ambony fanaovan-gazety dia izao: tokony handainga amin'ny indray amin'ny fisaka ambonin'ny ka hampiasa ny tanany ao ambadiky ny lohany sy ny lohalika voahenjana. Manaraka, dia mila manao Fiakarana ny ambony amin'ny vatana, mba hanampy ny lohalika famavanin'ny tanana tanana. Ny habetsahan'ny fampiasana miankina amin'ny fahaiza-manao ara-batana ny olona. Na ahoana na ahoana, no ataony mila ho feno.

Mba fenoy ny asa fanaovan-gazety nandritra ny fotoana fohy ihany koa ny hanampy manokana fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety ny ambany, izay indrindra indrindra eo amin'ny fitaizana ny tongony. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra mba inflate ny kibo hozatra dia teknika antsoina hoe "bisikileta". Mba hanaovana izany, dia mila handainga amin'ny indray, mametraka ny tanana ao ambadiky ny lohanao, manenjana ny handohalika sy hanao ny rotational hetsika. Eritrereto hoe mihodina ny bisikileta pedal.

Toy izany koa no vokany eo amin'ny ozatra amin'ny kibony ny manana ny manaraka FANAZARAN-TENA: Avia handry eo amin'ny indray, ny sandry ho amin'ny lafiny roa. Dia hiezaka araka izay azo atao mba akaiky misintona araka ny voahenjana lohalika ny tratrany. Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy miezaka mba hiasa ny kibo hozatra fa tsy ny hozatry ny tongony. Amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena tsara ianao dia hahatsapa ny kibo hozatra rehefa niasa.

Raha tsy fantatrao ny fomba mba fenoy ny mpanao gazety teny an-ihany, na efa nanandrana ny 2 herinandro ny manao izany, fa tsy tratra ny vokatra irina, dia tokony hisoratra anarana ao akaiky indrindra fanaovana fanatanjahan-tena. Ao an-trano, dia voafetra ihany ianao amin'ny fampiofanana noho ny tsy fahampian'ny fototra simulators - fitaovana tena ilaina amin'ny ady ho tsara tarehy, toned vatana. Ankoatra izany, mpampianatra tsirairay fanaovana fanatanjahan-tena no tsara noho ny loharano amin'ny aterineto dia miresaka momba ny fomba mba fenoy ny vatana ao amin'ny 2 herinandro, ka nataony tena ao tsara endrika. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa na inona na inona avy mora. Mitohy ny asa an-- voafaritra tsara tarehy antoka iray manifinify vatana sy ny fahasalamana tsara.