Ahoana no mamorona sakafo ho napetraka ny hozatra bahoaka

Mba fanatanjahan-tena nitondra vokatra azo tsapain-tanana, kely napetraka nivoaka ho eo aminy tanteraka. Zava-dehibe no nilalao anjara eto sy ny sakafon'ny ny atleta sakafo. Tsy maintsy voafidy mba hanome ny tena amin'ny otrikaina ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Ny singa manan-danja indrindra sakafo

Muscle fitomboana dia manome telo karazana akora - proteinina, gliosida ary ny menaka. Noho izany, ao amin'ny sakafo ho napetraka ny hozatra bahoaka ilaina mba ahitana vokatra izay mirakitra ireo zavatra araka izay azo atao. Aoka isika hanomboka amin'ny proteinina. Ireo fitaovana manome "trano biriky" ny fananganana ny hozatra sela vaovao. Tsy tsaratsara kokoa ny mampiasa proteinina biby. Ny ankamaroan'izy ireo dia hita ao akoho, trondro, hen'omby, tsaramaso, proteinina concentrates vovoka, ary koa amin'ny vokatra ronono izay matavy-maimaim-poana na ambany amin'ny matavy. Anisan'izany ny fromazy, ronono, yogurt, fromazy. Ny sakafo dia tokony ahitana bodibildera proteinina ao amin'ny tahan'ny ny 2 h isaky ny 1 kg lanjan'ny vatana ny atleta. Ny manisa ny tahan'ny proteinina isan'andro, zarao io isa amin'ny 5 na 6 - be dia be ny fotoana ilaina mba haka vokatra aminy. Per sakafo azo neken'ny ny tena kosa dia tsy mihoatra ny 30-40 h ny proteinina. Vatana iray hafa noho ny fikajiana - hampitombo ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny grama ny lanja mitovy, ny 1 na 1.5.

Ireto manaraka ireto avy ny singa izay mahaforona ny sakafo ho napetraka ny hozatra bahoaka - izany gliosida. Ny tena mampiasa azy ireo ho toy ny loharanom-angovo. Rehefa ny fihinanana ny gliosida ao amin'ny tena glycogen toeram-pivarotana no lany nandritra ny fampiofanana. Raha ny sakafo izay miditra ao ny sakafo, ampy gliosida, dia afaka mitondra fotsiny ihany fampiofanana loza ho an'ny hozatra. Arakaraka ny hafainganam-pandehan'ny voaray am anilan'ny faty manavaka "fifadian-kanina" sy "mora" gliosida. Ny "fifadian-kanina" Mamy ny sakafo: siramamy, sakafo mamy, zava-mamy. Haingana izy ireo hifantoka tanteraka ny kibony, ka alohan'ny fampiofanana tsara kokoa ny tsy mampiasa, satria ny hery efa namorona lany haingana loatra. Tsara ny mihinana sakafo misy "miadana" gliosida: vary, buckwheat, oatmeal, volontsôkôlà mofo, ovy, paty. Ny haavon'ny gliokaozy ra hitsangana tsikelikely, ary izany dia hanome fahafahana ny hamorona ny vatana ny famatsiana angovo. Mihinàna sakafo misy gliosida, soso-kevitra ihany koa matetika ny indray andro eo ampahany kely.

Ary ny matavy, izy ireo anjara amin'ny famokarana ny testosterone ao amin'ny vatana. Ny tsy mitondra ho amin'ny hormonina ny fihenan'ny haavon'ny sy ny rano indray mitete eo amin'ny firaisana ara-nofo ny faniriana, efa tafahoatra, koa, Hafahafa ampy, Mampihena ny fari-hormonina. Ny fanaovana sakafo ho napetraka ny hozatra bahoaka, maka ny anjara ny tavy dia tsy mihoatra ny 15% ny fitambaran'ny kaloria isan'andro. Mihinàna bebe kokoa legioma menaka sy ny biby vitsy. Exception - trondro menaka, izay manan-karena amin'ny Omega 3 matavy amine. Noho ny fanampian'izy ireo tsara kokoa ny hozatra afaka mitelina glucose.

Betsaka ny rano, vitaminina sy ny sakafo voajanahary

Ankoatra ireo singa, ho an'ny vatana ihany koa izany zava-dehibe ny manana vitaminina. Ampidiro ao amin'ny sakafo ho an'ny napetraka ny hozatra bahoaka anana maitso toy ny epinara na broccoli. Ankoatra ny otrikaina, legioma maitso mikirindro misy fibre, mampiroborobo ny fanesorana ny poizina avy amin'ny vatana.

Teboka manan-danja iray hafa - ny habetsahan'ny rano ho levona. Ny nanombohan'ny ny hozatra fitombon'ny fitakiana ny taova ao anaty rano mitombo. Koa miezaka ny hisotro bebe kokoa. Ny optimum habetsahan'ny rano - 3,5 litatra isaky ny alina.

Ary ny kalitaon'ny sakafo, miezaka ny manao izany kokoa samy hafa. Tsy nitondra lamaody additives misy proteinina na gliosida. Miezaha mihinana bebe kokoa "mivantana" sakafo. Ampidiro ao amin'ny sakafo voajanahary kokoa ny voankazo sy ny legioma. Toy izany fahasamihafana dia tsy hamela anao mba hanatsarana ny vatana amin'ny isan-karazany ny zavatra mahavelona, fa koa mba tena hozatra fivoarana. Rehefa dinihina tokoa, amin'ny sakafo sasany sy Molotov powders hozatra, tahaka ny taonan'ny bodybuilding traikefa, zareo ka tsy te-hitombo.