Karazana hanoto-dehibe

Manosika-dehibe no mampiavaka araka ny tsotra sy ny tamin'izany andro izany, avo fahombiazana, satria azo atao ny manao zavatra tsy misy mpanampy sy ny fanatanjahan-tena fitaovana. Isan-karazany hanoto-dehibe azo atao izay tiany, ary na inona na inona toerana misy azy, fa tsy voatery ho eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Rehetra tanora dia tsy maintsy ho afaka hofiazany, ary tsy ilaina ny hametraka firaketana an-tsoratra, fa dia ilaina ny fampiasana ny tenany ka hampahery ny hozatry ny ambony soroka fehin-kibo sy ny pectoral hozatra, ary amin'ny ankapobeny, mba ho foana eo amin'ny lehibe endrika ary tsara tarehy sarin-olona.

Karazam-hanoto-dehibe dia hafa, fa izy rehetra mandray anjara amin'ny tsara ara-batana Fitness, hery sy niaritra ny vatana. Mba hahazoana vokatra tsara akory, dia mila manomboka amin'ny hanoto-dehibe, mainka fa io fanatanjahan-tena dia manerana izao rehetra izao, ary mifanaraka amin'ny sokajy misy taona. Tsy afaka manatanteraka hafa - izany rehetra izany dia miankina amin'ny fomba ny vatana izany efa nampianarina teo aloha. Leveling anjara aminy dia miankina amin'ny toerana misy ny tanana, ary ny karazan-hanoto-dehibe mamela ny entan'izy ankamaroan'ny vondrona hozatra. Ary noho izany fanazaran-tena tokony hitandrina fitsipika manan-danja ny sasany.

Voalohany indrindra, dia mila mijoro sonia dia nandray tsara. Izany dia miankina amin'ny izany, ary koa fitaovana pushups. Ny toerana fototra dia ny maka ny fanamafisana ny lainga.

Amin'ity tranga ity, ny tanana sy mahitsy dia tokony ho samy avy teny lavidavitra teny ny sakan'ny ny sorony sy ny tratrany. Ataovy mahitsy ny indray, dia tokony ho niara-tongotra, ny famavanin'ny tanana tokony mivantana amin'ny zoro iray mifanitsy amin'ny ambaratonga dimy amby efa-polo avy amin'ny vatana. Open fitoeran'entana Mampirisika dia fizarana enta-mavesatra. Ny vatana dia nampidininy teo dia tsy maintsy mikasika ny tany, izany dia miaraka amin'ny avo indrindra mihinjitra hozatra. Tena ilaina ihany koa ny olo-miaina araka ny tokony ho: voalohany fanatanjahan-tena tokony haka ny fofonaina Izy, amin'ny farany - voateliko. Random fofonaina-Nihazonako , na ny mifamadika amin'izany ny haingana dia afaka fiantraikany ratsy izany eo ny tena, ary ao amin'ny fanofanana amin'ny ankapobeny.

Raha ny fitaovam-piadiana dia hita akaikin'ny samy izy, ny entana ho latsaka amin'ny triceps sy ny pectoralis ampy taona.

Ho an'ny toerana misy ny tànan'i sakany sorony-masina, dia mizara mitovy ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tratra sy ny delts sy triceps.

Etsy an-tanana mivelatra fandaharana azo atao raha oharina amin'ny samy izy ny fizarana enta-mavesatra teo amin'ny deltoid sy pectoralis hozatra lehibe.

Karazam-hanoto-dehibe mila fahaiza-manao sasany. Ny tena mahazatra fanazaran-tena fototra dia hanoto-dehibe eo amin'ny felatanany avy amin'ny tany. Manao ny tsara fitoeran'entana avy ao amin'ny toerana "aza mandainga" mba hametraka ny tanany eo amin'ny sorony sakany masina ary, araka izany, amin'ny tratra ny ambony, miaraka amin'ny indray mahitsy sy ny tongony miaraka, manomboka izy ka nidina nankany am-pamoloana izy ary avy eo dia nikasika ny tratrany. Ary rehefa afaka izany, hitondra ny tena. Amin'ny karazana entana izany dia zaraina mitovy amin'ny hozatry ny tratra sy ny fitaovam-piadiana.

Next View - fanolanana ny totohondry tamin'ny tany. Ireo izay mandany fotoana be ny haiady, fanatanjahan-tena izany dia hanamafy orina ny knuckles ary hampitombo ny vokatry ny fitaovam-piadiana hery. Ny zava-dehibe indrindra tokony mitandrina ny dia ny miezaka ny hanao hanoto-dehibe ihany no mampiasa ny anoloana knuckles roa, ary ny sisa dia tsy maintsy ho any amin'ny tany tsy hanendry.

Manosika-dehibe ny fampiasana indray ny tànany tsara manamafy ny tanana. Tsy dia tena maharary sy mahazo aina, fa ireo fihetseham-po rehefa mandeha ny fotoana handeha. Load iharan'ny deltoid hozatry ny sandry sy ny hozatra.

Karazam-hanoto-dehibe, ankoatra ny ny isan-karazany, ny hira miavaka. Ohatra, azonao atao hanoto-dehibe, ary eo an-tsisin'ny ny rofia. Rehefa nitondra fitaovam-piadiana ady fampiasana io dia fototra. Tanana nanery ny trano, ary napetraka eto ambany ny tratrany haavon'ny soroka sakany, ny rofia dia apetraka eo amin'ny taolan-tehezana. Ny tena entana latsaka ny hozatry ny sandry sy ny tanana.

Manosika-dehibe eo amin'ny rantsantongotra avy amin'ny tany - ny sarotra indrindra karazana fanatanjahan-tena. Ny fandraisana dia natao teo amin'ny dimy rantsan ny nijanona lainga. Noho izany, dia maro ny fiofanana rantsan tsikelikely nesorina, ary farany dia ho tanterahana voafehy amin'ny tanana iray, ary ny iray rantsan-tànany. Fa amin'ny fanatanjahan-tena ity dia mety mila zavatra mihoatra noho ny herintaona.

Tena sarotra sy mampidi-doza dia hanoto ao amin'ny handstand, lohany amin'ity tranga ity dia eo amin'ny farany ambany. Tsy maintsy hanao amin'ny tilikambo, ohatra, ny manda. Voalohany nandray ny toerana tany am-boalohany, ary avy eo tsy maintsy hanipy ny tongony teo amin'ny rindrina ary ny alehany rehetra mikasika ny fanohanana. Mila nidina ny haavon'ny niakatra ho any izay mamela ny vatana, dia ny vatana moramora manandra. Ezaka amin'ny fanandratako lany mampino, fa ny olona afaka hanao sarotra hanoto-dehibe, dia ho ohatry ny faharetana sy hery be. Na izany aza, ny olona avo tosi-drà sy ny aretin'andoha fanazaran-tena toy izany dia contraindicated.