Fototra fanazaran-tena ho an'ny ny tongony hozatra

Tongotry ny atleta na dia ampahany manan-danja ao amin'ny isa. Tsy mahagaga raha ireo milaza fa ny tongony - dia ny fanohanana, izay mifantoka ny hery rehetra sy ny heriny ny tena. Raha tsy misy ny tongony mafy tsy afaka ny ho hery hatsarana, manao fanazaran-tena mihazakazaka natiora. Leg hozatra ary miverina sy tratra hozatra - no lehibe indrindra ao amin'ny vondrona hozatra Anatomy olombelona, ny hatsaran-tarehy sy ny herin'ny hozatra io dia manondro ny fisian'ny iray mandroso sy matanjaka vatana. Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tongotra dia azo sokajiana ho manosika sy mitarika. Mitarika fanazaran-tena dia mifandray amin'ny ny zava-misy fa hitondra ny tenanao ny fiàsan'ny projectile, na ny mifamadika amin'izany, mba hisintona ny projectile mihitsy. Fanazaran-tena toy izany dia ahitana karazana rehetra fantatra deadlift. Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tongotra miorina amin'ny isan-karazana vahana tsara indrindra hanamafy orina ny hozatry ny feny. Fa pumping ny hozatry ny tongony ihany koa ireo soso-kevitra eo amin'ny lohalika flexion mpiray rehefa projectile mandalo tsimoramora tao amin'ny fitombenako faritra, raha efa nandry tao amin'ny vavoniny. Fiofanana toy izany dia mamela hanamafy orina ny traingoy. Nanosika fanazaran-tena ho an'ny hozatra ny tongony anjara amin'ny fampandrosoana ny hery faharetana sy hery ny tongotry. Fanazaran-tena toy izany dia ahitana squats, izay, angamba, no mahomby indrindra ho an'ny fampandrosoana ny fe hozatra.

Classic sit-dehibe no hanome anareo vokany be lavitra noho ny hafa karazana ny fanazaran-tena. Anisan'ireo atleta no fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny hozatry ny tongotra rehetra fantatra. Amin'ity tranga ity, isika dia miresaka momba ny tsy tongotra, fa koa ny fitomboan'ny taolana hozatry ny tena. Fifaliana Fa squats tokony tena tsara satria ao ny zava-nitranga ny fanatanjahan-tena mety hanimba-dratsy ny hazondamosiko, ary hanaisotra ny malemy sela samy hafa momba ny tena. , Tokony hametraka ny tongotra kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany, tongotra rehefa dia ilaina ny be hanitarana outwards, tandremo tsara ho mahitsy indray, ny tratra any fihenjanana ny tsara izany. Squat hitsangana ho lalina araka izay azo atao, tsy tokony ho voafetra ny amplitude ny mitovy afaka amin'ny tany. Zava-dehibe tsy mba hanery ny tsorakazo lanja tombony amin'ny fampiasana ity raha mbola izany no hanatsara ny teknika ho amin'ny ambaratonga tiany.

Fanazaran-tena ho amin'ny ozatra amin'ny ny tongony dia azo tanterahana amin'ny handray hozatra na hozatra ny hanome fanampiana.

Fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny tongony;

View ny deadlift amin'ny mahitsy ny tongony no mahomby indrindra ho an'ny fampandrosoana ny saro-takarina tongotra hozatra. Raha mijery ny manontolo fomba napetraka ny fampiofanana, mampiasa ny hanamafy ny hozatry ny tongony dia mety manana tanjona hafa. Ny tongony ireo manao ny tsara niara-nihazakazaka tamin'ny hafa Tempo. Jerks dia mikendry ny hozatra fitomboana, ataotao lavitra hazakazaka mamela anao maina tongotra sy hanome fanampiana azy ireo mazava. Kanefa tsy misy hazakazaka tsy azo ampitahaina eo amin'ny lafiny iray ny faobe napetraka ny deadlifts. Deadlift tena manamafy ny indray ny feny. Noho izany ampiasaina fanazaran-tena malaza dia ampy lanja lehibe 100-130 kilao mpiasa eto dia tsy matetika, ary na dia mihoatra noho izany - miavaka vokatra. To tsara ny manao ny hevi takiana mba manenjana mandroso na miverina straightened tongony.

Fanazaran-tena mba haninjitra ny tongotra hozatra:

Mba ho araka ny tokony sy tsy misy vokany ara-pahasalamana haninjitra ny tongotra hozatra, tsy maintsy mampiasa ny napetraka ny fanazaran-tena manokana izay mikendry vondrona hozatra samihafa. Mba maninjitra ny quadriceps hozatry tsy maintsy manaova toerana akaikin'ny voasakantsakan'ny zavatra izay afaka miantehitra foana mandanjalanja. Avy eo, ny ankavia kosa, dia ilaina mba hitondra ny fehin 'ny tongotra havia sy nampakatra ny tongony. Dia mitaky ny ho tonga toerana fanombohana ny andilany, ary Jery mitongilana hatrany mandra-pahatongan'izany, mandra-mahatsapa ny hozatra mamelatra ny lanitra. Ny fanazaran-tena toy izany dia tokony hiverina prodelyvat tamin'ny tongony roa. Zava-dehibe ny haninjitra ny tongony hozatra dia ny fanendrena ny andilana, fa tsy amin'ny manongotra ny tongony ny tenany. fa mamelatra ny tongotra hozatra fanazaran-tena mamela ny hozatra mba hahatonga azy ireo ho supple Bole.