Fanazaran-tena eo amin'ny delts aoriana. Ny aoriana vahana tao amin'ny vinany

Malalaka sorony no tena zava-dehibe ho an'ny rehetra bodybuilder izay te-hanana goavana sy fampandrosoana mirindra ny vatana. soroka fananganana "efaha amin'ny isam-" hozatra iray ihany - ny deltoid sy ny sorony ny Delta aoriana dia ahitàna ny trapezius. Manaraka izany, dia milazalaza amin'ny an-tsipiriany momba ny endri-javatra ny fanofanana, ary koa ny momba ny fanazaran-tena tsara indrindra ho amin'ny lamosin'ny ny soroky ny vinany.

Mahatonga ny mpanao soroka fanazaran-tena

Bodybuilders ny ankamaroan'ny vola fampiofanana ity vondrona hozatra dia tena tsara, satria ny fianarana dia mamela antsika mba hanamafisana ny sandrin'ny sy triceps, manao tanana maso goavana, nandrovitra sy hatsarana. Izany zava-misy fotsiny Manery ny fiaran-dalamby deltoids tanteraka atleta rehetra izay maniry ny hahazoana vokatra tsara dia tsara eo amin'ny fanatanjahan-tena ity. Ny antony lehibe faharoa ho an'ny fa ilaina ny fiofanana toy izany dia avo lenta ny nampivarahontsana mpiara-tsorony, satria izy no tafiditra amin'ny midadasika fanazaran-tena isan-karazany. Intensive soroka fampiofanana be dia afaka manamafy orina hozatra, miaro, dia toy izany, deltoid avy naratra mafy.

endri-javatra fiofanana

Matetika, ny sorony dia sarotra ny mba fenoy. Nahoana izany no nitranga? Ny zava-misy fa ny deltoid fa sarotra izany. Tsy manana 3 hozatra trotroana: aloha, sy aoriana afovoany. Tsy sarotra ny mieritreritra hoe tsy misy toy izany fanazaran-tena, izay mety ho mitovy ny hampidiran'izy ny lohany. Izany no mahatonga ny hatsaran'ny ny fiofanana dia tokony ahitana hetsika isan-karazany sorony, izay ho mivantana amin'ny rehetra ny departemanta ny deltoid. Tsara homarihina fa na inona na inona fanazaran-tena, dia tena zava-dehibe ny toerana marina ny tena. Mazava ho azy fa vokatra tsara indrindra, dia tsy maintsy manatanteraka fototra sy ny fitokana-monina na fanazaran-tena. Beginners ampy mba hanao fanazaran-tena isan-2 workout, dia vao mainka nandroso - 3 sy ny maro hafa. Isan'ny milentika - reps 3-4 8-12.

fototra fanazaran-tena

Araka ny voalaza, ny sorony hozatry tena mifidifidy eo amin'ny lafiny hypertrophy sy hanatsarana ny fampisehoana ny hery. Amin 'ny fitsipika, ny hatsaran'ny ny fianarana telo vao tonga ampy fanatanjahan-tena no fototry ny hozatra io vondrona:

• Military gazety.
• Bench dumbbell / barbell hipetraka / mitsangana.
• Bench Arnold.

Teknika ara-drariny ireo dia heverina ho tsara indrindra ho an'ny fianarana ny deltoid, ka noho izany dia afaka raha vao araka izay azo atao mba hampitomboana ny tahan'ny hery sy ny habetsahan'ny hozatra.

Manaraka izany, dia milazalaza amin'ny an-tsipiriany momba izay mampiasa ny aoriana ny vinanihefaka dia tsara atao mba hahabetsaka ny fampandrosoana.

Interesting fanandramana ara-tsiansa

Norvejiana mpahay siansa taorian'ny fanandramana maro nanatsoaka hevitra fa tsara kokoa atleta ireo milina fanontam-pirinty nipetraka noho ny mijoro. Sarotra teo amin'ny dumbbells dabilio. Na izany aza, dia ireo fanazaran-tena (dabilio gazety mitsangana) mandrisika mafy indrindra ny fampiroboroboana ny deltoid. Ilaina ny manamarika fa ny tsara indrindra eo amin'ny fitomboan'ny vokatra eny aloha ny andry sorony. Dumbbell dabilio gazety, kosa, fa tsy hoe zavatra anjara amin'ny asa iray loha aloha noho ny asa fanaovan-gazety ny fisotroana, fa ny afovoany sy ny miverina feno momba izany (kafa ambaratonga). Farany, nipetraka teo amin'ny dabilio hanohy 30% tsy dia voakasika aoriana lohany noho ny toy izany koa eo.

Fitokana-monina fanazaran-tena amin'ny aoriana delts

Tsy misy miafina fa mba hahazoana fanampiana sy aesthetics ambony indrindra tokony hanao hetsika fitokana-monina. Mariho ihany koa ny zava-misy fa ny tena fototra fanazaran-tena sarotra indrindra entana medial, ka noho izany dia tsy ilaina hanasa ny fifantohana. Fa eto indray no andry saika lagging aoriana foana, izay no mahatonga ny fampiasana ny kinendry fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe. Delta aoriana, sary izay hitanao eto ambany, "tia" mitarika fanazaran-tena, izay Ho hilaza aminao amin'izao fotoana izao amin'ny an-tsipiriany. Mazava ho azy, ny Mahi ihany koa ny hahasoa, fa antsipiriany kokoa fanadihadiana ity lohahevitra ity dia ho hitanao any amin'ny faran'ny lahatsoratra.

Mitifitra ny mifanohitra fanatodizan'ny simulator Peck-Deck

Ahoana no hanorina delts aoriana? Mazava ho azy, fa ilaina ny hanao fiofanana tsy tapaka lanja. Ny iray amin'ireo tsara indrindra fanazaran-tena ho an'ny posterior tady any ambony ny hetsika, izay no naniry hanatanteraka workout tokana ho an'ny rehetra. Ankoatra ny tsara tarehy indray ny lohany, ity hetsika ity ny vokany eo asan'ny ankamaroan'ny amin'ny ozatra amin'ny aoriana. Farany, ny fanatanjahan-tena dia hamela anao mba hanatanjahana ny rotator Cuff hozatra, soroka hery izay misy fiantraikany mivantana ny fahamarinan-toeran'ny mpiray ny sorony iray manokana boky entana. fitaovana mijery fampisehoana toy izao manaraka izao:

• Voalohany manitsy ny toerana misy ny fitaovam-piadiana, ary koa ny hahavon'ny ny seza ao amin'ny simulator. Ny tena tsara indrindra dia ho toe-javatra izay ny sakany eo amin'ny sandriny no mitovy ny sakan'ny ny sorony. Zava-dehibe ny tananareo dia mitovy amin'ny tany. Nono nanery mafy manohitra ny seza indray, hiverina kely ny Flex amin'ny andilany, ka tandremo ny tanana tanteraka straightened, mihazona mafy ny tahony tsy miandany.
• Ankoatra izany, dia mamboly kely tahony, dia avy ny entana hitsangana nanomboka tamin'ny fiatoana.
• Manao ny fofonaina ary ny mitazona ny fofonainy amin'ny fotoana aoriana indrindra miezaka rairainy sy ny ambony indray, manipy sandry araka izay azo atao indray.
• Tamin'ny an-tampon'ny hetsika, raha ny tananareo dia tena nametraka indray, manao fiatoana fohy, na dia miezaka loha kokoa indray. Dia voateliko, ary hiverina any amin'ny toerana manomboka.
• Rehefa tonga ny fotoana ambany indrindra, ataontsika avy hatrany Pause ary miroso amin 'ny manaraka famerimberenana.

Dia nanongana dumbbells mandry amin'ny kibony

Manohy ny miresaka momba izay mampiasa ny aoriana ny vinany dia ny tsara indrindra. Teknika ny hetsika manaraka Afaka mijery eto ambany:

• Mandainga amin'ny dabilio teo simulator kibo.
• Raiso dumbbells.
• Ao amin'ny inhale hanandratra ny dumbbells hatramin'ny ambaratonga tratrany. Mikotrika manodidina famavanin'ny tanana, mihazona azy ireo tapa Amin'ny zoro ny 90 degre eo an-tampon'ny hetsika.
• Ao amin'ny voateliko Mitete ny dumbbells teo. Avereno imbetsaka izany fanazaran-tena.

Ity vahana tao amin'ny vinany ny aoriana dia tsy maintsy misy eo amin'ny fandaharam-fanofanana.

FIOMPIANA ny dumbbells ny lafiny ao amin'ny hantsana

Last ao amin'ny lisitra izay lehibe fampiasana vokany eo amin'ny famolavolana ny aoriana ny deltas. Teknika ao ireto manaraka ireto:

• Makà dumbbell anoloan'ny mafy.
• Miankina handroso izany, izany no tratra mitovy amin'ny tany. Arovy ny indray fisaka, kely arched ao amin'ny lumbar hazondamosiny.
• Tanana mafy amboary ny kiho, izay tsy maintsy mitoetra ho mahitsy hatramin'ny farany ny fomba fiasa. Teo am-piandohan'ny ianao mahahenjana azy kely, mba hanamora ny dingana.
• Miezaka aoriana amboarany sy trapezoidal nanosika moramora teo amin'ny lafiny roa amin'ny dumbbell, dia niezaka ny hanangana azy ireo ho avo araka izay azo atao.
• Tanana mifindra mitsangana ihany izay mandeha amin'ny sorony.
• Any amin'ny famavanin'ny tanana kely foana ambony ambaratonga avo kokoa ny niverina.
• Moramora hampidina ny dumbbells ny fanombohana toerana, hanaovana fiatoana fohy, mba hanomboka hanao ny manaraka famerimberenana.

fampiofanana deltoid

Tsy azo atao ny manoratra ny fandaharam-potoana rehetra izao ny olona rehetra, fa ny soso-kevitra manaraka ireto dia hanampy anao hahazo fahombiazana.

Fampiofanana sarotra №1

1. Manainga fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells nipetraka teo amin'ny lafiny roa - 3 x 10.
2. Link saoka - 3 X 12.
3. Dabilio noho ny lohany ao amin'ny simulator Smith - 2 x 8.

Fampiofanana sarotra №2

1. Link tehina saoka - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Fampiofanana sarotra №3

1. Bench dumbbell mitsangana - 3 x 8.
2. Manainga fitaovam-piadiana amin'ny dumbbells amin'ny lafiny mipetraka eo nisaron-tava. dabilio - 3 X 10.
3. Link dumbbell saoka - 2 x 12.

Ahoana no hanorina delts aoriana? Fa ambony indrindra ny marina, dia ny fampiofanana azo miaraka fanazaran-tena ho an'ny tongotra na indray. Aza manadino ny momba ny fotoana sy ny sakafo tsara.

Dia nanongana an'i nitaredretra

Rehefa dingana azontsika mora foana hanimba ny deltoid, raha manana rafitra tena manokana. Fantatrao ve fa ny sorony hozatra mba hanao asa sarotra, anisan'izany ny asan'ny maro fanazaran-tena eo amin'ny ambony momba ny tena. Aoriana andry deltas, fanazaran-tena eo amin'ny fampandrosoana ny izay efa voalaza etsy ambony, dia tena mora maratra. Na dia izany aza fiofanana ity vondrona hozatra no tena zava-dehibe ho an'ny beginners sy matihanina. Tsarovy koa fa ny aoriana vinany amin'ny iray na ny iray hafa ambaratonga anjara amin'ny pumping ny tratrany sy ny lamosiny.

Toy izany koa ny hevi na Mahi? Mazava ho azy, ny voalohany. Ny hoe manome vahana anao andro fifadian-kanina fitomboan'ny hozatra marobe sy ny hery fampisehoana, mifanohitra ny nitaredretra, izay specialization - "clogging" ny hozatra, ary koa ny manatona ny fanampiana. Azonao atao ihany koa ny fandrosoana haingana ampy mba hampidiran'izy hazo, nefa tsy ho afaka ny haka bebe kokoa mandritra flapping lanja fanazaran-tena. Farany, ny farany na dia kely fanitsakitsahana ny teknika mety hitarika ho amin'ny ratra, izay azo antoka fa tsy hitranga rehefa vahana. Koa nahoana Mahi mihitsy? Tena tsotra izy mamela indrindra "zapampit" andry deltas, ary koa mba hahay hiaritra.

Ho famaranana

Delta dia somary marefo hozatra, izay tena mora ny fahavoazana. Delts aoriana mazàna amin'ny fampandrosoana haingana toy aoriana, satria matetika no zara raha feno izany ao amin'ny fanatanjahan-tena manokana, mifanohitra amin'ny medial sy ny Précédent lohany. Efa namaritra ny fanazaran-tena tsara indrindra ho aoriana ny Vinany, ary koa ny maro mahomby ary miaraka amin'izay koa, tena tsotra izay fandaharana fanatanjahan-tena Azo antoka fa hahatonga anao matanjaka sy goavana kokoa. Tsara vintana in fampiofanana!