Tetikasam-baran'ny tafika sy ny variny

Tsy nahazo vintana ny anarany. Ny zava-misy dia vao haingana teo amin'ny tafika no nahitana toeram-pivarotana iray sy saran-dàlana maromaro, saingy tsy nisy laka ho an'ny gazety mahazatra. Noho izany dia tsy maintsy nipetraka aho na nijoro. Ny milina fanontam-pirinty dia fampiharana tena tsara izay mampivelatra ny fehikibony. Ny tena tsara ho an'ny fitomboan'ny ny deltoids sy triceps. Ny triceps mandritra ireo fampiharana ireo dia lavina sy mitongilana araka izay azo atao. Ny milina fanasan-dabozia dia tanterahana araka ny fitsipika sasany. Tsy noforonina izy ireo, fa mba hanomezana fahafaham-po ny atleta. Ny fialan-tsasatra amin'ny fanoloran-kevitra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hitarika amin'ny toe-javatra samihafa tsy mahafinaritra.

Na izany aza, mandritra ny gazety dia tsara kokoa ny manana namana izay hanome toky raha ny marina. Mety hisy hihevitra fa ny mpiara-miasa no ilaina ihany ny dabilio gazety, ary nijanona ny olona hiatrika ny tenany. Ity fomba fiasa amin'ny raharaham-bahiny ity dia fahadisoana lehibe, satria amin'ity tranga ity dia azo atao koa ny manapaka ny fitaovana. Ny milina fanoratana dia tanterahana taorian'ny hafanana. Ilaina ny mampatanjaka ny hozatra ary manomana azy ireo hiasa. Rehefa vonona ilay atleta, azonao atao ny manomboka ny fanatanjahantena. Izany dia mitaky bar iray misy lanjany miasa.

Rehefa manao milina fanaovana milina ianao, dia tokony hitazona ny tongotrao eny an-tsorony. Ny tanana dia tsy mitazona loatra ilay bar. Tokony ho kely lavitra noho ny halavan'ny sorony ihany koa izy. Ny fanazarana dia vita avy amin'ny tratra. Ny bodybuilders sasany dia mitondra ny barbellà heny ambony avy any ambadiky ny loha, na izany aza, avy any amin'ny tratra ny fanaovana ny fampiharana dia azo antoka kokoa. Rehefa manao asa printy ianao, dia tsy afaka manampy anao amin'ny tongotrao ianao ary tsy hiverina intsony. Tsy voatery hiondrika koa izy ireo. Tsara kokoa ny maka kely lanja, fa manaova fanatanjahan-tena ara-teknika. Ary amin'ny fotoana, afaka mampitombo ny enta-mavesatra ianao. Amin'ny tranga sasany, voarara ny milina mpanao gazety. Izany dia mihatra amin'ireo olona manana olana amin'ny lamosina, tavy, kofehy ary fehikibo. Ny enta-mavesatra dia mety miteraka ratra.

Ny milina fanasan-dabozia dia iray amin'ireo karazana fampiharana. Izany dia mila banky. Ity dikan-teny fampiharana ity dia tsara ho an'ny olona izay tsy te hivezivezy any aoriana. Etsy ankilany, sarotra kokoa ny manapaka ny teknika amin'ny fanatontosana ny gazety labiera amin'ny toerana mipetraka. Mandritra izany fotoana izany dia lasa sarotra kokoa ny asa. Eto koa ny atleta mila namana. Ny fampisehoana milina dia fampiharana goavana. Tsy hoe na inona na inona izy fa tafiditra ao anatin'ny hery triatra. Indray mandeha ny atleta dia nifaninana tamin'ilay nanangana ny lohany. Ankehitriny, malaza kokoa dabilio gazety, squat sy deadlift.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia azo tanterahina miaraka amin'ny saribakoly, na izany aza, ity safidy ity dia mety kokoa ho an'ny atleta za-draharaha izay tsy hanao fahadisoana amin'ny fotoana fitenenana. Ny hôpitaly dia tokony hifindra avy hatrany amin'ny farany ambany ary tsy manalavitra ny lalana. Ary ampiasaina ho solon'ireo horonantsary, dia indraindray ny vatomamy ampiasaina. Ny lanjany Gimera tamin'ny tanana roa tamin'ny androny dia anisan'ny fandaharam-pampianarana ho an'ny mpanefy. Toy nandritra ny tsato-kazo, fanatanjahan-tena amin'ny vato sy ny dumbbells azo atao raha mbola nipetraka teo. Zava-dehibe ny mijery fa tsy mitongilana ny lamosina, ary tsy manongana ny tavy.

Rehefa manandratra ny lanjanao ianao dia mila manaitra. Ny fanatanjahantena dia atao rehefa mampidina ny barbell na ny lava-bolo. Aza manadino. Zava-dehibe indrindra ny tsy mitazona ny fofony, raha tsy izany dia mety miteraka vokatra mampidi-doza. Ny milina mpanao gazety dia hanampy amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny fehikibo. Miaraka amin'ny fanampiany, ny hozatry ny lamosina sy ny soroka dia mandeha tsara. Ary mbola maro ny olona manonofy ny soroky mahery. Vao haingana, ny fampitam-baovao eo amin'ny lohany dia nanjary fanatanjahan-tena faharoa, ary tsy misy ilana azy. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka manamafy orina ny sorony hozatra, ilaina ho fihoaram--dehibe. Ny iray amin'ireo amboaran-tsarin'io fampiasana io dia ny latsa-danja amin'ny tendro ambony. Na izany aza, ny fototry ny hozatra amin'io tranga io dia ny mifanohitra amin'izany. Ny fampahalalam-baovao dia manamafy ny hozatry ny tanana, izay ahafahanao manangana ny vokatra amin'ny fampiharana toy ny milina fanoratana na entina amin'ny fehikibo.