Hery matanjaka: Fisehoana

Tsy ny lehilahy ihany, fa ny vehivavy sasany koa dia manonofy ny hanana tanana matanjaka. Maro ny olona mitsidika orinasa, na mividy fitaovana manokana ary manao izany any an-trano, mba hanatratrarana io tanjona io. Manao fanazaran-tena ho amin'ny ozatra amin'ny ny tanana dia hirotsaka ho olona rehetra tsy an-kanavaka, na inona na inona ny karazana sary sy ny fihodirana. Rehefa dinihina tokoa, raha tsy mandoa ny sandrin'ny sy triceps mety tsara, izy ireo haingana hivadika ho olana faritra.

Nahoana ianao no mila mampiofana

Ny fampiofanana matanjaka ny tanana dia lasa mifandray kokoa amin'ny lohataona, indrindra ho an'ny zazavavy. Aorian'izany rehetra izany amin'izao fotoana izao dia fotoana tokony hampiakanjo akanjo tsara, sarafana ary T-shirts. Ho an'ny lehilahy, io fanontaniana io dia manan-danja hatrany, satria ny fanampiana ilainy dia hita amin'ny akanjo rehetra.

Inona no tokony hotadidinao

Araka ny fantatrao, ny tanana matanjaka dia tsy mora ny mahazo. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia tsy maintsy mahatsiaro foana ny sasany amin'ireo nuances izay hitondra anjara biriky amin'ny vokatra haingana sy avo lenta. Anisan'izany:

• Rehefa manao izany, na ny fanatanjahan-tena ilaina ny miezaka mba manenjana fitaovam-piadiana (hamolaka amin'ny barbell na dumbbells, vahana ny indray hozatra, maneho ny fisotroana , sy ny sisa), eto, miaraka amin'ny hafa hozatra vondrona no nofanina sy ny sandrin'ny;
• Ao amin'ny fampiharana ny ezaka atao mba hikotrehana ny fitaovam-piadiana (milina fanonganam-panjakana na fiatoana, manosika ny bara tsy misy na ny ety ambany), dia ampianarina ny triceps;
• Noho ny fampiasana ny hatsaran-tarehy, rehefa voatery mihazona ny sambon-koditra, dia tafiditra ny hozatry ny soroka.

Tsarovy fa noho ny tsy fahampian'ny hozatry ny tanana, noho izany dia azo ampianarina sy mampiasa fampiharana mifantoka amin'ny vondrona hafa.

Maro amin'ireo atleta te-hahazo fanamaivanana sy tanana matanjaka be, hikorontana amin'ny fiasan-tsasatra mahery vaika, ka hahazoana mozika be dia be. Fa ny tetika toy izany dia tsy tian'ny olona rehetra, satria ny olona sasany dia te-hizara fotsiny ny biceps sy triceps, ka mamela ny hozatra kely tsy hita maso nefa matanjaka.

Fampiasana borosy

Ny ankamaroan'ireo atleta matihanina dia milaza fa ny tanana matanjaka dia manomboka amin'ny tanana matanjaka sy ny fiofanana, izay tsy azo havaozina raha tsy miasa. Ho toy ny matanjaka ny borosy, dia hiankina amin'ny vokatra hafa rehetra ny bicep na ny fampiharana triceps. Noho izany, amin'ny tanana mafy, ny fampiofanana dia tokony hanomboka amin'ny fampihetseham-po tsotra hampivoatra borosy sy fanondranana.

Rehefa manao fanatanjahantena ianao dia tsy mila mijanona amin'ny fampiharana iray, satria azo antoka fa hitarika amin'ny reraka ara-batana sy ara-pihetseham-po.

Amin'ny alàlan'ny expander

Ny akorandriaka mahazatra indrindra ho an'ny borosinify dia ny elanelana, izay peratra manify. Ny fikarakarana ny hozatry ny fihanaky ny tantsaha dia hanampy amin'ny famerenan-dàlana tsy hipoitra ny mpihaza karpa, izay mizara ho karazany roa:

• Ny famongorana sy ny fanalana ny standard, saingy ao amin'ny toerana fanorotoroana, ilaina ny mitazona izany mandritra ny iray minitra monja;
• Io famintinana io ihany no tsy ilaina, fa roa na telo fotsiny ihany no ilaina.

Tsotra tsotra izao izany, nefa miaraka amin'ny fomba mahomby amin'ny fanatsarana ny hozatra. Indrindra fa mifanaraka amin'ireo tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana lava be izany ary nandritra ny fotoana lava dia tsy nitandrina ny tànany. Ny mpihaza karpa dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahantrana sy ny fahasitranana, ary koa ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tanana.

Amin'ny kibay gymnastika

Amin'izao fotoana izao, misy roa fahita indrindra fanazaran-tena mba hanao izay mitaky fanatanjahan-tena fitaovana. Misaotra azy ireo fa tsy ny bushes ihany no miasa, fa misy ihany koa ny adin-tsaina hafa amin'ny hozatry ny tanana hafa.

Ny fanatanjahantena voalohany dia eo amin'ny tontonana horonantsary, ny karazany avy:

• Wis on roa rantsana;
• Mipetraha amin'ny toerana mahitsy amin'ny sandry iray;
• Mihantona amin'ny lanjany bebe kokoa, izay mifatotra amin'ny tavy na tongotra;
• Visis miaraka amin'ny tsilony kely.

Amin'ity tranga ity, dia misy fomba roa atao: minitra iray na telo minitra na tebiteby be ny tanana sy ny rindrina. Ny faharetan'ny fomba fiasa, ny olona tsirairay dia tokony hamaritra ho azy, mifototra amin'ny fiarovan'ny statistika ny hozany. Ny vokatra tsara dia ny faharetan'ny fitsikilovana mandritra ny 2-3 minitra.

Ny fampiasana faharoa dia ny tian'ny ankamaroan'ny olona mihanika. Amin'io tranga io dia voafetra ny halavan'ny tady, ny fampiharana, ary noho izany dia ilaina ny mihanika mandra-pahatongan'ny teboka avo indrindra amin'ny tady. Ankoatra ny tanana, ity fampiasana ity koa dia mampiasa ny tsipika sy ny soroka, ary mamelatra azy ireo.

Fanatanjahan-tena ao an-trano

Ny ankamaroan'ny olona izay tsy afaka hanatrika gyms, fa efa lasa sandry hozatra, matetika mieritreritra momba ny fomba mba fenoy ny tananareo dumbbells ao an-trano. Mazava ho azy, io fanontaniana io dia mahazatra be isan'andro, saingy na izany aza, misy olona tsy manana an'io akorandriaka io ao an-trano. Noho izany dia ilaina ny mandinika ny fanatanjahantena (miaraka amin'ny mason-tsivana ary tsy misy azy ireo), izay ahafahanao manamboatra mora foana ny fianarana any an-tokantrano ary manatratra tsikelikely ny tanjona fototra.

Ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tanana miaraka amin'ny maozatra

Amin'ny fanampiana ireo saribakoly tsotra indrindra dia misy fahafahana lehibe hanosehana ny biceps tsy misy asa be loatra. Ankoatr'izay, ny tombony azo avy amin'ireo fampiharana ireo dia ny fahafahana manofa tanana tsirairay, satria ny olona sasany dia manana hery matanjaka, ary noho izany, io anjara asa io dia mitana andraikitra lehibe

Noho izany, mila maotina roa ianao miaraka amin'ilay seza sy seza iray ihany hanaovana azy. Fanazaran-tena roa ihany no hanampy amin'ny famoahana ny vatana sy ny fanoloana tanana:

1. "The Hammer". Ao amin'ny toerana mipetraka na eo amin'ny toerany, ilaina ny manindrona ny sandry miaraka amin'ny palitao ho eny an-tsoroka, na amin'ny fotoana roa, na amin'ny tanana roa. Any amin'ny toerana avo indrindra dia tokony hiato kely ianao, hikorontana ny hozatry ny tananao, ary aforeto izy ireo.
2. Mitombo isam-bolana. Mipetraka eo amin'ny tabilao mahazatra ny sandry havanana ary mila mitraka ary mila 4-5 segondra, ary avy eo dia miala ary manangana ampinga hafa. Amin'ity tranga ity, ny aoriana dia tokony ho.

Ny anjara asam-pirahalahiana dia atao amin'ny fofona. Rehefa manainga hôpitaly ianao dia mila manaitra, ary rehefa miala kely dia miareta. Ataovy intelo isan-kerinandro ireo fampiharana ireo, izay ampy hamerenana ny hozatra ary hanome fanampiana azy ireo.

pushups

Matetika, ny lehilahy dia tia tifitra avy eny amin'ny gorodona. Ny hozatra mitambolimbolina amin'ny fotoana iray, tsy ny rehetra no mahalala, satria ny ampitson'io aorian'ity fampiharana ity, ny sandry, ny soroka, ny gazety, ary koa ny tongotra dia maratra. Tsara ny manamarika fa rehefa manao fanatanjahan-tena mahazatra ireo, dia manjohy ny hozatry ny sandry sy ny soroka:

• Trizeps muscat brachium, nampiofana nandritra ny fanitarana ny sandry;
• Ny hozatry ny zana-tsokajy lehibe izay tompon'andraikitra amin'ny fampiasana ny humerus;
• Ny hozatry ny dizoida izay manamaivana ny soroka;
• Biseps muscles.

Tsy ny lehilahy ihany, fa ny ankizivavy matetika dia manao fanosihosena avy eny amin'ny tany. Inona no hozatry ny hozatry ny hatsiaka - efa fantatrao izao, ary mila mandinika ny karazana fampiharana ankehitriny isika, izay hiantsoroka ireo efa reradreraka amin'ny fanodikodinam-peo. Anisan'izany:

• Fihazonana lehibe, rehefa miely araka izay azo atao ny sandry;
• Miaraka amin'ny tongotra napetraka teo ambonin'ny tany;
• Amin'ny landihazo, izay atao mandritra ny fisarahana amin'ny tany.

Ireo fampiharana ireo dia azo ampiasaina amin'ny fampiofanana any an-tokantrano ary hanatanteraka ny hozatry ny tanana rehetra. Misaotra azy ireo, horaisina haingana ny valiny ary hitoetra maharitra.