Ny toaka taorian'ny fanatanjahan-tena. Toaka sy fanatanjahan-tena: angano sy zava-misy

Ny olona tsirairay dia mpamorona ny fahasambarany manokana: ny olona iray dia mifidy fialam-boly mahasalama sy miala sasatra, orinasam-barotra, baoritra ary discos, ary misy olona manandrana ny fampandrosoana ara-panahy amin'ny ara-batana.

motivation

Ny fiarahamonina maoderina dia tototry ny vokatra mahatsiravina amin'ny fako manerantany, ny tontolo iainana mahantra ary ny toe-javatra mampikorontana. Ny fihetseham-po voajanaharin'ny vatana ho an'ity karazam-panerena ity dia faniriana ny hiala sasatra sy hamerenana hery. Noho izany, rehefa mamory ekipa iray dia matetika no mahita toaka amin'ny alikaola, izay heverina ho panacea ho an'ny reraka, ary ny irery na ny tarika madinika dia mahafinaritra kokoa ny fotoana fialan-tsasatra - fanaovana fanatanjahan-tena. Matetika anefa izy ireo dia tsy mieritreritra ny hisotro toaka rehefa avy nanao fanatanjahan-tena, ka mihevitra azy io ho fanafody mahafinaritra.

Ny vokatry ny alikaola eo amin'ny vatana

Manana fiantraikany amin'ny vatana toy izao ny toaka:

• Izany manindry ny fanehoan-kevitra ny tahan'ny sy ny fiharatsian'ny fandrindrana, izay tena ilaina eo amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky mifantoka. Miezaka ny mandinika ny "lalàna maina" mandritra ny fiofanana ara-panatanjahan-tena ireo mpilalao an-tsambo sy mpitaingina.
• Fihetsik'ireo torimaso, izay tena manan-danja tokoa amin'ny famerenana indray ny vatana. Mifampizara alohan'ny nofinofy fanatanjahan-tena sy toaka, tsy haverina intsony ny hozatry ny mpanao fanatanjahantena aorian'ny fampiofanana, ary ho simba ny fibra.
• Ny fiaretana, lohahevitra iray manan-danja amin'ny fiainan'ny mpamboly, mpitaingina, mpitaingina, mpilomano ary atleta hafa, dia latsaka. Izany dia mampihena ny ezaka rehetra natao nandritra ny fiofanana, ary tsia. Ny alkohol dia manakana ny famokarana glycogène, ka noho izany dia tsy afaka miasa amin'ny hery feno ny vatana ary hahatratra vokatra faran'izay betsaka. Ankoatra izany, ny fahatsapana fahalemena aorian'ny fisotroan-toaka ihany koa dia tsy mitondra anjara biriky amin'ny fampiofanana.
• Voafandrika ny rano fisotro madio sy ny tsy fahampian-drano. Ny alika (ethanol) dia zava-poana misy poizina, ny voa dia mandray anjara mavitrika amin'ny fanesorana azy, ny sivana lehibe indrindra aminy, izay, miaraka amin'ny fivoahana vaksiny, dia mitarika ny fiterahana sy ny fihenan-dra, miaraka amin'ny fitsaboana sy ny tsy fahampian'ny fitomboan'ny taova, izay mila rano ihany koa.
• Mihamitombo ny dingan'ny fanangonam-bidy. Manana kalozia 700 isa-voan'ny 100 g ny toaka, ary tsy misy proteinina sy kôbhyhydrate ilaina mba hihazonana ny asany tena ilaina amin'ny vatana. Izany hoe, ny vatany dia mahazo kalorao fotsiny izay mitodika amin'ny tavy nefa tsy afaka manatratra azy ireo amin'ny masin'ny ratra. Koa raha ianao mipetraka eo paharitry ny sakafo ary miezaka manao Nohatsaraina aerobic sy cardio fomba, toaka hotapahiko ny hetaheta.
• Nopotehina ny sary hormonina. Noho ny voka-dratsin'ny zava-manan'aina avy amin'ny estrogen amin'ny zava-pisotro misy alkaola maro, ny haavon'ny hormone lahy - ny testosterone dia mihintsana, ary ny hormone vehivavy - estrogen, miakatra, ny endrika trapezoina be herim-po dia tsy afaka mitazona azy, mitodika amin'ny endrika vehivavy miaraka amin'ny andilany, kibo sy tratra.

Noho ny fiantraikan'ny alikaola eo amin'ny vatana, dia afaka miteny isika fa ny fampiasana fanatanjahan-tena sy toaka dia hevitra roa tsy mifanaraka.

Ny mpangataka dia matetika liana amin'ny mpiara-miasa taloha momba ny vokatry ny toaka eo amin'ny vatan'ny atleta, mandray valiny mifanohitra, misy fomba fijery samihafa miforona momba ity olana ity.

Toaka sy fanatanjahan-tena: angano sy zava-misy

Anisan'ireo tantara an-dalàm-be ao amin'ny fiaraha-monina, dia misy:

1. Tavoahangy labiera rehefa afaka ny fikotranana , dia haka aina ny vatana sy ny tsy mahatonga ny ratsy. Ny zava-pisotro misy alkaola, na dia misy alika kely kely ihany aza, dia manampy amin'ny fananganana ny vatana matavy, sy ny fidirana ao amin'ny vatana, manakana ny fivelaran'ny asidra amino, manala glucose ary manala ny fiverimberenan'ny ra, izay manasitrana ny fiverenan'ny fanavaozana hozatra. Ny fisotroan-dronono aorian'ny fanatanjahan-tena dia mamotika ny fizotran'ny fampiofanana.
2. Ny alkohol dia manampy amin'ny fananganana ny hozatra. Noho ny testosterone, ny lahy hormonina, mety ho fitomboan'ny hozatra sy ny fahazoana fanampiana, ary ny estrogen voarakitra ao amin'ny toaka vato lahy hormonina amin'ny inhibiting ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanesorana azy noho ny hamandoana fanesorana amin'ny vatana ny toaka.
3. Noho ny toaka dia tsy afaka ny ho sitrana. Ny kalozika avoakan'ny alikaola tsy misy proteinina sy kômôhyhydrate miaraka aminy dia voamariky ny vatana ho toy ny ampahany amin'ny tavy voapetraka ao amin'ny vatana. Ankoatr'izay dia mihena ny dingan'ny metabolism ary ny vitaminina sy ny sakafo rehetra dia tsy simba, manakona ny fampiasana kalôro ary manamora ny famerenana ny fatotra.
4. Efa ao anaty vatana ny toaka, ary noho izany dia tsy manelingelina ny habetsahany. Ao amin'ny vatana salama dia misy tokoa ny zavatra azo avy amin'ny toaka, izay, fa tsy mihoatra ny 20-30 ml. Manampy trotraka 100-200 ml ny alikaola, ny olona iray dia mitondra ny atiny amin'ny adin-tsainy, izay, fa tsy mamokatra asidra amino, dia hesorina amin'ny toaka.

Ny fampiofanana azony aorian'ny alikaola

Maro amin'ireo atleta no tsy miraharaha ny zava-pisotro misy alikaola ao amin'ny vatana. Amin'ny ankapobeny, ny alikaola sy ny fanatanjahatena dia mety ho, na dia tsy mety aza ny mampifangaro azy: hanala ny alikaola 100 ml avy amin'ny fatin'ny lehilahy lehibe iray mitentina 75 kg, dia tokony ho 1.5-2 ora izany. Mba hamerenana tanteraka ny asany - tsy latsaky ny 4-6 ora, aorian'izany dia afaka miditra amin'ny fanatanjahantena ianao, saingy tsy hahatanteraka ny vokatra tsara ianao, satria hisy fahatsapana fahalemena, fihenanam-po ary fihenam-bidy. Ny hany zavatra azonao atao dia ny fampiharana aerôbika, izay mampitombo ny hatsembohana, izay hitondra mankany amin'ny toaka. Na izany aza, tsy tokony hahagaga sy lava izany: ampy antsasak'adiny amin'ny bisikileta amin'ny fanaovana fanatanjahantena na mandeha an-tongotra.

Raha betsaka kokoa ny mamo, dia tsara kokoa ny manakana ny fiofanana mandritra ny 2 andro, mamela ny vatana hanaisotra poizina ary ho sitrana indray.

Avelantsika hisotro toaka ve isika aorian'ny fampiasana?

Raha mpilalao matihanina ianao na manao fanatanjahan-tena matanjaka, dia mila fantatrao fa ny fihenan-tsakafo sy ny fitomboan'ny taova dia ateraky ny proteinina izay tsy toaka. Izany hoe, mampiasa ny alikaola aorian'ny fanatanjahantena ianao dia mampihena ora maro lany ao amin'ny efitrano mankany zero. Vaky ny fitiliana ny rà, ny glucose dia miala amin'ny vatany ary avy eo dia mipoitra ny estrogen, ary noho izany dia tsy hahatratra ny vokatr'izany ianao.

Tips

Tips for detoxification ny vatana ho an'ny lehilahy izay Mitambatra fanatanjahan-tena sy ny toaka;

• Asio fampiofanana rehefa avy nisotro toaka nandritra ny 2 andro, mbola tsy hitondra ny vokatra iriana izy.
• Tsy azo atao ny toaka noho ny fanatanjahantena, tsy azo havaozina ny hozatra, noho izany dia tsara kokoa ny mandà tsy hisotro toaka mandritra ny alina na aorian'ny fampiofanana.
• Afaka misotro toaka miaraka amin'ny ranon-javatra maro ianao, mamerina amin'ny alàlan'ny fanamafisam-peo ny vatan'ny olona.
• Ilaina ny mihinana sakafo matsiro mafy, manafoana ny fisian'ny hosoka ateraky ny alikaola.

Famaranana momba ny fifanarahana ara-panatanjahan-tena sy ny toaka

Ho zava-dehibe ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena , ary mankafy ny dingan'ny ny fanatanjahan-tena, toaka ho fomba mba hanamaivanana ny adin-tsaina fotsiny dia tsy ilaina. Ireo izay maniry ny miala sasatra aorian'ny asa mafy, ary avy eo dia mandeha any amin'ny kilasy, ny dokotera dia tsy manoro hevitra amin'ny fampiasana toaka, fa raha mitranga izany dia andraso vetivety ary aza mameno ny vatana. Ny fisotroan-dronono aorian'ny fanatanjahantena dia tsy soso-kevitra amin'ny olona Ny fahafinaretana vetivety dia handratra ny vokatry ny ezaka ataonao ary tsy hitondra soa.

Aoka ho atletika sy salama!