Ahoana no hanao ny fanazaran-tena amim-pahombiazana ho an'ny tanana

Tao amin 'izao bodybuilding fanazaran-tena ho an'ny tanana dia raisina tsy voatery, ary tsy tafiditra ao amin'ny fampiofanana fototra. Saingy, na izany aza, ny sandriny hozatra ampiasaina mba hanatanjahana ny hozatry ny tenany rehetra, noho ny ankamaroan 'ny fanazaran-tena tsy azo atao tsy misy azy ireo.

Ahoana no miasa ny sandry hozatra

hozatry ny sandry dia Mizara ho maro karazana sy manompo isan-karazany tanjona. Ny hozatra lehibe eto sandrin'ny brachii (sandrin'ny), triceps brachii (triceps) brachioradialis hozatra sy ny forearm. Mba haka ho workout ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny tanana, tokony ho fantatrao ny karazana hetsika ho ataon'ny azy ireo sy ny ho afaka mifidy ny tiany araka ny tokony ho enta-mavesatra.

Matetika, ny Exponent ny hozatra ho an'ny beginners dia ny sandrin'ny. Ary tsara tarehy misy mijaly tsara fampandrosoana sy manao hetsika vahana. Anisan'izany, ohatra, manongotra ho eny an-bar, hanaisotra ny andian-tsoratra simulator naroson'ilay nipetraka tsorakazo na dumbbells any amin'ny hantsana.

Mandritra izany fotoana izany, dia ataovy ao an-tsaina fa rehefa manao fanazaran-tena ireo dia anjakan'ny hozatry ny indray sy ny fitaovam-piadiana ihany no anisan'ny hanatanteraka ny hetsika tiany. Izany no mahatonga ny sandrin'ny dia tsy tafiditra ao amin'ny fototry ny bodybuilding fonosana.

Forearm hozatry natao ka samy hafa flexor hozatry ny rantsantanany sy ny hatotanany. Raha tsy misy ny tsara fampandrosoana dia tsy misy lehibe fampiofanana tanana. Noho izany, dia mila vola be tsara. Noho izy ireo tafiditra amin'ny famonoana na inona na inona ho an'ny fanatanjahan-tena ny tanana, dia tsara indrindra ny fanemorana ny fiofanana eo amin'ny dingana farany.

Ary ny triceps, dia manao ny hetsika miaraka mihazakaza sady toy ny fanampiny, rehefa fototra toy izany fanazaran-tena toy ny dabilio gazety. soroka triceps miasa amin'ny maha-maharikoriko sy ny fanitarana na inona na inona toerana.

Brachioradialis hozatra tompon'andraikitra amin'ny hifanaraka ny tànany ka mandray ny malefaka avy amin'ny forearm ny sandrin'ny. Ny fampandrosoana dia heverina ho tsara ny famantarana ny atleta matihanina.

Fanazaran-tena ho an'ny hozatra tanana

Fa ny fampandrosoana ireo vondrona hozatra dia ampiasaina toy ny ankapobeny fivoarana sy ny fanazaran-tena mitokana. Ary ny beginners Tsara ny manao fanazaran-tena ho sandry feno fomba fanofanana fototra indray na ny tratrany, ary za-draharaha kokoa atleta afaka mampiasa mitokana mihetsika amin'ny hozatra manokana iray.

Basic sandrin'ny fanazaran-tena mampiasa ireo naroson'ilay avo izay miseho mandritra ny famolavolana indray hozatra. Rehefa nahay tanteraka ny fototra fampiofanana, dia afaka miroso amin 'miaro fiofanana. Ny iray amin'ireo fomba fijery tsara indrindra ny fampiofanana dia ny mampihatra ny birao Scott. Ny anarana hafa - mitongilana birao.

Alao ny vozony avy ny hidin'i, mipetraka eo amin'ny simulator, Abut famavanin'ny tanana ambonin'ny ary makà vitsivitsy hetsika malama. dia tokony ho fantatra mazava fa ny hozatra miorina tsara ihany no manao fanazaran-tena ho an'ny tanana amin'ny fomba fampiofanana tsara. Noho izany dia mila mifidy ny lanjan'ny azonao atao 12 reps, mandany eo amin'ny isan-olona izany ny 4-5 segondra.

Triceps azo fiofanana miaraka amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka fehin-kibo - pullover, zhimom tsorakazo mandry ka nipetraka ny zhimom. Ankoatra izany, ho amin'ny fampandrosoana ny triceps hozatry fanazaran-tena toy izany dia ampiasaina ho an'ny tanana, toy ny fanitarana.

Manatanteraka ny fanitarana mila mipetraka amin'ny dabilio, ary hanandratra ny bara amboniny. Raha tsy misy ny fanovana ny toerana misy ny tena sy ny sorony, manenjana ny famavanin'ny tanana ka solafaka azy teo ambonin'ny lohany. Indray, hanitsy ny fitaovam-piadiana sy manao ny isan'ny AHOAN takiana. Toy izany koa, dia afaka mampiofana ny lainga triceps.

Train brachioradialis hozatra no tanteraka amin'ny alalan'ny manainga ny tehina mafy ny tenany. Mijoroa mahitsy, mihazona ny strut ao amin'ny tanana, ary avy eo nampidinina hampakatra azy ho amin'ny tratrany. Fampiasana io dia mitovy ho amin'ny fampandrosoana ny sandrin'ny fanatanjahan-tena, fa ny mifanohitra mafy manampy azy hanana brachioradialis hozatra sampan-draharahan'ny.

Fa ny fampandrosoana ny forearms tokony handray ny bara hidiny ka nataony manerana ny dabilio ka dia ny fisotroana dia avy lafiny iray, ary - ny hafa. Tsikelikely hampidina ny hato, ary avy eo dia manandrata ny lohanareo ny mijanona. Ataovy ny takiana isan'ny AHOAN. Tsara homarihina fa ny fampiharana ny forearm toy ny mafy ny toeram ambony sy ny ambany mafy.

An-trano-voatanisa rehetra sandriny no nanao fanazarantena Toy izany koa toy ny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na dia tsy ao an-trano miaraka amin'ny dumbbells na barbell, azonao atao misy entana na kravaty feno rano na fasika tavoahangy plastika ho tapa-kazo ny mahazatra. Na ahoana na ahoana, ny fahombiazan'ny ny fampiasana manokana dia miankina amin'ny faniriana.